Diario de Burnout:2055

Entrenamiento de hoy, Miércoles 03 de Noviembre de 2010

Piernas:

4x12-10-10-8 Sentadilla profunda 50-55-55-60 Kg

4x12-12-12-12 PM Rumano 40-50-55-55 Kg

3x12-12-12 Extensiones unilateral 20-20-25 Kg

3x12-12-10 Curl Femoral unilateral 20-20-20 Kg

4x25-25-25-25 Gemelo sentado 60-60-60-60 Kg

4x25-25-25-20 Gemelo de pie 30-30-30-30-30-30 Kg

*Bueno el entreno de hoy no me ha gustado mucho, he tardado mucho en acabar por culpa de mi hermano que se tira para hacer piernas una barbaridad de tiempo... La semana que viene le meteré mas prisa, no cabe duda.

*Aumente peso casi en todos los ejercicios y aunque no salí muy contento si que note un buen trabajo en gemelos y cuadriceps.

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios y después a dormir!! Nos vemos!!!
 
Buen entreno.
Pero en gemelo, ¿porque no pruebas a bajar las reps y a subir el peso?A ver que tal te va...?

Saludos.
 
muy buen entreno bournout, aunque viendo tus entrenos seguro que le puedes meter mas kilos.
por cierto coincido con marcos,
lo suyo serie que tambien sintieras congestion/fallo en los gemelos con 10-15 repes a altos pesos para hipertrofriarlos en vez de hacer 25 repes que es mas para resistencia, o me equivoco?

salu2
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno.
Pero en gemelo, ¿porque no pruebas a bajar las reps y a subir el peso?A ver que tal te va...?

Saludos.
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Quizás lo haga, lo que pasa que si le meto mucho peso no siento el trabajo igual y quizás vaya algo pasado y no haga completamente bien la extensión, pero puede que le suba.

Saludos!!

Rodri80m dijo:
muy buen entreno bournout, aunque viendo tus entrenos seguro que le puedes meter mas kilos.
por cierto coincido con marcos,
lo suyo serie que tambien sintieras congestion/fallo en los gemelos con 10-15 repes a altos pesos para hipertrofriarlos en vez de hacer 25 repes que es mas para resistencia, o me equivoco?

salu2
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El gemelo es que es un músculo que trabaja muy bien con altas repeticiones, porque tiene una forma de entrada de sangre algo distinta, pero si es cierto que haciendo 10-15 reps con la técnica correcta y a un ritmo lento puede llegarse a congestionar mucho, quizás lo pruebe.

Saludos!!
 
Entrenamiento de hoy, Jueves 04 de Noviembre de 2010

Hombros:

4x12-10-10-7 Press Militar 40-40-40-42'5 Kg

3x12-12-12 Elevaciones frontales manc. 15-15-15 Kg

3x12-12-12 Remo Gironda para hombro posterior uni. 20-20-25 Kg

3x15-12-12 Pájaros 25-25-25 libras

Trapecios:

4x15-12-12-10 Remo al mentón 25-30-30-35 Kg

4xfallo Encogimientos con barra 65-65-65-65 Kg

*Bueno el entreno de hoy no ha estado mal, aunque podría haber estado mejor.

*En el press militar llegue algo flojo, luego le subí de peso en la ultima serie, fue realmente jodido. El resto de ejercicios de hombros estuvieron bastante bien, el remo con 25 Kg fue jodido, pero conseguí hacer mis 12.

*Trapecios estuvo muy bien, subí bastante respecto a la ultima vez. En los encogimientos le subiré a 70 la semana próxima ^^

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios y a dormir. Saludos!!
 
A ver si te da por bajar el rango de repes, a ver como funcionas con un rango mas bajo.
Buenos entrenos.
 
Muy buenos entrenos tio ! Buen militar y buenos pajaross ! Un saludo y a seguir así que vas muy bien tioo !
 
Burnout:2055 dijo:
Entrenamiento de hoy, Jueves 04 de Noviembre de 2010

Hombros:

4x12-10-10-7 Press Militar 40-40-40-42'5 Kg

3x12-12-12 Elevaciones frontales manc. 15-15-15 Kg

3x12-12-12 Remo Gironda para hombro posterior uni. 20-20-25 Kg

3x15-12-12 Pájaros 25-25-25 libras

Trapecios:

4x15-12-12-10 Remo al mentón 25-30-30-35 Kg

4xfallo Encogimientos con barra 65-65-65-65 Kg

*Bueno el entreno de hoy no ha estado mal, aunque podría haber estado mejor.

