Diario del Norte
- Iniciador del tema _seven_
- Start date
Ayrton
Doggie Style.
Toma, por el mismo precio, además te regalo un This URL has been removed!.
Eso? la lista del super por supuesto, es que la prensa inclinada estaba en oferta, "lleve 80 kilos y le regalamos fondos entre bancos" jejeje
El buenos dias? he oido hablar de él en otros diarios...y también en algún que otro foro de tortura...jejeje, gracias, no había caído en él _abrazo_
Lametazos perrunos
Besos promocionales, que me da noséqué lamerte aquí, delante de todos. _lengua_
_seven_
...Sleepy Hollow...
ala te quoteo para que quede prueba de tus palabras jejeje
(los contratos verbales aún son válidos ante la ley no???
)_contrato_
Ooooooh, pero si ya sabía yo que tú eras un buen fichaje, que hasta me enlazas los videos y todo
muchas muchas gracias....que por cierto...no creía que fuese TAN porno, jajajajajaja...si ya me miraban raro con el peso muerto...madre mia...mejor me pongo con la espalda contra la pared para hacer esto jajajaja
Lametazos exhibicionistas jajaja
_seven_
...Sleepy Hollow...
2x1
En teoría comenzaba con entrenamiento de fuerza otra vez...pero al final me acabaron saliendo dos churros y no respeté ni repes ni descansos ni ná...así que lo de "fuerza" mejor lo pongo entre comillas...
ENTRENAMIENTO JUEVES 29-04-10
piernas
En general contenta, noté mucho el bajón de fuerza y de resistencia, me quedé sin fuerzas y las pulsaciones en el cardio post, me subian como un cohete.
Me fallarón las piernas y todo, después de la sesión, tuve que cambiar la cinta por el remo porque estuve a punto de venirme abajo en mitad del trote cochinero...y antes me rompo la nariz que tirar de la cuerda de emergencia que desata un cataclismo de luces y sonidos _mmmmm_
15 min cinta trote cochinero
estiramientos
circuito de "fuerza"
5x
sentadilla profunda
35-40-40-40-40 kg/ 5 repes en todas (las últimas cinco fueron catastróficas, estuve a punto de quedarme clavada...terminé dejando la barra cuando en la última repe casí me como el suelo)
prensa inclinada (pies juntos y elevados)
100 kg / 6 repes
1 min descanso (a ojo)
extensión cuadriceps en máquina
70 kg / 7 repes
femoral tumbada
40-40-40-45-45 kg/ 6-6-6-5-5 repes
----------------------
extras del día
gemelos en prensa
5x13 - 100 kg
abd/add
3x13
contracción 50kg
extensión 40 kg
abdominales frontales y lumbares
15 min cinta trote cochinero
15 min remo
FC: unknown
kcal: vete tú a saber
estiramientos y para la ducha a gatas
---------------------------------------------------------------------
ENTRENAMIENTO VIERNES 30-04-10
torso
Fue un desastre...o al menos así lo ví yo...aunque recuperé algo de cardio...al menos...
circuito "fuerza"
5x
press mancuerna incl.
10 kg por mancuerna - 6 repes
polea al pecho (manos enfrentadas)
40 kg - 6 repes (esto fue más por el agarre, porque de fuerza en espalda no perdí mucho)
descanso a ojo
pec dec
35 kg - 6 repes (simplemente...auch...)
pull over de pie
20 kg - 5 repes (doble auch)
----------------------------------------
extras del día
triceps alterno en polea alta con cuerda
3x10 - 10 kg por brazo
pájaros en polea baja
2x10 - 5 kg (no podía más)
abdominales oblicuos
30 min cinta trote cochinero
FC: 75-85
kcal: 301
15 min remo
FC: quemagrasa
kcal: 121
fin
Tema agarre, parece que la polea al pecho no le afectó en exceso, la noté algo agarratoda pero tampoco mucho, a ver mañana si no la tengo como una morcilla.
besitos a todo el mundo!
_oveja_
En teoría comenzaba con entrenamiento de fuerza otra vez...pero al final me acabaron saliendo dos churros y no respeté ni repes ni descansos ni ná...así que lo de "fuerza" mejor lo pongo entre comillas...
ENTRENAMIENTO JUEVES 29-04-10
piernas
En general contenta, noté mucho el bajón de fuerza y de resistencia, me quedé sin fuerzas y las pulsaciones en el cardio post, me subian como un cohete.
