Los Mundos de LuA
- Iniciador del tema LuA1
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peterparker1
heroe desde los 60
Tremenda esa espalda, luita, (y los hombros, pero sobre todo los brazos formidables) Impresionante cada foto que pones aunque sean tamaño sello_abrazo_
LuA1
MIEMBRA
Eso he leído en el hilo q abrieron al respecto, pero no lo sabía... de hecho pensaba q era al revés jeje
Más quisiera genoma... jajajajajaja
Hola Hermanita!
El entreno de Hombro fué una cacocha comparado con el de pierna, que aun tienes agujetas hoy jajaja. Pero eso sí, metes unos pesazos que a mi me dan hasta miedo
Hombre!! tú por aquí!!!!!!!!!! a ver si te quedas un ratito con nosotros... y tus entrenos de esta semana?? _lengua_
No se lo han arreglao, pero escribió desde el trabajo, creo jeje
Yo ganas de entrenar tengo igual, pero el miércoles tocaba solo abdomen-cardio
Yo también tengo ganitas
Gracias
en esta foto sí me veo bien los hombros, aunq también me veo una lorza importante en la cintura-cadera jajajaja
LuA1
MIEMBRA
Entreno de Jueves 11/06/09:
ESPALDA
Jalón trasnuca 12 (30 kg) 10 (40 kg) 8 (50 kg) 6-6-6 (55 kg)
Dominadas 8-8-8 (oh yeah!!! ese era el objetivo!! jaja)
Remo máquina 12 (25 kg) 10 (30 kg) 8 (35 kg) 6 (40 kg) 6-6 (45 kg)
Remo inclinado 12 (30 kg) 8 (50 kg) 8-7 (55 kg)
GEMELO
Sentada 20 (40 kg) 15 (60 kg) 10-10-10 (70 kg)
Máquina de pie 15-15-15 (el peso q ponía el tío con el q me turnaba, no miré)
Prensa 15 (100 kg) 15-15-15 (120 kg)
ELIPTICA 30 min.
Besitos!!
ESPALDA
Jalón trasnuca 12 (30 kg) 10 (40 kg) 8 (50 kg) 6-6-6 (55 kg)
Dominadas 8-8-8 (oh yeah!!! ese era el objetivo!! jaja)
Remo máquina 12 (25 kg) 10 (30 kg) 8 (35 kg) 6 (40 kg) 6-6 (45 kg)
Remo inclinado 12 (30 kg) 8 (50 kg) 8-7 (55 kg)
GEMELO
Sentada 20 (40 kg) 15 (60 kg) 10-10-10 (70 kg)
Máquina de pie 15-15-15 (el peso q ponía el tío con el q me turnaba, no miré)
Prensa 15 (100 kg) 15-15-15 (120 kg)
ELIPTICA 30 min.
Besitos!!
Niko_El_Piko
New member
jajajaja
Mira este hilo: This URL has been removed!
Está super claro.
Cual es la referencia a Nerón City? Algún mensaje oculto debe haber.... jeje
Buen entreno de abs!!! El remo 55kg es con barra y 90º???? Impresionante!
Leiste lo que te escribí sobre tu competición!!! Me parece que vas en coche, te felicito x la determinación!!!
Besos!
LuA1
MIEMBRA
Gracias pajarito; igual las dominadas no fueron muy estrictas, pq aunq sí me centraba en bajar bien estirando por completo el dorsal, no estoy segura de haber subido del todo en todas las repes... pero bueno, con calma, ahora el objetivo es hacerlas perfectas y el siguiente, lastrarme jeje.
Sí q estoy con ganas, me siento muy bien, estoy contentaaaaa etc. jaja Aunq lo del cardio en ayunas sigue siendo un proyecto.... desde q dije q lo haría he ido sólo tres veces jajajaja; de todos modos la cosa va bien.
Sí q estoy con ganas, me siento muy bien, estoy contentaaaaa etc. jaja Aunq lo del cardio en ayunas sigue siendo un proyecto.... desde q dije q lo haría he ido sólo tres veces jajajaja; de todos modos la cosa va bien.
peterparker1
heroe desde los 60
LuA1
MIEMBRA
Hola, hoy entrené pecho y biceps, probé resistencia en press banca; os cuento:
Press banca
Calentamiento-aproximación (o como se diga): 15 repes con la barra (10 kg) + 8 repes con 20 kg
Series efectivas con 30 kg:
35 alzadas
34 alzadas
28 alzadas (llegué muy cansada a esta serie jeje, no sabía muy bien cuanto tenía q descansar.... igual fue por eso)
Contractor 12 (15 kg) 8-8-8 (20 kg)
Aperturas inclinadas 12 (12 kg) 8-8-8 (14.5 kg)
Cross-Over 10 (15 kg) 8 (20 kg) 10 (15 kg)
Curl alterno 12 (7 kg) 10 (9 kg) 8 (12 kg) 6-6 (14.5 kg)
Concentración mancuerna 12 (9 kg) 8-8-6 (12 kg)
Biceps Haney 12 (7 kg) 8-8 (9 kg) 10 (7 kg)
Cinta 30 min.
Nada más.
BESOS!
Press banca
Calentamiento-aproximación (o como se diga): 15 repes con la barra (10 kg) + 8 repes con 20 kg
Series efectivas con 30 kg:
35 alzadas
34 alzadas
28 alzadas (llegué muy cansada a esta serie jeje, no sabía muy bien cuanto tenía q descansar.... igual fue por eso)
Contractor 12 (15 kg) 8-8-8 (20 kg)
Aperturas inclinadas 12 (12 kg) 8-8-8 (14.5 kg)
Cross-Over 10 (15 kg) 8 (20 kg) 10 (15 kg)
Curl alterno 12 (7 kg) 10 (9 kg) 8 (12 kg) 6-6 (14.5 kg)
Concentración mancuerna 12 (9 kg) 8-8-6 (12 kg)
Biceps Haney 12 (7 kg) 8-8 (9 kg) 10 (7 kg)
Cinta 30 min.
Nada más.
BESOS!
Cmmv
The Now is indivisible.
Menudo entreno te has lanzado LuA, tenia semanas sin entrar a tu diario y mira con lo que me consigo!!! Puro podeer!!!!! Asi es que se entrena, me gusta esa motivación y determinación que le pones a tus entrenos. Continua asi!!! a entrenar duro se ha dicho!!!
Saludos linda!
Saludos linda!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
yo creo que esta bien dicho no? alzadas,levantadas, movimientos.........vamos el caso es que nos enteramos todos con lo que has dicho jejejej joder pues tienes resistencia para 30 kilos, 35 alzadas yo ya estaria aburrido de subir y bajar jajaja, genial el contractor y las aperturas inclinadas una pasada con ese peso guapa!!! y ya se yo porque te ha salido ese biceps jejeje joder casi 15 kilos en alterno...............