Diario de snaaake

S

snaaake

Empezando a vivir
Buenas, voy a empezar mi diario, así me podéis ir echando una manita de vez en cuando en las cosas que voy haciendo mal y demás.

Sobre mi: mido 1.82 m y peso 74,5 kg, soy ectomorfo y entreno en casa. He subido 7 kilos con una especie de dieta que me mandó un especialista y haciendo pesas. No tomo sumplementos ni nada parecido, solo comidas de plato.

Objetivo a corto plazo: pesar 77 kilos

Objetvo a largo plazo: pues estar cachas sin ser una mole, no se que peso es al que tengo que llegar pa esar así, pero me gustaría estar atlético tirando a muscular, fibrado y ágil mas q ser una mole de músculos.

Equipo del que dispongo (Decathlon): Un banco de musculación Domyos BI 460, un sporte para barras Domyos RBR 560, una barra EZ, una barra de 1.72 m, una barra de dominadas y un par de mancuernas. Discos tengo de sobra.

Equipo que echo en falta: Banco scott y barras para fondos en paralelas, y que se decline mas el banco que tengo.

Motivo por el que no voy al gimnasio: me queda muuuuuu lejos.

Bueno ahora pondré la rutina que empecé ayer, la hice yo mismo y me la corrigieron en este foro así que espero que esté bien.
 
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Miren esta es la rutina, ya pondré la especie de dieta esa rara pero de momento os dejo con esto

Rutina volumen 4 días

Lunes (Pecho y gemelos)

Pecho

Pres de banca con barra 12,10,8,6
Press inclinado con barra 12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 4x12 (una semana planas y la siguente inclinadas)

Gemelos

Elevaciones de talones 3x10


Martes (Espalda y tríceps)

Espalda

Peso muerto 4x10
Remo con barra 12,10,8
Remo con mancuernas 12, 10, 8

Triceps

Press cerrado con barra 12,10,8
Pres frances con mancuernas 12,10,8
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 12, 10, 8

Miercoles descanso

Jueves (Hombros y bícpes)

Hombros

Press militar 3x8
Press Arnold 12, 10, 8
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales con mancuernas 3x10

Bíceps

Curl con barra EZ 12,10,8
Curl Martillo 12,10,8
Curl concentrado 12,10,8

Viernes (Piernas)

Sentadilla profunda 3x8
Peso muerto rumano 4x10
Zancadas 4x10

Abdominales 3 días a la semana sin peso

Sobre la anotacion de peso

No cuento el peso de la barra.
Los pesos son totales en las mancuernas, en ejercicios de barra solo cuento los de un lado, por ejemplo si digo 15 kilos pues me refiero a 15 kilos a cada lado de la barra.
 
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El lunes hice esto

Pecho

Pres de banca con barra 12,10,8,6 10,12,14,16kg
Press inclinado con barra 12,10,8,6 6, 8, 10, 12kg
Aperturas con mancuernas planas 4x12 10kg

Gemelos

Elevaciones de talones 3x10 10,12,14kg



Hoy hice hombros y bíceps

Hombros

Press militar, 12, 10, 8 5,7,9kg
Press Arnold 12, 10, 8 6,8,10kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10 5kg
Elevaciones frontales con mancuernas o barra 3x10 6kg


Bíceps

Curl con barra EZ 12,10,8 5,7,9kg
Curl Martillo 12,10,8 6,8,10kg
Curl concentrado 12,10,8 6,8,10kg



Y ahora las dudas, en press militar estoy aumentando cada semana un kilo porque es un músculo que tengo amariconado, y entre serie y añado dos kilos, un kilo mas a cada lado de la barra. En los de biceps añado dos kilos tambien en el ejercicio de barra, pero en los ejercicios que son con mancuernas le añado 4 kilos entre serie y serie, porque añado dos kilos a cada mancuerna. ¿Se hace así o no?

Ah y en las elevaciones tanto frontales como laterales no añado peso ni subo o bajo las repeticiones, porque el peso que levanto es poco y además creo que se hace así.
 