Me fallarón las piernas y todo, después de la sesión, tuve que cambiar la cinta por el remo porque estuve a punto de venirme abajo en mitad del trote cochinero...y antes me rompo la nariz que tirar de la cuerda de emergencia que desata un cataclismo de luces y sonidos _mmmmm_
15 min cinta trote cochinero
estiramientos
circuito de "fuerza"
5x
sentadilla profunda
35-40-40-40-40 kg/ 5 repes en todas (las últimas cinco fueron catastróficas, estuve a punto de quedarme clavada...terminé dejando la barra cuando en la última repe casí me como el suelo)
prensa inclinada (pies juntos y elevados)
100 kg / 6 repes
1 min descanso (a ojo)
extensión cuadriceps en máquina
70 kg / 7 repes
femoral tumbada
40-40-40-45-45 kg/ 6-6-6-5-5 repes
----------------------
extras del día
gemelos en prensa
5x13 - 100 kg
abd/add
3x13
contracción 50kg
extensión 40 kg
abdominales frontales y lumbares
15 min cinta trote cochinero
15 min remo
FC: unknown
kcal: vete tú a saber
estiramientos y para la ducha a gatas
---------------------------------------------------------------------
ENTRENAMIENTO VIERNES 30-04-10
torso
Fue un desastre...o al menos así lo ví yo...aunque recuperé algo de cardio...al menos...
circuito "fuerza"
5x
press mancuerna incl.
10 kg por mancuerna - 6 repes
polea al pecho (manos enfrentadas)
40 kg - 6 repes (esto fue más por el agarre, porque de fuerza en espalda no perdí mucho)
descanso a ojo
pec dec
35 kg - 6 repes (simplemente...auch...)
pull over de pie
20 kg - 5 repes (doble auch)
----------------------------------------
extras del día
triceps alterno en polea alta con cuerda
3x10 - 10 kg por brazo
pájaros en polea baja
2x10 - 5 kg (no podía más)
abdominales oblicuos
30 min cinta trote cochinero
FC: 75-85
kcal: 301
15 min remo
FC: quemagrasa
kcal: 121
fin
Tema agarre, parece que la polea al pecho no le afectó en exceso, la noté algo agarratoda pero tampoco mucho, a ver mañana si no la tengo como una morcilla.
besitos a todo el mundo!
_oveja_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Hola 7:
Yo veo bastante buenos pesos y unos entrenos muy completos, `para nada un desastre...pero digo yo una cosa ; y que conste que no entiendo : Pq no vas a por un minimo de 3 series de unas 8 repes como minimo y en la ultima serie si acaso bajar a 6 repes? Digo , pq 5 resps , pormucho peso que metas..no se yo... Ya se que son rutinas de fuerza y todo eso ..pero yo tb hago eso y ya te digo que de 6 reps nunca bajo , aunque sea con menos peso y sin descuidar la tecnia..
Bueno ,tu sabras que eres la chica-joven mas lista del foro
un beso
pd: Los contratos verbales si son válidos
Yo veo bastante buenos pesos y unos entrenos muy completos, `para nada un desastre...pero digo yo una cosa ; y que conste que no entiendo : Pq no vas a por un minimo de 3 series de unas 8 repes como minimo y en la ultima serie si acaso bajar a 6 repes? Digo , pq 5 resps , pormucho peso que metas..no se yo... Ya se que son rutinas de fuerza y todo eso ..pero yo tb hago eso y ya te digo que de 6 reps nunca bajo , aunque sea con menos peso y sin descuidar la tecnia..
Bueno ,tu sabras que eres la chica-joven mas lista del foro
un beso
pd: Los contratos verbales si son válidos
sawesa
New member
Hola guapísima!!!
Yo tampoco entiendo muy bien porqué tando drama, a mi me parecen dos entrenos de putísima madre!!!!
Tía, qué dolor me ha dado leer lo de las sentadillas!!
Baja un poco el peso mujer que todavía estás reaclimatándote después de tanta lujuria y exámenes!!
Lo de entrar a la ducha a gatas, qué lista eres tú sí... _beso_
Yo tampoco entiendo muy bien porqué tando drama, a mi me parecen dos entrenos de putísima madre!!!!
Tía, qué dolor me ha dado leer lo de las sentadillas!!
Baja un poco el peso mujer que todavía estás reaclimatándote después de tanta lujuria y exámenes!!
Lo de entrar a la ducha a gatas, qué lista eres tú sí... _beso_
_seven_
...Sleepy Hollow...
