Diario de Antgar!

Antgar dijo:
Bueno gente estaba aburrido y pa matar el aburrimiento os voy a postear la dieta que estoy siguiendo ahora mismo...no lo voy a poner muy detallado ya que como ni la comida ni la cena lo decido yo 100% pues no tiene sentido decir cantidades exactas...Solo decir que consumo cerda de unas 3800-4000 kcal diarias..al ser ectoformo estoy condenado a comer como un cabron

Desayuno (8:30)

- 110 gr de avena
- 1 vaso de lexe desnatada
- 2 cucharas soperas de miel
- 5 claras de huevo
- 1 zumo de naranja

1º Almuerzo (12:00)

- 2 latas de atun natural
- 120 gr de arroz
- 4 claras de huevo
- un puñado de nueces
- 1 manzana

2º Almuerzo (15:30)

Aqui no lo puedo controlar mucho pero siempre suele ser:
1º Plato (Legumbres,Pasta,Arroz,Patata)
2º Plato (Pollo, Ternera, Pavo)
1 pieza de fruta
Durante la comida tambien tomo pan blanco

Merienda (18:15)

- 1 rebanada de pan de soja con pechuga de pavo
- 70 gr de avena
- 1 yogur natural
- 1 platano

Post-entreno (21:15)

- 1 scoop de proteina whey
- 1 platano
- 1 cucharada de miel

- Cena (23:00)
Aqui tampoco controlo mucho:

1º plato (ensalada, verduras a la planxa, verduras cocidas...)
2º plato (merluza, pez espada, rosada, salmon, pollo, ternera)
- yogur desnatado

- Antes de acostarme:
Si me acuesto mas tarde me como un queso fresco desnatado con nueces, si no me como solo las nueces

Bueno ¿que os parece? Cambiariais muchas cosas?
Un saludo
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Compadre, ud. si que come como bestia!!!

Lo que mas me preocupa son esos 10 gramos de avenas al desayuno ajajaja

Saludos!
 
airkeison dijo:
Compadre, ud. si que come como bestia!!!

Lo que mas me preocupa son esos 10 gramos de avenas al desayuno ajajaja

Saludos!
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jajaja si quiero ganar peso es lo q tengo q hacer comer como una bestia ajajaj
Lo de los 10 gr de avena es una tonteria...los subi simplemente pq los echo con un vaso, y cuando lo pese la avena pesaba eso jajaj
un saudo makina
 
yeah!!!! dicen que no comes xD
si te cuesta coger peso es la tal
si la sigues y ves que te tapas baja kcal, si no adelante con ella
no la veo mal kiyo
va un saludo y ya os contarás como te va con ella
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
yeah!!!! dicen que no comes xD
si te cuesta coger peso es la tal
si la sigues y ves que te tapas baja kcal, si no adelante con ella
no la veo mal kiyo
va un saludo y ya os contarás como te va con ella
un saludo
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se gale! pues si tio a mi madre la tengo loca jajaj!
con esta dieta estoy cogiendo unos 300 gr x semana aproximadamente, y hombre tapar me tapo pq es inevitable pero yo pienso q no estoy acumulando mucha grasa...de todas formas aun es pronto para decir nada...
un saludo y gracias x pasarte
 
Antgar dijo:
se gale! pues si tio a mi madre la tengo loca jajaj!
con esta dieta estoy cogiendo unos 300 gr x semana aproximadamente, y hombre tapar me tapo pq es inevitable pero yo pienso q no estoy acumulando mucha grasa...de todas formas aun es pronto para decir nada...
un saludo y gracias x pasarte
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jaja e sverdad que me habias ya dicho lo que subias fuerte cabeza la mia
claro que coges grasa pero mientras no sea alarmante sigue asi
va gay de nada y me seguiré pasando como siempre _cintura_
 
Entrenamiento de 7 de febrero:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x60kg
- Press banca plano con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en manquina (SS): 12x45kg,10x45kg,8x45kg,8x50kg
- Fondos con lastre:10x10kg,10x15kg,8x20kg
- Cruce de poleas: 10x3placas,10x4placas,8x4placas

Triceps

- Dippings entre bancos con lastre: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x30kg
- Extension de codos con mancuerna (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Extension de codos en polea alta (SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos a una mano en polea alta: 10x2placas,10x2placas,8x2placas


Cardio: 20 minutos en cinta a intensidad media

No hay mucho que resaltar de este entreno, buena congestion aunque no ha sido de los dias que mas contento he salido con respecto al pecho...poco a poco

Un saludo
 
Muy bueno todo Antgar, como ya viene siendo costumbre _cintura_
Si bien, no saliste muy satisfecho, en mi humilde opinion te puedo decir que fue un trabajo efectivo y bien realizado.
te animo a que sigas así man, cada vez mejor,siempre ve por mas, y ya nos sorprenderas dentro de poco con un nivel mucho mas bueno que el que ya tienes en este momento.