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Lunes, 15 de Marzo de 2010

Pecho

Pres de banca con barra declinado 12,10,8,6 11,13,15,17kg
Press inclinado con barra 12,10,8,6 8, 10, 12, 14kg
Aperturas con mancuernas inclinado 4x12 8kg

Gemelos

Elevaciones de talones con barra en muslo 3x10 10 kg
 
Última edición:
Martes, 16 de Marzo de 2010

Espalda

Peso muerto 4x8 10,12,14,16kg
Remo con barra 12,10,8 4,6,8kg
Remo con mancuernas 12, 10, 8 8,10,12kg

Triceps

Press cerrado con barra 12,10,8 6,8,10kg
Pres frances con mancuernas 3x8 6,8,8kg
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 3x8 6kg
 
Jueves, 19 de Marzo de 2010

Hombros

Press militar, 3x8 6,8,10kg
Press Arnold 12, 10, 8 7,9,11kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10 5kg
Elevaciones frontales con mancuernas o barra 3x10 6kg

Bíceps

Curl con barra EZ 12,10,8 6,8,10kg
Curl Martillo 12,10,8 6,8,10kg
Curl concentrado 12,10,8 6,8,10kg
 
Última edición:
Viernes, 20 de Marzo de 2010

Viernes (Piernas)

Sentadilla profunda 3x8 11kg
Peso muerto rumano 4x10 6,10,10,10kg
Zancadas 4x10 6kg
 
¿No cuentas el peso de la barra?
¿Esos pesos son totales, por lado?
¿Sólo llevas una semana entrenando?
 
Pureta dijo:
¿No cuentas el peso de la barra?
¿Esos pesos son totales, por lado?
¿Sólo llevas una semana entrenando?
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Gracias por tu atención Pureta

No cuento el peso de la barra.
Los pesos son totales en las mancuernas, en ejercicios de barra solo cuento los de un lado, por ejemplo si digo 15 kilos pues me refiero a 15 kilos a cada lado de la barra.
Y no llevo una semana entrenando, llevo meses aprendiendo ejercicios y demas, entrenando 4 veces por semana y esta es mi primera rutina.

Hoy hice esto por cierto:

Pecho

Pres de banca con barra declinado 12,10,8,6 12,14,16,18kg
Press inclinado con barra 12,10,8,6 9, 11, 13, 15kg
Aperturas con mancuernas planas 4x12 11kg

Gemelos

Elevaciones de talones con barra en muslo 3x12 12 kg


Ah y de momento no pienso subir mas peso en pecho, he subido un kilo mas en todos los ejercicios y ya me estoy dejando la vida para hacer los ejercicios de aperturas.

Estoy amargado con lo de los pesos, si levanto lo que puedo no hago el ejercicio perfectamente y lento, y si levanto menos de mi máximo es poco peso, porque tengo poca fuerza. En las aperturas con 12 kilos ya me cuesta tener buena técnica con ambos brazos, y siempre trabajo mejor el que está más fuerte.

¿Que debo hacer?
 
Lo primero que tienes que hacer es poner los pesos totales. Barra más discos.
Lo segundo que tienes que hacer es tener paciencia.
Lo tercero, buena técnica.
Los kilos van subiendo solos.
 
Pureta dijo:
Lo primero que tienes que hacer es poner los pesos totales. Barra más discos.
Lo segundo que tienes que hacer es tener paciencia.
Lo tercero, buena técnica.
Los kilos van subiendo solos.
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Ah vale muchas gracias,cuando sepa el peso de la barra arreglo todo mi diario.

La paciencia la tengo con respecto a mi evolución física, sin embargo, con la fuerza estoy un poco desesperado pero voy a ser paciente.

Y sobre la técnica voy a bajar kilos en los ejercicios que no hago bien del todo, como las aperturas.

Como no soy novato del todo pues no empecé con una fullbody, pero cuando termine esta rutina tenía pensado hacer la fullbody para ectomorfos II.
 
¿Si has subido 7 kg de qué te quejas?
El resto vá sucediendo solo.
Y escribe más claro que hay cosas que no se entienden porque mezclas reps con killos y así.
 
Pureta dijo:
¿Si has subido 7 kg de qué te quejas?
El resto vá sucediendo solo.
Y escribe más claro que hay cosas que no se entienden porque mezclas reps con killos y así.
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Gracias por tus ánimos, la verdad pensaba que no había logrado nada hasta que llegaste tú a mi diario.

Voy a apuntar los kilos así:

12x8kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg

Mañana saco tiempo para averiguar el peso de la barra y lo arreglo todo.