El día después
Simplemente comentar que tengo unas agujetas como hace tiempo que no tenía...me duele todo!!! (y sí, lo digo contenta jejeje)
sisi, si que lo es, por eso estuve a punto de caerme en la cinta jejeje, a unos míseros 9 kmh se me doblaban las piernas, solo que me había puesto un programa de 15 min y ya fue amor propio lo de terminarlo
Sí bueno, es que ha sido un poco caótico con el tema de repes y tal; en teoría para fuerza no se suele pasar de 4 repes, con todo el peso que puedas para esas 4, y bueno, series en realidad hago las que aguante, aunque suelo proponerme un mínimo de 5.
Pero vamos, que hacía muy poquito que estaba con fuerza, en realidad todavía estoy probando y demás, si veo que me empiezo a desproporcionar de alguna parte o que la rutina fuerza no me vá bien, me paso a hipertrofía y listo; pero de momento la idea es no perder fuerza y perder la grasa/líquido/peso que pueda.
Y de lista nada, tan solo engaño mucho
besos por contrato
Hola sawe!!!
Es que soy una quejica
Dejate que no sé si no estaré haciendo mal las sentadillas, la barra baja en linea con los pies, pero no sé si no inclinaré las rodillas hacia adelante, voy a grabarme un día de estos (procuraré que sea un domingo a las 2 de la tarde para que nadie me vea grabandome que me dá mucho corte jejeje) y así puedo comprobar. Mientras tanto seguro que bajaré el peso sip.
Pues sí a gatas...aunque considerando que estaban las señoras del cursillo de gimnasia de mantenimiento, con sus gorritos para no mojarse el pelo, sus frascotes de colonía, maquillaje, hidratante, etc...simplemente entré a gatas por dolor de piernas y no por lo que estás pensando tú picarona...jejejeje.
_abrazo_
Lo de las sentadillas sumo lo pensé más de una vez!!! Además que controlar la técnica con ellas me resulta mucho más fácil, solo que las descarté porque como después hacía abb/add, pues no quería sobrecargarme que esas agujetas son muy dolorosas jejeje.
Creo que las dominadas son un mundo a parte Cubana
un besote
Simplemente comentar que tengo unas agujetas como hace tiempo que no tenía...me duele todo!!!
(y sí, lo digo contenta jejeje)sisi, si que lo es, por eso estuve a punto de caerme en la cinta jejeje, a unos míseros 9 kmh se me doblaban las piernas, solo que me había puesto un programa de 15 min y ya fue amor propio lo de terminarlo
Sí bueno, es que ha sido un poco caótico con el tema de repes y tal; en teoría para fuerza no se suele pasar de 4 repes, con todo el peso que puedas para esas 4, y bueno, series en realidad hago las que aguante, aunque suelo proponerme un mínimo de 5.
Pero vamos, que hacía muy poquito que estaba con fuerza, en realidad todavía estoy probando y demás, si veo que me empiezo a desproporcionar de alguna parte o que la rutina fuerza no me vá bien, me paso a hipertrofía y listo; pero de momento la idea es no perder fuerza y perder la grasa/líquido/peso que pueda.
Y de lista nada, tan solo engaño mucho
besos por contrato
Hola sawe!!!
Es que soy una quejica
Dejate que no sé si no estaré haciendo mal las sentadillas, la barra baja en linea con los pies, pero no sé si no inclinaré las rodillas hacia adelante, voy a grabarme un día de estos (procuraré que sea un domingo a las 2 de la tarde para que nadie me vea grabandome que me dá mucho corte jejeje) y así puedo comprobar. Mientras tanto seguro que bajaré el peso sip.
Pues sí a gatas...aunque considerando que estaban las señoras del cursillo de gimnasia de mantenimiento, con sus gorritos para no mojarse el pelo, sus frascotes de colonía, maquillaje, hidratante, etc...simplemente entré a gatas por dolor de piernas y no por lo que estás pensando tú picarona...jejejeje.
_abrazo_
Lo de las sentadillas sumo lo pensé más de una vez!!! Además que controlar la técnica con ellas me resulta mucho más fácil, solo que las descarté porque como después hacía abb/add, pues no quería sobrecargarme que esas agujetas son muy dolorosas jejeje.
Creo que las dominadas son un mundo a parte Cubana
un besote
LuA1
MIEMBRA
Para fuerza está bien con 5 repes, así es el 5x5... 5 series de 5 repeticiones.
