Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
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LUCABRASI
New member
Lunes, 11 de Enero de 2010
* Press de banca
- 5 x 3 x 61kg
* Remo con barra
- 3 x 10 x 41kg
* Zancada con barra
- 1 x 8 x 41kg
* Sentadilla búlgara
- 2 x 8 x 24 kg (manc. 12kg)
* Elevaciones laterales de hombro
- 2 x 8 x 10kg/manc.
- 1 x 10 x 6kg/manc.
* Curl Martillo
- 3 x 8 x 14kg/manc.
* Curl Femoral
- 3 x 10 x 40 kg
* Abdominales
- 4 x 25 crunches en bola suiza apoyo en espalda alta
- 3 x 15 rodillas al pecho en bola suiza
- 1 x 55 (fallo) crunches en bola suiza apoyo en espalda baja
* Cardio
- 20 minutos de natación a ritmo moderado alternando estilos crol y braza.
Comentarios:
En el press de banca llegué al fallo en la última repetición de la última serie... suerte que andaba por allí un conocido que me las vió pasar canutas para levantar la repeticion 2, y en la 3 cuando a mitad de camino el músculo no daba más, el dedo milagroso me ayudó a poder terminar la repetición.
La zancada con barra la sustituí por la sentadilla búlgara porque no puedo cargarme solo. En la primera repetición me ayudaron a cargarme pero luego ya no tenía quien me ayudara, así que decidí cambiar el ejercicio por la búlgara que me había llamado la atención. De ahora en adelante cambiaré el ejercicio. Por cierto, hay que tener un equilibrio de cojones... La primera intentona la hice con mancuernas de 22 kg y casi me caigo de lado.. jeje
Las elevaciones laterales bajé el peso porque en la serie 2 la ejecución dejó mucho que desear, así que sacrifiqué peso para poder hacer el ejercicio bien.
Cambié el orden del Curl femoral porque la máquina está en la planta baja y no me apetecía estar bajando y subiendo, así que lo dejé para el final.
Saludos
Creo que estaré sobre el 16 o 17% ya que las únicas abdominales que se dibujan un poco son las superiores... y he leído por ahí que el resto no se vé hasta que llegas más o menos al 11%.
La masa cerdil empezaré con todo en abril, aunque en marzo ya habituaré el cuerpo al cardio de forma dura.
* Press de banca
- 5 x 3 x 61kg
* Remo con barra
- 3 x 10 x 41kg
* Zancada con barra
- 1 x 8 x 41kg
* Sentadilla búlgara
- 2 x 8 x 24 kg (manc. 12kg)
* Elevaciones laterales de hombro
- 2 x 8 x 10kg/manc.
- 1 x 10 x 6kg/manc.
* Curl Martillo
- 3 x 8 x 14kg/manc.
* Curl Femoral
- 3 x 10 x 40 kg
* Abdominales
- 4 x 25 crunches en bola suiza apoyo en espalda alta
- 3 x 15 rodillas al pecho en bola suiza
- 1 x 55 (fallo) crunches en bola suiza apoyo en espalda baja
* Cardio
- 20 minutos de natación a ritmo moderado alternando estilos crol y braza.
Comentarios:
En el press de banca llegué al fallo en la última repetición de la última serie... suerte que andaba por allí un conocido que me las vió pasar canutas para levantar la repeticion 2, y en la 3 cuando a mitad de camino el músculo no daba más, el dedo milagroso me ayudó a poder terminar la repetición.
La zancada con barra la sustituí por la sentadilla búlgara porque no puedo cargarme solo. En la primera repetición me ayudaron a cargarme pero luego ya no tenía quien me ayudara, así que decidí cambiar el ejercicio por la búlgara que me había llamado la atención. De ahora en adelante cambiaré el ejercicio. Por cierto, hay que tener un equilibrio de cojones... La primera intentona la hice con mancuernas de 22 kg y casi me caigo de lado.. jeje
Las elevaciones laterales bajé el peso porque en la serie 2 la ejecución dejó mucho que desear, así que sacrifiqué peso para poder hacer el ejercicio bien.
