Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.
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GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
claro tu primero estate a lo tuyo ya uando tengas tiempo ablaremos
joder menudo tipito que tenias ehhhh
y yo no te noto na de eso se te marcan los abs XDbueno guapa un besote _beso_
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
amsss ya decia yo jajajaja
no estubo mal pero hoy pienso hacer uno mejor con la nueva rútina
si no llego voy cansado al gym ( estoy medio zumbado aora XD ) pues veras lo que hago _culo2_
gracias por pasarte
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
bueno gente ya llege de darle caña y os cuento:
ya empeze con la alta frecuencia eh hice lo de hoy lunes:
-bisesie:
press declinado 40-40-42,5kg X 12-7-7rep
fondo gironda en máquina 30-30-25kg ayuda máquina
-press frances 10-15-15kg + barra Z ( no se lo que pesa esta ultima )
-biserie:
sentadillas con mancuernas 15-15-18/mancuerna X 12-10-10rep
extensión de cuádriceps en máquina 40-45-50kg X 12 -10-8rep
-biserie:
curl concentrado con barra de pie 10-10-12,5kg + peso barra ( tampoco se lo que pesa)X12-10-7
curl araña 10-15-12,5kg + barra LOS 2 EJERCICIOS AGUANTE LA BAJADA DE LA BARRA AL 100%
* no se lo que pesa la barra Z ni la barra de curl de bíceps ( no es la olímpica es un poco mas pequeña )
bueno ahi está lo de hoy. Las sensaciones con las que salí son de creeo que aver hecho un trabajo bastante bueno( salí con una sonrisa de oreja a oreja xD ).
como veis metí 3 biseries como empeze a hacer con la rútina anterior ( weider ).
repecto al entreno noté una tremenda congestión en lo bíceps sobre todo ( las piernas también ).
bueno ahí queda eso ya es vuesto turno.
gracias y un saludo
ya empeze con la alta frecuencia eh hice lo de hoy lunes:
-bisesie:
press declinado 40-40-42,5kg X 12-7-7rep
fondo gironda en máquina 30-30-25kg ayuda máquina
-press frances 10-15-15kg + barra Z ( no se lo que pesa esta ultima )
-biserie:
sentadillas con mancuernas 15-15-18/mancuerna X 12-10-10rep
extensión de cuádriceps en máquina 40-45-50kg X 12 -10-8rep
-biserie:
curl concentrado con barra de pie 10-10-12,5kg + peso barra ( tampoco se lo que pesa)X12-10-7
curl araña 10-15-12,5kg + barra LOS 2 EJERCICIOS AGUANTE LA BAJADA DE LA BARRA AL 100%
* no se lo que pesa la barra Z ni la barra de curl de bíceps ( no es la olímpica es un poco mas pequeña )
bueno ahi está lo de hoy. Las sensaciones con las que salí son de creeo que aver hecho un trabajo bastante bueno( salí con una sonrisa de oreja a oreja xD ).
como veis metí 3 biseries como empeze a hacer con la rútina anterior ( weider ).
repecto al entreno noté una tremenda congestión en lo bíceps sobre todo ( las piernas también ).
bueno ahí queda eso ya es vuesto turno.
gracias y un saludo
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
que pasa lovez
pues no se cual peso sera de las dos pero creeo que 10kg la Z y 15kg la otra para el alterno o concentrado . pienso que es asi pero no se XD
jajaja la verdad que llege fresco al llevat 3días tocandome lso h... XD
salí contento la verdad
que pasa negro
pues no en mi gym no hay soporte y el multi estaba ocupado asique me toco hacer las con mancuernas y la verdad que note el trabajo con ellas .
si hierro el cabrón tiene un cuerpo de admirar XD
a todos gracias por pasaros
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
me equivoque jajajaj ya lo edito
normal que no te lo imagines XD
es el concentrado hombre jajajjaja fallo mio
gracias por pasarte
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Se pone las barras olimpicas a cada lado jajajajaja en plan tochamen
Yo tampoco me lo imagino jajaj
Lo he hecho con mancuernas pero con barras...WTF??jajaj
La curl Z pesara entre 8 y 12 Kg aprox
Buen entreno de biceps y buen press frances maquinaaaaa
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
pero si tiene mas brazo que yo!!!!!!!!!!!!!!jaja
Y de pecho buenooo ya os lo imaginais jajaa
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
hice lo que pude XD
si joder si hiciese ese alterno con barra seria el puto amo jajajjaaj ( es imposible a todas estas XD )
joder unos dicen un peso otros otro ( mañana si veo al monitor del gym le preguntaré a ver xD )
gracias por pasarte ruano
gracias por el aporte negro tiene buena pinta
pero con lo patoso que soy y el culete respingon que tengo no se si lo haré del todo bien
de todas miraré de hacerlo
jajajaj de pecho pues si tu tuvieras más .... XD
si la verdad que hasta tiene más brazos que yo XD
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
que pasa black
pues si la rútina es durrilla ( al menos hoy salí un tanto cansado pero contento )
los pesos son bajos date cuenta que no llega aún a dos mesitos de entreno
lo de las sentadillas la verdad que noto diferencia como que trabajo más ( puede ser esto porque hice esa bíserie )
bueno gracias por pasarte
un saludo
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
la barra Z suele pesar unos 8-10 kilos. y una barra normal entorno a los 10.
bien, supongo que al querer hacer los fondos libres has empezado con maquina para poder hacerlos libre.
por lo cual pasa a ser un ejercicio auxiliar.
mi consejo es que metas un secundario.
el frances lo veo bien.
pero que es la mariconada de hacer sentadillas con mancuernas? jaja
coge la barra hombre!
las extension buenas, ya veras como subes peso casi semanalmente.
biceps todo ok.
salu2 _coti_
