Mi diario...por fin..

MENA dijo:
claro es mejor si te pilla mas cerca y el es bueno
es una pena ( para mi ) jejejejejejeje
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XDDD

samps6 dijo:
en principio casi todas las rutinas deberian de cambiarse cada 3-4meses, según objetivos, mejorias....

yo las superseries y circuitos no los haria más de 2-3meses(como máximo). el resto de ocasiones entreno normal, asi descansa algo más el SNC.

el unico problema es que si llevas tiempo entrenando asi, posiblemente al principio te cueste, o casi te parezca que ni si quiera has entrenado.. pero poco a poco vas viendo los resultados.

no por agotar los musculos se mejora, solamente con el estimulo suficiente y necesario se logran los resultados.

no sé si te habrás leido el hilo de seba_ o de terrence, no me acuerdo, pero se llaman: sistema de cuerpo bikini I y II... miratelos, luego las dudas, o cualquier otra cosilla seba_ podria ayudarte bastante más que yo.

Saludos. _chino_
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Ok gracias, los miraré esta noche _comba_
 
Martes:

10min cinta

Hombros:
press militar: 1x15(mancuernas dde 5.5kg) +4x10 (mancuernas de 8kg)
4x15 biseries hombros lateral sentada + pájaro (mancuernas de 5.5kg)

Pectorales:
4x15 biseries press superior (18kg) + aberturaas mancuernas de 5kg
4x15 biseries press plano (18kg) + fondos (35kg)

abs
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
4x20 This URL has been removed! (20 cada lado)

3x20 laterales banco inclinado

3x15 lumbares con pesa de 20kg

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)
 
Última edición:
Que buen entrenamiento Loly !!!
A destacar el press militar con 8Kg por macuerna. ;)

mmmmm
A todo ésto, cuanto andas pesando ???
Ahhhhh, y como enfocas tu dieta ???


jejejej Sorry por ser preguntón, es que me interesa saber como llevas el tema dieta. :D


Saludos.
 
Xplicit dijo:
Que buen entrenamiento Loly !!!
A destacar el press militar con 8Kg por macuerna. ;)

mmmmm
A todo ésto, cuanto andas pesando ???
Ahhhhh, y como enfocas tu dieta ???


jejejej Sorry por ser preguntón, es que me interesa saber como llevas el tema dieta. :D


Saludos.
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Tranqui, puedes preguntar.

Peso 58kg, mido 1.69

La dieta pues....low carb.. esta es:

Desayuno:
40gr avena + 1scoop elite whey protein + 150ml (mas o menos) leche de soja o leche desnatada sin lactosa + 1cafe solo o un té verde
o
1 sandwich 100gr de pavo(pan integral o de centeno) + 1cafe solo o un té verde
o
omelette con 4 claras + 1 yema + 1 tostada integral o avena + 1cafe solo o un té verde

a veces me hago tortitas de avena cuando me da tiempo, findes y demás..

Media mañana:
1 fruta (manzana, naranja, kiwi) o un yogur desnatado sin azucar de soja o sin lactosa
o
una barrita proteica

Comida:
150gr pollo/pavo/ternera a la plancha + (100gr arroz integral o 4 tortitas de arroz o verduras)

Media tarde: 2 latas de atun + 1 tostada integral

Preentreno: batido de protes (me lo tomaba en el post pero se me juntaba con la cena y me pesaba...)

Cena: 200gr pescado a la plancha + ensalada o verduras + té verde

Biceppequeño dijo:
Buenos entrenos que te pones para hombros
Saludos
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Graciasss!!!!
 
Última edición:
Ehhhh, muchas gracias Loly. ;)

Es que me interesaba el tema, para una personita por ahí. ;) Y quería ver como lo hacía una chica que se ve que tiene experiencia en el tema.


Saludos.
 
Xplicit dijo:
Ehhhh, muchas gracias Loly. ;)

Es que me interesaba el tema, para una personita por ahí. ;) Y quería ver como lo hacía una chica que se ve que tiene experiencia en el tema.


Saludos.
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Espero q te sea de ayuda ;)

Miercoles:

10min cinta

5 triseries aductores + abductores + peso muerto
(aductores y abductores: 2x20 45kg + 2x15 50kg + 1x10 55kg
peso muerto: 2x15 32kg + 2x12 42kg + 1x10 47kg
)

5 biseries sentadillas + extensiones:
(sentadillas: 1x20 42kg + 2x15 52kg + 2x10 62kg
extensiones: 1x15 65kg + 2x10 75kg + 2x8 80kg)

4x20 glúteos 70kg

Femorales: 2x15 30kg + 2x10 35kg

Gemelos de pie: 4x15 45kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x30 + 1x40 This URL has been removed!

20min cinta (10.2 - 13km/h)
 
jueves:
10min cinta

4x15 biserires dorsales polea al pecho + dorsales trasnuca 30kg

remo 2x15 30kg + 2x10 35kg

4x15 biseries pullover mancuerna de 15kg + triceps con mancuerna trasnuca, mancuerna de 5.5kg

4x15 series trícep francés con barra 18kg

4x15 biseries biceps con barra 18kg + bicep concentrado mancuerna de 5kg

4x15 biseries extensiones tricep polea + 15 cogiendo la polea por abajo

abs:
4x40 elevaciones piernas combinado con 4x40 This URL has been removed!