Un saludo bro
 
00Black dijo:
Muy bueno todo Antgar, como ya viene siendo costumbre _cintura_
Si bien, no saliste muy satisfecho, en mi humilde opinion te puedo decir que fue un trabajo efectivo y bien realizado.
te animo a que sigas así man, cada vez mejor,siempre ve por mas, y ya nos sorprenderas dentro de poco con un nivel mucho mas bueno que el que ya tienes en este momento.

Un saludo bro
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gracias black siempre es un extra de motivacion tus comentarios! tu sigues siendo una de mis metas a batir jajaj! x cierto has empezado ya la definicion no? q tal te va?
Un saludo hermano
 
Antgar dijo:
Entrenamiento de 7 de febrero:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x60kg
- Press banca plano con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en manquina (SS): 12x45kg,10x45kg,8x45kg,8x50kg
- Fondos con lastre:10x10kg,10x15kg,8x20kg
- Cruce de poleas: 10x3placas,10x4placas,8x4placas

Triceps

- Dippings entre bancos con lastre: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x30kg
- Extension de codos con mancuerna (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Extension de codos en polea alta (SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos a una mano en polea alta: 10x2placas,10x2placas,8x2placas


Cardio: 20 minutos en cinta a intensidad media

No hay mucho que resaltar de este entreno, buena congestion aunque no ha sido de los dias que mas contento he salido con respecto al pecho...poco a poco

Un saludo
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yeahh entreno de los guapos antgar
destaco ese inclinado sin duda,esa SS y esos dippings
va al final tu llegaras a los 100kg y yo seguiré en esos 65kg XD
un saludo campeón
 
ya pense q te habias olvidao de mi :( jajaj
Gracias galle pero ya te digo tio...no tube buenas sensaciones...a ver si hoy termino ya el ultimo examen y puedo dormir en condiciones jajaj
Un slaudo y ya veras como tu me acabas pillando!
 
Muy buen entrenamiento, me subscribo a tu diario y te iré siguiendo sigue así y darle duro crack saludos.
 
Antgar dijo:
Entrenamiento de 7 de febrero:

Pecho

- Press banca inclinado: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x60kg
- Press banca plano con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,8x30kg
- Aperturas en manquina (SS): 12x45kg,10x45kg,8x45kg,8x50kg
- Fondos con lastre:10x10kg,10x15kg,8x20kg
- Cruce de poleas: 10x3placas,10x4placas,8x4placas

Triceps

- Dippings entre bancos con lastre: 12x15kg,10x20kg,8x25kg,8x30kg
- Extension de codos con mancuerna (SS): 10x20kg,10x25kg,8x27.5kg
- Extension de codos en polea alta (SS): 10x30kg,10x35kg,8x40kg
- Extension de codos a una mano en polea alta: 10x2placas,10x2placas,8x2placas


Cardio: 20 minutos en cinta a intensidad media

No hay mucho que resaltar de este entreno, buena congestion aunque no ha sido de los dias que mas contento he salido con respecto al pecho...poco a poco

Un saludo
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Que buen entreno tio, oye un comentario sin importancia, estás comiendo como un verdadero cerdaco no? jajajajaja, me apunto a tu diario y te sigo que promete muchisimo.
 
Vitruvio dijo:
Que buen entreno tio, oye un comentario sin importancia, estás comiendo como un verdadero cerdaco no? jajajajaja, me apunto a tu diario y te sigo que promete muchisimo.
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jaja muchas gracias vitruvio...pues si que como muchisimo tio pero es la cosa de ser ectomorfo...que tienes q vaciar el frigorifico si quieres crecer jajaj
Espero verte mas x aqui!
Un saludo y gracias
 
Entrenamiento dia 9 de febrero:

Hombros y trapeciso

- Press militar: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas (SS): 12x7.5kg,10x10kg,8x10kg,8x12.5kg
- Elevaciones estilo pajaros (SS): 12x5kg,10x5kg,8x7.5kg,8x7,5kg
- Elevaciones frontales (SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10kg,8x10kg
- Remo al menton: 10x20kg,10x30kg,8x40kg
- Encogimiento de hombros con mancuernas: 12x25kg,10x30kg,8x30kg,8x35kg


Observaciones: este entreno lo realice x la mañana...en la tarde jugue al futbol una hora y media...cardio cardio jajaj
Un saludo
 
macho como le diste hoy ehhh
destaco esa SS, el militar( en esa SS menudas elv. laterales )
delujo terminaste con fútbol de tarde
un día completo
un saludo gay
 
iba a hacer piernas tb pero pense q con el partido q tenia oy, si hacia piernas ya no podria ni moverme asi q las e dejao para otro dia
gracias x pasarte mi marikita!
 
danndavid dijo:
has pensado alguna vez en la alta frecuencia??
ese militar me mola bastante
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sisi claro q lo he pensado..de hecho cuando termine febrero quiero cambiar mi rutina...estoy meditando entre alta frecuencia, o una torso-pierna...q me recomiendas?
 
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