¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

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chedu dijo:
Pero para salir morcillón del gym con 2 ó 3 series, en vez de 6 ó 9 te vale, no?

Me he perdido lo de la puja de rutinas.

No sé qué tal sonará, pero para tres días, para no darle muchas vueltas a tu cabecita, algo que creo que podría funcionar sería:

ABABAB

A: tren superior 25 repes por patrón movimiento empuje/tirón horizontal-vertical

B: tren inferior. Sentadilla-rumano (50 repes, 5x5+3x8, por ejemplo); PM-prensa o algo unilateral, lo mismo

Los días de torso, te metes a una clase colectiva tipo spinning -cuestión de rotar horarios-; los de tren inferior, algún complex.
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NO ha llegado tarde, aun no he contado hasta 3...... jijijiji.

Algun ejemplo???_humillaci Lo siento Chedu je je. Ehhhhhhh ehhhhhhh no eches a correr jajaja.
 
canario72 dijo:
NO ha llegado tarde, aun no he contado hasta 3...... jijijiji.

Algun ejemplo???_humillaci Lo siento Chedu je je. Ehhhhhhh ehhhhhhh no eches a correr jajaja.
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Pues sería algo así:

A:

Banca-remo barra 5x5 ó 4x6 (alternado, no superserie)

Press mancuernas inclinado u hombro- jalones 3x8 (superserie si quieres)

Algo de abs y para clase de spinning

B:

Sentadilla pesada 5x5 ó 1x5

PM rumano 3x8

Unos circuitos tipo esto

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A mí NO me gusta lo que sugiere Chedu.
Vas a perder mucha fuerza.
Si fueras 4 días, podrías hacer días pesados y días de circuito.
Pero para 3 días, me gusta lo que dice Niko o Recinos.
Con algo de aeróbico después, esas salidas en bici y un poco, no demasiado, de cuidado con la dieta ya verás como vas quitando grasa.

Entrenamiento pesado para no perder músculo y superseries para producir ácido láctico y quemar más grasa.
Para mí eso es lo suyo.
 
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Pureta dijo:
A mí ni me gusta lo que sugiere Chedu.
Vas a perder mucha fuerza.
Si fueras 4 días, podrías hacer días pesados y días de circuito.
Pero para 3 días, me gusta lo que dice Niko o Recinos.
Con algo de aeróbico después, esas salidas en bici y un poco, no demasiado, de cuidado con la dieta ya verás como vas quitando grasa.

Entrenamiento pesado para no perder músculo y superseries para producir ácido láctico y quemar más grasa.
Para mí eso es lo suyo.
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yo con la rutina de fuerza es con la que más noté la pérdida de grasa, si se hace bien cuando vas por la mitad de ciclo ya empiezas a notar los resultados...por otro lado nunca he hecho una de definición, así que no puedo comparar los resultados de una y otra
 
lo que te comento chedu es genial, personalmente terminar unas descendentes con mancuernas, esta ultima vez comenze con las de 17.5/15/12.5/10/7.5/5 a 8 repes. este lo hacia yo pero son con 3 pesos para curl biceps en banco inclinado y me fue genial y al principio tenia el mismo problema que tu raul que mis brazos no evolucionaban pero gracias a este ejercicio que lo hacia al principio me fue genial
 
Desterrado dijo:
yo con la rutina de fuerza es con la que más noté la pérdida de grasa, si se hace bien cuando vas por la mitad de ciclo ya empiezas a notar los resultados...por otro lado nunca he hecho una de definición, así que no puedo comparar los resultados de una y otra
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Yo perdí grasa la primera vez que hice la del Recinos.
Pero más he perdido haciendo aeróbicos en intervalos.

De todos modos, yo nunca tengo mucha grasa. Ni tú, destetator.
 
chedu dijo:
Pues sería algo así:

A:

Banca-remo barra 5x5 ó 4x6 (alternado, no superserie)

Press mancuernas inclinado u hombro- jalones 3x8 (superserie si quieres)

Algo de abs y para clase de spinning

B:

Sentadilla pesada 5x5 ó 1x5

PM rumano 3x8

Unos circuitos tipo esto

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No tengo clase de spinning a la hora que voy ya esta terminando.

Solo opcion de baile de salsa jajaja, king-boxing o valetudo o similar.

Pero me hablas hacer esos ejercicios y ya??? _comorr_

Dios miooooooooo, siempre me lio con las putas rutinas.
 
pobre canario le estamos mareando un poco, tu sigue con papi niko no sea que se nos cabre y recibamos por todos los lados
 
JAVI_BOSS dijo:
pobre canario le estamos mareando un poco, tu sigue con papi niko no sea que se nos cabre y recibamos por todos los lados
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Eso es lo complicado, porque se que todos saben lo que dicen, y tampoco quiero dar de lado la ayuda de todos jajajaja..