Martes, 23 de Marzo de 2010

Espalda

Peso muerto 4x8x10kg
Remo con barra 12x4kg,10x6kg,8x8kg
Remo con mancuernas a una mano 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg

Triceps

Press cerrado con barra 12x6kg,10x8kg,8x12kg
Pres frances con mancuernas 3x8x6kg
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 3x8x6kg


Pues hoy empecé a grabarme en vídeo para mejorar la técnica, aunque creo que la mayoría de los ejercicios de espalda los hago medianamente bien
 
No entiendo.
¿No sabes lo que pesa la barra?
¿No tienes una báscula en casa?
Si es de Decathlon creo que en la web dicen los pesos
 
Pureta dijo:
No entiendo.
¿No sabes lo que pesa la barra?
¿No tienes una báscula en casa?
Si es de Decathlon creo que en la web dicen los pesos
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En los ejercicios de barra apunto el peso total, pero en los ejercicios de mancuernas, ¿apunto el peso de cada mancuerna?, si pongo 12kg, significa 12kg cada mancuerna.

Mira a ver si así esta todo bien, creo q se entiende perfectamente, numero de series mas repeticiones y el peso en cada serie.


Jueves, 25 de Marzo de 2010

Hombros

Press militar 8x20kg, 8x24kg, 8x28
Press Arnold 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x5kg
Elevaciones frontales con mancuernas o barra 3x10x6kg



Viernes, 26 de Marzo de 2010

Viernes (Piernas)

Sentadilla profunda 4x8x28kg
Peso muerto rumano 5x10x28kg
Zancadas 4x10x20kg

Gracias por atenderme
 
Lunes 29 de Marzo de 2010

Pecho

Pres de banca con barra declinado 12x32kg, 10x36kg ,8x40kg, 6 x44kg
Press inclinado con barra 12x26kg ,10x30kg ,8x34kg , 6x38kg
Aperturas con mancuernas inclinado 4x12x8kg

Gemelos

Elevaciones de talones con barra en muslo 4x10x32kg



Martes, 30 de Marzo de 2010

Espalda

Peso muerto 8x28kg, 8x32kg, 8x36kg, 8x40kg
Remo con barra 12x13kg, 10x17kg, 8x21kg
Remo con mancuernas a una mano 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg

Triceps

Press cerrado con barra 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg
Pres frances con mancuernas 4x8x6kg
Elevacionas detras de la cabeza o copa a una mano 4x8x6kg
 
Jueves, 1de Abril de 2010

Hombros

Press militar 8x20kg, 8x24kg, 8x28
Press Arnold 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x6kg
Elevaciones frontales con mancuernas o barra 3x10x6kg
Bíceps

Curl con barra EZ 12x17kg, 10x21kg, 8x25kg
Curl Martillo 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg
Curl concentrado 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg


Con respecto al Press Militar lo hago cada vez con menos esfuerzo, y con respecto al peso en las elevaciones laterales me estoy probando a mi mismo, porque ahora estoy empezando a hacerlas con los codos un poco arqueados, no totalmente estirados, y lógicamente puedo mover mas peso pero de momento quiero seguir probándome.
 
Buenas Snaaake.

Solo decirte que en tu rutina de hombro mejor quitar las elevaciones frontales por que ya haces press militar y es donde mas se centra (lo haces con barra ¿no?) y pondria pajaro en su lugar.

Un abrazo.
 
snaaake dijo:
Jueves, 1de Abril de 2010

Hombros

Press militar 8x20kg, 8x24kg, 8x28
Press Arnold 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x6kg
Elevaciones frontales con mancuernas o barra 3x10x6kg
Bíceps

Curl con barra EZ 12x17kg, 10x21kg, 8x25kg
Curl Martillo 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg
Curl concentrado 12x6kg, 10x8kg ,8x10kg


Con respecto al Press Militar lo hago cada vez con menos esfuerzo, y con respecto al peso en las elevaciones laterales me estoy probando a mi mismo, porque ahora estoy empezando a hacerlas con los codos un poco arqueados, no totalmente estirados, y lógicamente puedo mover mas peso pero de momento quiero seguir probándome.
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Pues puedo ver que te estas superando con tus entrenos, ami no me gusta el press arnold he escuchado que es lesivo para los rotadores, pero com te ha sentado a ti?? veo unos buenos pesos en el curl con barra z, llevas una weider?? por que me parece bastante caña un saludo de paso me suscribo animo campeon ;)
 
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