Buenooo,hoy empiezo con la ultima semana de esta rutina,hoy biceps,triceeps ya abs:
.Biceps:
-Curl con barra:28kg x11/28kg x10/30kg x6(8)
-Curl concentrado:8,22kg x10/8,22kg x10/9,72kg x9
-Curl martillo:8,22kg x10/8,22kg x10/6,1kg x12
No te quejes,que tiras 30 kg ... que estan de puta madre, tiras mas que en press militar. Ese curl martillo no puede bajar ehh? El curl concentrado muy bueno.
.Triceps:
-Press agarre estrecho:44kg x10/44kg x8/44kg x5(6)
-Press frances mancuernas:8,22kg x12/9,7kg x9/9,7kg x9(10)
-Patada trasera:11,72 kg x11/11,72kg x10/12,72kg x10
En press estrecho creo que es mucho peso,yo no puedo tirar con tanto,pero en frances tiro mas. No sera mi ejercicio,estoy peleado con los presses.
.Abs:
-Superserie crunch con apoyo superior + inferiores colgado de barra:7,7kg x20 + 30
-Superserie elevaciones de piernas suelo + crunch superior:15 + 8,7kg x20
-Crunch con apoyo superior:9,7kg x18/30
El entreno de hoy regular regular.En biceps he tirado menos de lo normal,no se si sera por las dominadas supinadas del viernes o porque mi cuerpo pide ya descanso,que ya me toca pronto
Nada,lo de antes,ya sabes que tiras bastante. LAs dominadas supinas del viernes notaste el trabajo de dorsal mucho?
El press cerrado fatal
Bajate el peso.
En el press france sme tira el hombro derecho y en la patada trasera un poco el hombro y el dorsal.
Es normal,cuando se te fatiga el triceps empiezas a tirar de lo que puedes.
Por cierto,no se si os pasara a vosotros,pero desde siempre al ahcer crunch en suelo noto un poco de trabajo en el lumbar,me tira,y eso desde siempre,no se porqué
Creo que es por congestion de los lumbares,ademas si te da tantos problemas puede pasar. SI tienes poca flexibilidad en los lumbares,al pedirle que que se estiren para hacer los abdominales te tira. No lo se,es una idea.
Saludos!