Pero yo creo q para entrenos de fuerza hay q centrarse sólo en los ejercicios básicos, son los q nos hacen ganar fuerza de verdad, peso muerto, sentadilla, press banca... miltar si quieres, y luego si te apetece meterle algún accesorio para biceps, triceps, gemelo, pues vale, pero sólo un ejercicio a mayores; con los básicos llega
Pero yo creo q para entrenos de fuerza hay q centrarse sólo en los ejercicios básicos, son los q nos hacen ganar fuerza de verdad, peso muerto, sentadilla, press banca... miltar si quieres, y luego si te apetece meterle algún accesorio para biceps, triceps, gemelo, pues vale, pero sólo un ejercicio a mayores; con los básicos llega
Última edición:
Ayrton
Doggie Style.
Ooooooh, pero si ya sabía yo que tú eras un buen fichaje, que hasta me enlazas los videos y todo
...que por cierto...no creía que fuese TAN porno, jajajajajaja...si ya me miraban raro con el peso muerto...madre mia...mejor me pongo con la espalda contra la pared para hacer esto jajajaja
Lametazos exhibicionistas jajaja
Uysssss que cositas me dices. __love__
Sí, muy porno. Por eso yo no lo hago que soy muy discreto y no me gusta andar provocando. _lengua_
Pues sí parecen entrenos de fuerza, a 5 repes vas bien.
Qué cosas dices? Cómo te vas a desproporcionar por trabajar fuerza?
Lametones discretos.
cosmika
Retomando!
Sevencita que pesos! estás muy bien, me gustan tus s. profundas...
Ay chikilla como has cambiado, aún recuerdo cuando eras una damicela ingenua.......últimamente veo que se habla mucho de porno, trios, cuartetos y posiciones en los diarios (que envidia)...debe ser un nuevo ingrediente en las protes, seguro...
besos castos.
Ay chikilla como has cambiado, aún recuerdo cuando eras una damicela ingenua.......últimamente veo que se habla mucho de porno, trios, cuartetos y posiciones en los diarios (que envidia
)...debe ser un nuevo ingrediente en las protes, seguro...besos castos.
sawesa
New member
Sevencita que pesos! estás muy bien, me gustan tus s. profundas...
Ay chikilla como has cambiado, aún recuerdo cuando eras una damicela ingenua.......últimamente veo que se habla mucho de porno, trios, cuartetos y posiciones en los diarios (que envidia
besos castos.
Es que le dimos un cursillo intensivo entre prima y yo, ahora se nos ha adelantado a ambas y está descontrolada cosmi.... y con diferencia es la que más liga de las 3, nosajodío.....
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
yO CREO QUE NO NECESITABA CURSILLO, SOLO SE HACIA LA TONTA...
_seven_
...Sleepy Hollow...
Para fuerza está bien con 5 repes, así es el 5x5... 5 series de 5 repeticiones.
Pero yo creo q para entrenos de fuerza hay q centrarse sólo en los ejercicios básicos, son los q nos hacen ganar fuerza de verdad, peso muerto, sentadilla, press banca... miltar si quieres, y luego si te apetece meterle algún accesorio para biceps, triceps, gemelo, pues vale, pero sólo un ejercicio a mayores; con los básicos llega
Hola Lua!!!
Sí, esa era la idea en un principio, solo que cambió por los problemas del agarre. Pero bueno, espero volver pronto al redil de lo correcto
un besazo guapa!
Ay pero si a mi las agujetas me encantan jejeje, y no te creas que los masajes no me gustan mucho, a lo sumo masajes de espalda, pero ya; es que soy muy especialita
un besote cubana
Que sepas que voy a optar por hacer el buenos dias sentada jejejejeje, es que me siento más segura
Es que yo suelo ser muy desproporcionada con todo en mi vida, así que vete tú a saber
Por cierto me gusta mucho Bryan ayrton
_abrazo_
Sevencita que pesos! estás muy bien, me gustan tus s. profundas...
Ay chikilla como has cambiado, aún recuerdo cuando eras una damicela ingenua.......últimamente veo que se habla mucho de porno, trios, cuartetos y posiciones en los diarios (que envidia
besos castos.
Es de comer tanto pollo hormonado...o no escuchaste a Evo Morales???
bueno bueno bueno, lo que pasa que soy una inocente que lo cuenta todo, vosotras os lo callais jejeje
Es que eso de hacerse la tonta es una de las cosas básicas a la hora de ligar jejejeje
Un besazo a las tres!!!