La virgen santa.
 
tu tranquilo canario que ya veras como sale la rutina perfecto para ti, si es cuestion de tomar ideas de todos y luego la montas y punto jeje
 
JAVI_BOSS dijo:
tu tranquilo canario que ya veras como sale la rutina perfecto para ti, si es cuestion de tomar ideas de todos y luego la montas y punto jeje
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NO, yo no estoy capacitado aun para montar una rutina en condiciones, pues sabes que no es facil elegir ejercicios y demas, no a dedo.

De ser asi no andaria molestando por aqui je je, y las veces que he echo algo por libre, siempre meto algo que no debo.
 
aqui no se molesta, asi se aprende que a mi tambien me viene bastante bien ver los lios entre niko rafa pureta y algun otro jajaja
 
chedu dijo:
Pues sería algo así:

A:

Banca-remo barra 5x5 ó 4x6 (alternado, no superserie)

Press mancuernas inclinado - jalones 3x8 (superserie si quieres)

fondos en paralelas-remo maquina 3 x 10 ( " " )

pres militar 4 x10

Algo de abs

B:

Sentadilla pesada 5x5 ó 1x5

PM rumano 3x8

curl barra Z 4 x 6-pres agarre estrecho 4 x 6

martillo 4 x 10- frances barra Z 4 x 10 (en superserie si quieres)

y detrás de cada sesión 20 minutos de cardio a intervalos.

Esto es lo que yo haria tomando como referencia la rutina de Chedu (ABABAB)
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peterparker dijo:
chedu dijo:
Pues sería algo así:

A:

Banca-remo barra 5x5 ó 4x6 (alternado, no superserie)

Press mancuernas inclinado - jalones 3x8 (superserie si quieres)

fondos en paralelas-remo maquina 3 x 10 ( " " )

pres militar 4 x10

Algo de abs

B:

Sentadilla pesada 5x5 ó 1x5

PM rumano 3x8

curl barra Z 4 x 6-pres agarre estrecho 4 x 6

martillo 4 x 10- frances barra Z 4 x 10 (en superserie si quieres)

y detrás de cada sesión 20 minutos de cardio a intervalos.

Esto es lo que yo haria tomando como referencia la rutina de Chedu (ABABAB)
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Lo ves mejor que lo de Niko.....???

Voy a subir algo jajajaja.
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Niko_El_Piko dijo:
Exacto no tiene que ser una full. Yo hago full 2 veces al año....
Yo difiero contigo en el segundo parráfo. Estás exigiendo el grupo muscular en porcentajes elevados de 1RM, pero a menos de 1 tercio de las series que hacemos, y además le das un día de descanso.
Al trabajar en casacada como hacemos tu o yo (con otro bagaje de experiencia, lo digo en buena leche) y sin tener el SNC acostumbrado a los elevadísimos volúmenes q nosotros trabajamos, creo que esta rutina es un aproximación a lo nuestro, x volúmen e intensidad, pero mas generosa con el SNC.
Te doy mi opinión, yo creo que el Canario x concepción y convicción es otro que apunta a las rutinas de muchísima carga, pero le falta acostumbrar su SNC.
Te aseguro que esta fullbody es paliza.
Ahora salgo, pero en todo caso a mi noche, te pongo MI RUTINA full body.

Saludos
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creo que aqui llevas toda la razón, yo siempre aplico los conceptos según mi propia experiencia y entiendo que no pueden ser validos para todos, (aparte de mi natural fobia a las full, jejeje), pero también creo que Raul necesita del castigo duro para sentirse cómodo, (ha tenido un mal ejemplo inicial,jajaja)

Aunque esta me la apropio, va a ser la que empezara Alicia la próxima semana
 
canario72 dijo:
Lo ves mejor que lo de Niko.....???

Voy a subir algo jajajaja.
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Siempre veré mejor una torso/pierna que una full. (aparte que hasta me gusta para mi. Igual me la aplico en cuanto termine esta que estoy haciendo y me cambio momentáneamente a los tres días).
En definición es dificil subir algo, pero con esos básicos en principio y teniendo en cuenta que cuentas con descanso suficiente, no veo por que no
 
Sacado de tu hilo weider, Pureta y tuneada un poco a 3 dias puffffff...

LUNES:
.- PRESS DE BANCA 3X6-8
.- PRESS INCLINADO 3X12.
.- ABERTURAS PLANAS 3X12.
.- SS CURL CON BARRA/FONDOS 3X6-8
.- SS CURL MARTILLO/FRANCES 3X6-8

MIERCOLES:
.- PM 3X8
.- TIRON POLEA O DOMINADAS 4X6-8
.- REMO CON BARRA 3X12
.- ENCOJIMIENTOS 3X12
.- PRESS MILITAR. 3X6-8
.- SS ELEVACIONES LATERALES/PAJAROS. 3X6-8

VIERNES:
.- SENTADILLAS 3X6-8
.- ZANCADAS 3X10 pasos.
.- PRENSA 3X15
.- PMR 3X12
.- SS EXTENSIONES/FEMORALES 3X6-8
 
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