20min eliptica + 10min cinta
 
Viernessssssssss:

Hoy estaba colocada con los antihistamínicos...

10min cinta

Femorales: 1x20 25kg + 2x15 30kg + 2x10 35kg + 2x8 40kg

4x20 biseries aductores + abductores 45kg

Hack 2x15 40kg + 2x10 50kg

Glúteos: 4x20 70kg

(tenia prisa asi que no hice abs)

20min eliptica
 
Lunes:

10min cinta

6 Biseries sentadillas + extensiones:
Sentadillas: 2x15 (52kg) + 2x12 (62kg) + 2x10 (72kg)
Extensiones: 2x15 (65kg) + 2x12 (75kg) + 2x10 (80kg)

6 Biseries hack + Prensa:
Hack: 2x15 (40kg) + 2x10 (55kg) + 2x8 (60kg)
Presna: 2x15 (80kg) + 2x10 (100kg) + 2x8 (120kg)

6 triseries: femorales + aductores + abductores:
Femorales: 2x15 (30kg) + 2x10 (35kg) + 2x8 (40kg)
Adcutores + abcutores: 2x15 (45kg) + 2x10 (50kg) + 2x8 (55kg)

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas banco plano

Eliptica 20min fuertes
 
Martes:

10min cinta

4x15 biseries hombros combinando estas dos máquinas (15kg)
This URL has been removed!
y
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4x15 biseries hombros lateral con mancuernas + pájaro (mancuernas de 5.5kg)

dorsales:
2x15 (30kg) + 2x10(35kg) polea al pecho
2x15 (30kg) + 2x10(35kg) polea trasnuca

pectorales:
4x15 press superior (18kg)
4x15 press plano (18kg)

abs:
4x40 elevaciones tronco banco inclinado

20min eliptica.
 
Miercoles:

10min cinta

4 biseries peso muerto + extensiones:
Peso muerto: 4x20 (32kg)
Extensiones: 1x15 (65kg) + 1x12 (70kg) + 1x10 (75kg) + 1x8 (80kg)

4 biseries prensa + silla romana:
Silla romana: 4x20
Prensa: 2x15 (80kg) + 2x10 (100kg)

4 biseries tijeras + glúteos máquina:
Tijeras: 4x15 62kg
Glúteos 4x20 70kg

abs: 4x40 en esta maquina: http://www.gizmodo.es/wp-content/uploads/2008/10/absolo1.jpg

Eliptica 20min
 
Viernes:

10min cinta

4x15 biseries extensiones triceps polea

4x15 biseries tríceps frances barra (18kg) + tríceps mancuerna trasnuca (mancuerna de 5.5kg)

4x15 bíceps con barra 18kg + bíceps concentrado mancuerna de 5.5kg

4x15 bíceps alternado (mancuernas 5.5kg)

abs:
4x60 elevaciones cortas + 4x40 abs bicicleta
3x40 elevaciones piernas

3x15 lumbares con pesa de 20kg

20min eliptica
 
Aunque cambiases de monitor sigues con tus superseries; o te encanta o es lo que la pupila aprendió del anterior maestro???
Aunque sólo una biserie para el triceps y 4 ejercicios para biceps??? no estarás descompensando esto??

Buen cardio; yo comencé de nuevo a hacerlo y la verdad es que me costo un par de días recuperar una forma aceptable XD.

Saludos
 
raskolnikov dijo:
Aunque cambiases de monitor sigues con tus superseries; o te encanta o es lo que la pupila aprendió del anterior maestro???
Aunque sólo una biserie para el triceps y 4 ejercicios para biceps??? no estarás descompensando esto??

Buen cardio; yo comencé de nuevo a hacerlo y la verdad es que me costo un par de días recuperar una forma aceptable XD.

Saludos
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he hecho 4 ejercicios de tríceps y 3 de bíceps, y estoy entrenando sola, sin monitor, no tengo otro monitor...estoy un poco perdida la verdad.

Me alegro de que te vaya bien con el cardio, yo llevo toda la semana haciendo solo eliptica, para cambiar un poco, pero me ha vuelto a doler la rodilla, no mucho pero...asi que me parece que voy a volver a la cinta.
 
En el primer ejercicio leí biceps cuando pone triceps; ahora todo cuadra mejor.

Te duele al hacer elíptica y no en cinta??? curioso eso porque la cinta es más agresiva que la elíptica.
 
raskolnikov dijo:
En el primer ejercicio leí biceps cuando pone triceps; ahora todo cuadra mejor.

Te duele al hacer elíptica y no en cinta??? curioso eso porque la cinta es más agresiva que la elíptica.
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Sï, eso es lo que yo pensaba también, que la cinta era más agresiva con las rodillas, pero no, solo me duele con la elíptica.
 
lolytallica dijo:
Sisi es lo que tengo que hacer, y lo haré!!
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Miralo y cuidado con el peso en los entrenamientos de piernas. Cierto que son necesarios, pero cuidado ya que también puede resentir las articulaciones. Y que lo notes al correr. Ademas haces piernas tres dias a la semana no? Algo se tiene de notar, todo y que en los entrenos que he visto yo siempre se espacian los días y no se machaca tanto una misma parte del cuerpo. No sé.
Así y todo es el especialista es el que te dirá el que es correcto.
Las cintas elasticas para las rodillas van bien, así y todo lo que te diga el especialista.

_enfermera_
 
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