El Diario de Gianmrster
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gianmrster
New member
Si Jhop, el 3x5 era para fuerza y el 1x6 fue un backset para ver si crecen algo los hombros xD.
Jaja sii al fin pagué, mi mama me hizo un prestamo de dinero xD.
Un abrazo maquina!
Jajaja bueno bueno! U.U mejor no me lesiono.
De todas maneras, aunque lesionado nunca me vas a superar muahahah _jodete_
Mmm no fue tan corto Samps, entre series de militar pesado pues descansaba entre 3 a 4 minutos. Todo lo que pongo es sin ayuda, si me ayudan pues no lo pongo por que no cuenta
Respecto al cardio pues, por 3 razones : ando comiendo mal , quiero recuperar la forma, y quisiera bajar un poco de grasa.
Un abrazo!
Son mortales!
gracias prostituta .
Jajaja casi tan buenos como tus camillas en lb (?)
gracias, un abrazo
culturista jaa! _jodete_
Gracias Hablando.
Pues respecto al cardio es por las razones que le dije a Samps.
Ando comiendo mal , quiero recuperar la forma, y quisiera bajar un poco de grasa.
Un saludo maquina!
Jajaja bueno bueno! U.U mejor no me lesiono.
De todas maneras, aunque lesionado nunca me vas a superar muahahah _jodete_
q paso, te entro miedo?? _humillaci, a ver para cuando empiezo a inyectar creatina multivitaminico y las proteinas y te supero!! (tranquilo no tardare mucho, y tampoco te va a doler!!) __meparto_
Mmm no fue tan corto Samps, entre series de militar pesado pues descansaba entre 3 a 4 minutos. Todo lo que pongo es sin ayuda, si me ayudan pues no lo pongo por que no cuenta
Respecto al cardio pues, por 3 razones : ando comiendo mal , quiero recuperar la forma, y quisiera bajar un poco de grasa.
Un abrazo!
supongo q con tanto descanso = no hacer nada!! jajajaj
lo de series con ayuda.... hombre no digo de hacer una serie entera con ayuda, pero a veces cuando metes peso, al sacar la barra/ levantar mancuernas... etc se pierde algo de fuerza, asi q para sacar y luego despues para ayudar a acabar 1/2-2reps de esa serie para no fallar en tecnica y no acabar la serie..... bueno supongo q entiendes lo q digo, pero si estas tan fuerte q no te hace falta, pues.... _guerra_ jajaja a ver si me pongo en serio y te machaco!!
el cardio lo veo de PM!!
Niko_El_Piko
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Impecable el entreno de hombros GIan. Excelentes pesos!!!
Bien x la superserie de brazos angosto-martillo!
Saludos!
Bien x la superserie de brazos angosto-martillo!
Saludos!
gonchisz
los musculos de bruselas
_jodete_
gianmrster
New member
jaja kiero foto ! _jodete_
Jajaja ni creas, con descansos largos pues no terminas chorreando de sudor pero demanda bastante tu snc !
Jjajajaja vamos samps, no queria sonar soberbio ni nada, si se a lo ke te refieres. Al momento de sacar la barra en el press de banca x ejem o ke te ayuden a iniciar un movimiento al acomodar las mancuernas pues lo veo valido, pero cuando inicias ya las series efectivas , al menos para mi si alguien toca la barra o la mancuerna o lo ke sea pues esa repe ya no vale.
Jjaja ven que aqui te espero! _oveja_
Si hablando, siempre he ciclado los carbos, pero esq en estos momentos no tengo un control detallado sobre mi dieta, vamos los padres y sus comidas...
Pero ya estoy planificando la UD2 para hacerla la semana que viene, ahi si ke perdere grasa
Un saludo y gracias x pasarte!
Gracias Niko, si que costaron los malditos pesos pero vamos subiendo poco a poco !
Un saludo!
gianmrster
New member
Entreno 30 Junio 09.
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
Cardio
20 min moderado
Comentarios
- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas...
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
Cardio
20 min moderado
Comentarios
- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas...
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Excelente el entreno.
Muy buenos los press mancuerneros y los trabajos corporales.
La Bi serie de face pull con elevaciones laterales, está buena, no? Yo la hubiese hecho al revés.
Saludos Gian!
Muy buenos los press mancuerneros y los trabajos corporales.
La Bi serie de face pull con elevaciones laterales, está buena, no? Yo la hubiese hecho al revés.
Saludos Gian!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno 30 Junio 09.
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
Buen press gian, esta fuerte!
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
Te sientes debil con 16 kg de lastre? Igual has ganado peso corporal y por eso te cuesta mas
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
Muy buenos, joder, 9 kg de lastre y sacas series de 8 repeticiones, que envidia.
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
Cardio
20 min moderado
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- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas...
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
La superserie es interesante.
Bien por ese cardio final.
Saludos!
karlos_darkangel
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Entreno 30 Junio 09.
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
Impresiona este press plano
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
Quizá con 15 te sacas el 3x5, estás fuerte cabronazo
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
Cardio
20 min moderado
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- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas...
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
Tendrías que hacer paralelas en la escalera de mi piscina, ibas a flipar xDDD (es que las barras están algo más cerca que las paralelas normales)
Sigue así mákina, con esos entrenos pareces un poco más hombre _jodete_
un abrazo!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Entreno 30 Junio 09.
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
Cardio
20 min moderado
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- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas...
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
joder llevo tiempo sin pasarme y veo ese press plano que es brutal tio!!!! al igual que las dominadas y los fondos!!
Gran entreno Gian!!! Si las dominadas cuando sé tiene lastre suele empezar a matar psicologicamente!! Pero excelente esos lastre con 16 kilazo puto! la banca buena,buena..... y en los fondos evolucionando otra vez con esos lastre, bueno dale con cuidado para evitar cualquier mierda de lesion!! Verga en ese face pull eres un animal con 10 placas carajos!!!
Saludo maquina!!!
Saludo maquina!!!
critica REAL
fuerte??
Entreno 30 Junio 09.
Press de banca plano con mancuernas
1x8x 30kgs /manc
1x7x 30kgs /manc
1x6x 30kgs /manc
no esta mal, pero para cuando las de 35 y 40?? ehh?? fuerte marica!_latigo2_
Dominadas supinas (chin ups)
1x5x 16kgs lastre
2x4x 16kgs lastre + 1x6 (rest pause)
esto sI! _genial_
Fondos en paralelas
3x8x 9kgs lastre
1x6x 9kgs lastre + 1x2 (rest pause)
hay q meter mas caña!!_latigo2_
SS
Face Pull + Elevaciones laterales
1x20x 10 placas + 1x15x 11 kgs /manc
2x15x 10 placas + 2x12x 11 kgs/manc
NFI
Cardio
20 min moderado
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- Ya vamos agarrando ritmo en los fondos otra vez !
- Me senti algo debil en las dominadas... normal con tanto lastre....
- Durisima la ss final, las elevaciones fueron mortales!
Saludos!
fuerte??