Diario de Iván, un granaino en Madrid

[Pureta]

lo malo es la cadena de dos eslabones q me quiere poner... ni a tomarme una cerveza al salir del curro podría sin avisarla y sin su consentimiento... y por ahí no paso por mucho crossfit q me deje hacer

Normal, no querrá que en tus ratos libres molestes a las niñas.

Oye, ¿quién te puso esos bonitos tags?
Me descojonaba buscando en Googgle.
Te vas a buscar la ruina, Iván.
Vas a hacer crossfit en las duchas de Alcalá Meco.

 

[peterparker1]

ya has visto q yo tb las pasé putas... cuando encuentre ejercicios para ir mejorando eso te los paso



lo malo es la cadena de dos eslabones q me quiere poner... ni a tomarme una cerveza al salir del curro podría sin avisarla y sin su consentimiento... y por ahí no paso por mucho crossfit q me deje hacer

Joder macho y eso que solo te da por ponerte a hacer el friki en los parques públicos,(y sin gabardina). Si te diese por ir de putas te ataba a l a nevera

 

[triqui]

Joder macho y eso que solo te da por ponerte a hacer el friki en los parques públicos,(y sin gabardina). Si te diese por ir de putas te ataba a l a nevera

Por dentro. Con la puerta cerrada. Y sin no-frost.

 

[fumeta]

entonces ivan,mejor estas sin ella ,llevar una vida de pelas y sin poder dar paso ,pues no es muy agradable,salu2

 

[MazingerZ]

Jue compi, muy buen entreno y en los videos se te ve fuerte, compi...
Wod = muy duro
L-HDSPU = complicado se ve

Muy bien, compi,..

ayer le enseñe a mi mujer el video del quitate de ahi ñiku ñiku niña coño...jajajajaja se lo enseñaremos a los amigos cuando vayan a casa...con palomitas y repeticiones varias.._lengua_

saludos

 

[fumeta]

Jue compi, muy buen entreno y en los videos se te ve fuerte, compi...
Wod = muy duro
L-HDSPU = complicado se ve

Muy bien, compi,..

ayer le enseñe a mi mujer el video del quitate de ahi ñiku ñiku niña coño...jajajajaja se lo enseñaremos a los amigos cuando vayan a casa...con palomitas y repeticiones varias.._lengua_

saludos

+1 con mazin ,as mejorado ,pon fotos aver que tal andas ,pero ese pecho se veia mejor,salu2

 

[ivanppolaino]

Sin querer meterme donde no me llaman y a riesgo de acabar metiendo la gamba, haces bien. No cedas en lo que no estes dispuesto a ceder. Que ella haga lo mismo. Y si resulta que no estais dispuestos a ceder ninguno de los dos en un tema en el que estais en desacuerdo, ella en su casa y tu en la tuya, que a ninguno de los dos le faltaran modos de calentar la cama en un futuro. Pero cuando tragas con algo que no quieres tragar, se anquilosa, y al final explota. Es mejor que le pongas claro que no estas dispuesto a esa cadena de dos eslabones, y si ella no esta dispuesta a tu forma de llevar la relacion, que cada uno busque otra pareja que si vea la vida de la misma forma. Lo contrario seria que tu pases por el aro, aguantes 2 semanas, 2 meses o 2 años, y al final en una discusion tonta acabes por explotar y soltarle el rencor acumulado con acusaciones tipo "durante estos dos años ni a mear solo me has dejado ir".

Hay mil formas de ver la vida en pareja. Ni la tuya es mejor que la de ella, ni viceversa. Pero si no son compatibles, insistir es engañarse.

Espero no haberme metido donde no me llaman, un saludo maquina!

Hombre si lo he cometnado tenéis derecho a opinar y resumiendo que estoy de acuerdo contigo. La chica merece la pena por eso estoy intentando convencerla de que así no va a conseguir nada... en caso contrario le hubiese dado puerta hace ya

Seras tu quien puede limarse las asperezas de las manos. Si después de tanto servilismo no mojas, puedes irte buscando un convento donde puedas hacer crossfit si que te acusen de satanismo.
Desde luego... porque lo llamaran amor cuando quiere decirse mendicidad

Primero, quien ha dicho que no mojo... eso es suposición tuya (cada día cnd me ducho el agua me moja _jodete_) Enga Peter, no te hagas el duro que algún capricho le habrás dao a tu criatura. A ella le hacía ilusión pasar el sábado por la tarde de compras pues nada nos vamos de compras, tp es el fin del mundo... pero de ahía servilismo.. te has colao matusalén

Normal, no querrá que en tus ratos libres molestes a las niñas.
je, en los ratos libres sabe donde encontrarme y no tiene q irse muy lejos de su casa(vive en mi misma zona) y es cosciente de que estoy empleando mis energías en otros menesteres que no sean niñas (mayores de edad pervertidos).
Oye, ¿quién te puso esos bonitos tags?
Me descojonaba buscando en Googgle.
Te vas a buscar la ruina, Iván.
Vas a hacer crossfit en las duchas de Alcalá Meco.