Cambié el orden del Curl femoral porque la máquina está en la planta baja y no me apetecía estar bajando y subiendo, así que lo dejé para el final.
Saludos
Creo que estaré sobre el 16 o 17% ya que las únicas abdominales que se dibujan un poco son las superiores... y he leído por ahí que el resto no se vé hasta que llegas más o menos al 11%.
La masa cerdil empezaré con todo en abril, aunque en marzo ya habituaré el cuerpo al cardio de forma dura.
LUCABRASI
New member
Eso sí es una putada lo de las mancuernas... jeje Presenta una reclamación a ver si te hacen caso los dirigentes, porque en un músculo pequeño como el bíceps una diferencia de 4 kg se nota que jode...
Gracias Gon.. o debería llamarte "Tiburón Puyol"..jeje
Un abrazo máquina.
Gracias Gon.. o debería llamarte "Tiburón Puyol"..jeje
Un abrazo máquina.
LUCABRASI
New member
Pues no la controlo, pero la fase concéntrica la hago explosiva, luego mantengo arriba la posición horizontal de los brazos un momentito, y bajo despacio y controladamente hasta que las mancuernas me rocen los muslos sin tocar... y vuelta a empezar.
De todas formas hoy con 10 kg no me sentía cómodo... la próxima vez bajo a 8.
LUCABRASI
New member
Gonchisz mido 1,74 y peso 71,5kg...
Los abdominales no me los he visto en la vida que tengo... voy a seguir con 90 minutos de cardio semanales, en marzo subiré a las dos horas semanales, abril 3 horas y mayo 4 horas semanales..
No pasa un año mas sin verme las putas abdominales.. XD
Por cierto me encanta trabajarlas con Fitball, nunca lo había hecho y la verdad que está genial..
Gracias a todos
Los abdominales no me los he visto en la vida que tengo... voy a seguir con 90 minutos de cardio semanales, en marzo subiré a las dos horas semanales, abril 3 horas y mayo 4 horas semanales..
No pasa un año mas sin verme las putas abdominales.. XD
Por cierto me encanta trabajarlas con Fitball, nunca lo había hecho y la verdad que está genial..
Gracias a todos
Buenos pesos y buen torso, yo estoy un poco mas tapado que tu, ojala tubiese tu masa cerdil jejejeje.
Yo estoy pensando en hacer mas cardio, pero ahora mismo estoy comiendo mucho y con la rutina de fuerza, crees que seria perjudicial para los progresos en la rutina meter bastante cardio?
Saludos campeon.
Yo estoy pensando en hacer mas cardio, pero ahora mismo estoy comiendo mucho y con la rutina de fuerza, crees que seria perjudicial para los progresos en la rutina meter bastante cardio?
Saludos campeon.
LUCABRASI
New member
No, como me dijo Pureta, si metes más cardio comes más y punto. Pero bueno, si estás en volumen no hace falta que hagas más de momento, pq date cuenta que siempre tienes q comer más de lo que quemas..
Yo estoy haciendo pq quiero ir habituando al cuerpo a lo que le espera en abril-julio.
Yo estoy haciendo pq quiero ir habituando al cuerpo a lo que le espera en abril-julio.
LUCABRASI
New member
Supongo que todo influirá en el cardio... Ojalá tengas razón y no nesiten mucho... pq el año pasado estaba más o menos iwal y no lo coneguí, no se si por no seguir una rutina correcta de abdominales pq por el cardio imposible que fuera...
LUCABRASI
New member
No era mi intención llegar al fallo, pero estoy flojísimo en pecho.. Ya lo hago con el estilo power...
El ejercicio de la pelota nivea como dices tú es el que hace mi amiga Lupita en el 1:28 de éste video: This URL has been removed!
No encontré un video mejor, y seguramente el ejercicio tendrá un nombre... como no lo sabía pues lo rebauticé.