*En el press militar llegue algo flojo, luego le subí de peso en la ultima serie, fue realmente jodido. El resto de ejercicios de hombros estuvieron bastante bien, el remo con 25 Kg fue jodido, pero conseguí hacer mis 12.

*Trapecios estuvo muy bien, subí bastante respecto a la ultima vez. En los encogimientos le subiré a 70 la semana próxima ^^

*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios y a dormir. Saludos!!
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Buen entreno.
Ese press militar bastante bueno.
Y te digo lo mismo que Thyr, baja las reps sobre 8, a ver que tal te va.

Saludos.
 
Tyhr dijo:
A ver si te da por bajar el rango de repes, a ver como funcionas con un rango mas bajo.
Buenos entrenos.
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Si, próximamente bajare las repes. Ademas tengo pensado hacer alguna rutina de fuerza 5x5 o algo así dentro de poco.

Gracias por pasarte!

JoseRP dijo:
Muy buenos entrenos tio ! Buen militar y buenos pajaross ! Un saludo y a seguir así que vas muy bien tioo !
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Gracias tio, realmente que son duros los pájaros, te dejan bien reventado el hombro jajja

Saludos!!

Rodri80m dijo:
+1 :D

pero tal vez con la caña que le metes a los hombros/trapecios quitaria un ejercicio de hombro

salu2
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¿Quitar algún ejercicios? No se... la verdad que puede parecer un entreno muy duro, ten en cuenta que trabajo casi todos los ejercicios a 3 series y divido el trabajo del hombro en 2 ejercicios.

Saludos!

06marcos06 dijo:
Buen entreno.
Ese press militar bastante bueno.
Y te digo lo mismo que Thyr, baja las reps sobre 8, a ver que tal te va.

Saludos.
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El press militar se que puedo con más, pero esta semana ando algo flojillo.

Y ya te digo, pronto bajare mi rango de repes a ver si subo los pesos un poco.

Saludos Marcos!!
 
Entrenamiento de hoy, Viernes 05 de Noviembre de 2010

Tríceps:

3x15-12-(10-12-12) Jalones con cuerda 45-45-(50-35-20) Kg

3x12-10-7 Press Frances 25-30-32'5 Kg

3x12-12-10 Jalones a un brazo 10-15-15 Kg

Bíceps:

3x21-21-19 Curl 21 25-25-27'5 Kg

3x15-12-12 Curl martillo 12'5-15-15 Kg

3x15-12-10 Curl con cable 45-45-50 Kg

*Bueno el entreno de hoy no ha estado mal, aunque podría haber estado mejor, sigo estando algo resfriado y me pasa factura creo yo.

*Triceps estuvo medianamente bien, hice una serie descendente en el primer ejercicio y fue muy dura la verdad. En press francés me costo mucho y la ultima serie como me quede algo corto de repes hice unas 10repes de press cerrado. El Jalón con cuerda unilateral lo hice por cambiar el mancuerna tras nuca y la verdad que es prácticamente igual, no me ha gustado tanto como esperaba...

*Bíceps fue bien, no pude terminar la ultima serie del 21 y me quede en 19, pero estaba sufriendo mucho jaja

*Hoy entrene solo, por lo que entrene mas rápido y por lo tanto descanse menos entre series.

*Voy a pasarme por vuestros diarios. Saludos compañeros!!
 
buen entreno bournout,
he estado viendo y has subido notablemente los pesos sobre todo en ese jalon cuerda y en biceps en general.
sigue asi!

por cierto, que te convence mas las weider o EDT?
y ya que estamos :p , tu crees que pasaria algo si en toda al etapa de volumen solo se hacen weiders?

salu2!!
 
Rodri80m dijo:
buen entreno bournout,
he estado viendo y has subido notablemente los pesos sobre todo en ese jalon cuerda y en biceps en general.
sigue asi!

por cierto, que te convence mas las weider o EDT?
y ya que estamos :p , tu crees que pasaria algo si en toda al etapa de volumen solo se hacen weiders?

salu2!!
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Sinceramente me gustan mucho mas las weider, puedes estructurarlas mejor y no se... me gusta mas esa forma de entrenar, con las EDT es que acabas realmente reventado jeje.