_seven_
...Sleepy Hollow...
Últimos días
Muy buenas again!!! Vuelvo a sacar la cabeza del hoyo Como os va? Ya he visto que el ambiente está un poco revuelto por diario así que me voy a portar bien jeje
Os pongo el entrenamiento que he estado siguiendo esta semana con los pesos del último día.
Tema dieta, os hago un resumen, me la estoy pasando por el *****
Tema agarre, he estado leyendo mucho muchisimo jeje, y creo que es cuestión de las poleas (las de los dedos no las del gym jeje), bueno, he visto un método de protegermelos mediante una determinada forma de encintarmelos que parece que funciona, pero bueno...no os voy a aburrir más con el tema, me estoy haciendo un post sobre poleas y prevención para colgarlo en el apartado de lesiones, porque creo que pasamos bastante de los dedos con todo lo que les hacemos sufrir.
Aquí van los entrenos:
Evidentemente no me olvido de abs y de lumbares, solo que no tengo un día fijo para hacerlos.
_futbol_
Muy buenas again!!! Vuelvo a sacar la cabeza del hoyo
Como os va? Ya he visto que el ambiente está un poco revuelto por diario así que me voy a portar bien jeje Os pongo el entrenamiento que he estado siguiendo esta semana con los pesos del último día.
Tema dieta, os hago un resumen, me la estoy pasando por el *****
Tema agarre, he estado leyendo mucho muchisimo jeje, y creo que es cuestión de las poleas (las de los dedos no las del gym jeje), bueno, he visto un método de protegermelos mediante una determinada forma de encintarmelos que parece que funciona, pero bueno...no os voy a aburrir más con el tema, me estoy haciendo un post sobre poleas y prevención para colgarlo en el apartado de lesiones, porque creo que pasamos bastante de los dedos con todo lo que les hacemos sufrir.
Aquí van los entrenos:
FIN
Evidentemente no me olvido de abs y de lumbares, solo que no tengo un día fijo para hacerlos.
_futbol_
sawesa
New member
Seven hija,
yo creo que te moló la fiesta esa que te montamos prima y yo para tu bienvenida, y ahora quieres que te hagamos una cada vez que apareces... pos que sepas que te hemos descubierto y que no te hacemos más fiesta....
aún así me alegro que estés de vuelta aunque vayas a volver a irte...
para volver a volveeeeeeeeer
como has vuelto mil veceeeeeeees
para decir que te vaaaaaas
y al final te arrepienteeeees
deja el orgullo correeeeeeeeeeeeer
deja de hablary te callaaaaaaaas
no digas más que te marchaaaaaaaas
no digas más que te marchaaas
para volver a volveeeeeeeer
yo creo que te moló la fiesta esa que te montamos prima y yo para tu bienvenida, y ahora quieres que te hagamos una cada vez que apareces... pos que sepas que te hemos descubierto y que no te hacemos más fiesta....
aún así me alegro que estés de vuelta aunque vayas a volver a irte...
para volver a volveeeeeeeeer
como has vuelto mil veceeeeeeees
para decir que te vaaaaaas
y al final te arrepienteeeees
deja el orgullo correeeeeeeeeeeeer
deja de hablary te callaaaaaaaas
no digas más que te marchaaaaaaaas
no digas más que te marchaaas
para volver a volveeeeeeeer
_seven_
...Sleepy Hollow...
This URL has been removed!
jejeje
Es que entre los exámenes y mis prontos asociales (es que yo soy un poco asocial, nunca os lo había dicho? Puedo estar sin ver a mis amigos ni saber de ellos un mes, pero bueno, como ya me conocen pues me aguantan como soy y aún así cuando me apetece salir de mi apatía pues me reciben con los brazos abiertos jejeje
), pues como que posteo cuando puedo; aunque en realidad os sigo leyendo en la clandestinidad (es que cuando me pongo a contestar me lleva un porrón de tiempo y con el estrés que me produce estudiar pues ya consume toda mi energía y entro en el bucle de vaguitis crónica otra vez). Pero bueno...ya me estaís empezando a conocer, a que sí?
Si no entro en un tiempo no es que no me guste el foro ni que no entrene ni que no os lea, simplemente es mi personalidad (ataques de vaguitis crónica mezclado con unos toques de bicho asocial
).Pero siempre siempre vuelvo a volver
_abrazo_