Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Exacto, yo me refería a esta, pero es que hay tanto donde elegir...
Diario de Luis318
- Iniciador del tema Luis 318
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Exacto, yo me refería a esta, pero es que hay tanto donde elegir...
raskolnikov
Retranca Galega
Da igual, no es una progresión para ti. Tu puedes subir más que eso carlitos.
HatersGunaHate
New member
Luis para subir peso no deberias tener el menor problema en meterle al menos 2 kilitos mas a la banca por semana, pero tienes que comer mas, si estas desgando le echas ganas y te bebes un litro o dos de leche o si no tienes ganas te tomas un par de chocolatinas o lo que sea, pero hay que sobrepasar un poco los requerimientos caloricos, si no es muy complicado subir pesos
venga animate chaval
venga animate chaval
Luis 318
Gerente
nolo tu a callar
yes i can
Luis para subir peso no deberias tener el menor problema en meterle al menos 2 kilitos mas a la banca por semana, pero tienes que comer mas, si estas desgando le echas ganas y te bebes un litro o dos de leche o si no tienes ganas te tomas un par de chocolatinas o lo que sea, pero hay que sobrepasar un poco los requerimientos caloricos, si no es muy complicado subir pesos
venga animate chaval
en banca imposible, quiezas en el resto de ejrcicios si, en banca no, no se que pasa, perdíi fuerza en ese ejercicio, y EN VEZ DE AUMENTAR MIS 1RM, LOS DISMINUÍ. JAJAJAJA, no me conoces, yo como como n cerdo, te explico la situación.
Hay varios motivos por los cuales "estoy comiendo menos" esta semana:
- Tengo una traqueitis de 3 pares de cojones
-Es semana de descarga
- Estyo desganao por la traquiitis
- Ni huelo ni casi saboreo na
Pero bueno, lo de comer menos es relativo, porque ahora acabo de cenar, un huevo frito con patatas y carne guisada, depende como me de.
Eso si, los días de volumen soy una bestia parda, no cuento calorías ni hago dieta, no lo veo necesario, pero comer, buah, como un cerdito
_tragar__tragar__tragar__tragar_
con dios gente_chino_
raskolnikov
Retranca Galega
El tempo se puede poner con tres digitos. Por ejemplo en el 313 quiere decir; 3 segundos en la fase negativa, 1 de parada, y 3 subiendo. En el press banca seria bajas en 3 segundos, paras con la barra en el pecho 1, y subes en otros 3. En sentadilla idem, solo que 1 segundo es en la posición más baja.
Con cuatro se añade un número a mayores que indicaría el número de segundos con la barra arriba en press banca o bloqueando en sentadilla.
Además cuando se pone X en la parte positiva 30X indica que el movimiento debe ser lo más rápido y explosivo posible.
Salmantino
Banned
Y con eso q se consigue mas fuerza o q?
Luis 318
Gerente
como te lo ha explicao rasko abajo. Si mal no recuerdo, triceps pecho y antebrazo limitando el trabajo de hombro
asi me gusta raskibiris
con el press tenaza?
Rijndael
Esfuerzo.
Gracias
Rijndael
Esfuerzo.
Pues yo no se si es que lo he hecho mal o que, no sentí mucho trabajo en el tríceps, sentí trabajo en pecho (general, no tanto en el centro) y trabajo en hombro posterior (
wtf?) Quién sabe que hice
Luis 318
Gerente
duda:
altura del step up:
creo que a mas altura mas implicacion de femorales.Otra cosa es que queria hacelro con barra, pero tendra que ser a mancuernas, dependiendo de mi equilibrio
http://straighttothebar.com/articles/2006/09/the_stepup_a_real_squat_altern/
altura del step up:
creo que a mas altura mas implicacion de femorales.Otra cosa es que queria hacelro con barra, pero tendra que ser a mancuernas, dependiendo de mi equilibrio
http://straighttothebar.com/articles/2006/09/the_stepup_a_real_squat_altern/
Luis 318
Gerente
edito:
5rm:
banca---> 42
pm--->86
sentadilla--->72
A ver, en sentadilla, desde una vez que tuve una lesión, nunca volví a hacerla con ese peso, no sé si la hacia bien o no, pero bueno, pongo esos rm.
Y en peso muerto yo juraría que eran 100 kilos los que movia 1rep
asi queda, ahora pongo la progresiópn
5rm:
banca---> 42
pm--->86
sentadilla--->72
A ver, en sentadilla, desde una vez que tuve una lesión, nunca volví a hacerla con ese peso, no sé si la hacia bien o no, pero bueno, pongo esos rm.
Y en peso muerto yo juraría que eran 100 kilos los que movia 1rep
asi queda, ahora pongo la progresiópn
Última edición:
Luis 318
Gerente
el tenazas, solo lo he hecho una vez en un especie de descarga activa, nada mas, seguidamente y en unarutina lo meteré ahora
Luis 318
Gerente
banca
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM ,5--->27
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM estimado-->37 + 5x5 con 5 kilos menos (del 5x5RM estimado)--->32
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos --->30
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado-->40 + 5x5 con 2.5 kilos menos -->37
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos--->32
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->42 + 5x5 con el máximo estimado-->40
---------------------------------
Progresión (Peso máximo estimado menor a 150):
peso muerto
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM -->71
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM -->87,5 + 5x5 con 5 kilos menos --->79
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos--->74
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado--->90 + 5x5 con 2.5 kilos menos--->81
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos-->76
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->92,5 + 5x5 con el máximo estimado--->84
sentadilla:
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM --->57
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM estimado--->67 + 5x5 con 5 kilos menos --->65
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos -->60
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado-->70 + 5x5 con 2.5 kilos menos --->67
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos--->62
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->72 + 5x5 con el máximo estimado--->70
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM ,5--->27
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM estimado-->37 + 5x5 con 5 kilos menos (del 5x5RM estimado)--->32
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos --->30
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado-->40 + 5x5 con 2.5 kilos menos -->37
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos--->32
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->42 + 5x5 con el máximo estimado-->40
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Progresión (Peso máximo estimado menor a 150):
peso muerto
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM -->71
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM -->87,5 + 5x5 con 5 kilos menos --->79
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos--->74
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado--->90 + 5x5 con 2.5 kilos menos--->81
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos-->76
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->92,5 + 5x5 con el máximo estimado--->84
sentadilla:
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM --->57
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM estimado--->67 + 5x5 con 5 kilos menos --->65
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos -->60
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado-->70 + 5x5 con 2.5 kilos menos --->67
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos--->62
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado-->72 + 5x5 con el máximo estimado--->70
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raskolnikov
Retranca Galega
El 5x5 RM es un 5-7.5% inferior al 5RM, calcula este y luego quitas un par de quilos.
Luis 318
Gerente
ok, ya esta, cmo muchos pesos no los puedo meter porque no tengo discos, redondearé parriba imagino
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
No.
Redondea hacia abajo si la subida es de más de 1kg, y para arriba si lo es de menos.
Ejemplo:
- Te pone 54.4 kg, en la olimpica solo puedes poner 52.5 o 55. Coges el segundo (si te ves con fuerzas).
- Te pone 53.5 kg, coges 52.5.
Más o menos, aunque luego esta el parámetro "según te veas" XD.
Redondea hacia abajo si la subida es de más de 1kg, y para arriba si lo es de menos.
Ejemplo:
- Te pone 54.4 kg, en la olimpica solo puedes poner 52.5 o 55. Coges el segundo (si te ves con fuerzas).
- Te pone 53.5 kg, coges 52.5.
Más o menos, aunque luego esta el parámetro "según te veas" XD.