Y respecto a volumen yo opino que no pasa nada por hacer solo weider, si que es cierto que puedes variar un poco y se verían resultados, pero siempre que cambies los ejercicios, las repes, etc y de vez en cuando hagas algun ciclo de fuerza, no tiene por que pasar nada.

Saludos!!
 
pero son necesarias las rutinas de fuerza?
yo es que si estoy en volumen no me gustaria la idea de dejar pasar un mes con fuerza y perder ese tiempo de volumen. ademas estas rutinas se podrian hacer en definicion complementada con el cardio verdad?
nose, ademas noto que con rutinas de volumen la fuerza aumenta tambien

salu2
 
Burnout:2055 dijo:
Entrenamiento de hoy, Viernes 05 de Noviembre de 2010

Tríceps:

3x15-12-(10-12-12) Jalones con cuerda 45-45-(50-35-20) Kg

3x12-10-7 Press Frances 25-30-32'5 Kg

3x12-12-10 Jalones a un brazo 10-15-15 Kg

Bíceps:

3x21-21-19 Curl 21 25-25-27'5 Kg

3x15-12-12 Curl martillo 12'5-15-15 Kg

3x15-12-10 Curl con cable 45-45-50 Kg

*Bueno el entreno de hoy no ha estado mal, aunque podría haber estado mejor, sigo estando algo resfriado y me pasa factura creo yo.

*Triceps estuvo medianamente bien, hice una serie descendente en el primer ejercicio y fue muy dura la verdad. En press francés me costo mucho y la ultima serie como me quede algo corto de repes hice unas 10repes de press cerrado. El Jalón con cuerda unilateral lo hice por cambiar el mancuerna tras nuca y la verdad que es prácticamente igual, no me ha gustado tanto como esperaba...

*Bíceps fue bien, no pude terminar la ultima serie del 21 y me quede en 19, pero estaba sufriendo mucho jaja

*Hoy entrene solo, por lo que entrene mas rápido y por lo tanto descanse menos entre series.

*Voy a pasarme por vuestros diarios. Saludos compañeros!!
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Que tal el curl 21?
Se sentira una congestion terrible ¿no?

Muy bien curl con cable.
 
Entrenamiento de hoy, Lunes 08 de Noviembre de 2010

Pecho:

5x8-5-4-2-8 Press Inclinado 60-65-65-70-55 Kg

4x12-12-12-12 Aperturas Inclinadas 17'5-17'5-20-20 Kg

3x30-23-20 Fondos

3x12-11-10 Contractor 35-35-35 Kg

Triceps:

4x15-12-10-10 Jalones en polea 45-50-55-55 Kg

4x12-12-12-10 Mancuerna tras nuca 20-20-20-20 Libras

*Bueno el entrenamiento de hoy me ha gustado muchísimo, sobre todo el de pectoral.

*El el press inclinado baje las repeticiones para meter mas peso y ganar algo de fuerza, sinceramente quede sorprendido al ver el peso que he llegado a levantar sin ningún tipo de ayuda. El resto del entreno de pectoral también fue muy intenso.

*Tríceps estuvo muy bien, el jalón polea fue bastante duro y cambie el press francés por el de la mancuerna y se nota bastante más.

*Hoy volví a entrenar solo por lo que hice menor descanso entre series y ejercicios. He salido muy contento del entreno de hoy. Voy a pasarme por vuestros diarios. Nos vemos!!
 
Muy buen inclinado; y excelentes y matadores fondos, como es que no te lastras???
Como cambias el francés hombre, dejalo estar y de primero además.

Saludos
 
buenisimo entreno y pesos como siempre :D !!
aunque no comprendo el hacer serie tipo x 8-5-2-5-7
y coincido con rasko en lo de lastrarte en fondo y en vez de hacer 30 hacer 15 :D creo que lo deberias de probar.

salu2 tio!
 
Lastrate en fondos cojones xD.
¿55 kg en jalon? un poco mas y te levantas a ti mismo.
El contractor te tocaba las fibras del pectoral medio, ¿no?
 
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