Calla calla, al menos Niko ha quitado el de acosador de columpios por Ivan=Patricio

Joder macho y eso que solo te da por ponerte a hacer el friki en los parques públicos,(y sin gabardina). Si te diese por ir de putas te ataba a l a nevera

No vuelvo a repetir q no era un parque público... total si lo decís para picarme

entonces ivan,mejor estas sin ella ,llevar una vida de pelas y sin poder dar paso ,pues no es muy agradable,salu2

Bueno esa decisión está tomada, sólo q estoy intentando q entre en razón (como he dicho antes) sino lo consigo pues q le vamos a hacer... hay más peces en el mar

Jue compi, muy buen entreno y en los videos se te ve fuerte, compi...
Wod = muy duro
L-HDSPU = complicado se ve

Muy bien, compi,..
gracias, eres el primero q dice algo de la WOD... esa WOD es con HDSPU, puse un video haciendo una... pues como esa pero bien hecha 4 y eso si es complicado

ayer le enseñe a mi mujer el video del quitate de ahi ñiku ñiku niña coño...jajajajaja se lo enseñaremos a los amigos cuando vayan a casa...con palomitas y repeticiones varias.._lengua_

saludos

CABRÓNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN _violento_

+1 con mazin ,as mejorado ,pon fotos aver que tal andas ,pero ese pecho se veia mejor,salu2

A ver si puedo


Bueno cabrones, me he reido y me he cagado en vuestras muelas, ahora me voy a hacer la WOD q promete ser más intensa que la de ayer

 

[MazingerZ]

CABRÓNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN _violento_


jajajajajajaja

ains que cosas, lo vamos a hacer famoso

 

[fumeta]

bueno si me enterara de algo te diria ,joder mas dura jajajja,anda vete ya tirillas y entrena, pon videos para los que no entendemos un carajo,salu2

 

[TerenceHill]

Ya te dije, calzonazos, que volvías con la novia.
Encima en un centro comercial cargado de trapos que ella compró y tú pagaste.
Tu novia ¿sabe que haces crossfit? ¿y que grabas videos en parques?

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajaja ke mala follá jajajaja

 

[ivanppolaino]

ains que cosas, lo vamos a hacer famoso

si me veo siendo el ogro malo de los cuentos del siglo XXIII

bueno si me enterara de algo te diria ,joder mas dura jajajja,anda vete ya tirillas y entrena, pon videos para los que no entendemos un carajo,salu2

cago en la p... fumeta que mi diario parece una sala de proyecciones

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajaja ke mala follá jajajaja

pa q veas lo que hay q aguantar vaquero

 

[ivanppolaino]

Crossfit + Practicas + Complementos + ABS​

Esta va dedicada a todos los que piensan q el crossfit es de mariquitas... ale guapos intentadlo y me contaís (aunque superarme a mi es fácil)

• WOD
  

  With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.
  
  Use as many sets each minute as needed.

  
  Explicación en cristiano. Haciendo Cargada y envión con 61 kilos
  1. er minuto - 1 repetición
  2. 0 minuto - 2 repeticiones
  3. er minuto - 3 repeticiones
     etc
  Y así hasta que no completes el número de repeticiones que te indica el minuto por el que vas. La WOD había que hacerla, al igual que Grace son 61 kg, yo la he hecho con 50, 5 kilos más que Grace (30 Clean & Jerk)
  
  EDITO: Antes de la tormenta que se avecinaba:
  • Estiramientos varios de cuadriceps, femoral, glúteo, triceps, hombros
    Calentamiento General
  • 1x10 - OHS con palo
  • 1x10 - OHS - 10 kg
  • 1 serie de Beard Complex - 15 kg
    Calentamiento Específico
  • 1x10 - Clean & Jerk - Palo
  • 1x10 - Clean & Jerk - 10 kg
  • 1x8 - Clean & Jerk - 20 kg
  • 1x5 - Clean & Jerk - 30 kg
  • 1x3 - Clean & Jerk - 40 kg
  • 1x2 - Clean & Jerk - 45 kg
    Y esta fue la cagada... con Grace me costaba aquí me salieron fáciles así que subí de golpe, tenía que haber pasado por los 48 y me hubiese dado cuenta q estaba cerca del límite y habría hecho la WOD con este peso
  • 1x1 - Clean & Jerk - 50 kg
  
  He completado 4 minutos + This URL has been removed!. La 4 repetición del 4º minuto la hice por el segundo 55 así que fui a encender la cámara e intentar continuar. Se ve a las claras q no pude, de hecho estuve a punto de fallar en las dos (Fenriz... menos pitorreo que te veo venir). Como digo en el vídeo este peso no lo domino.
  
• Prácticas
  • Power Clean
    • 2x10 - 35 kg
  • Hang Power Clean
    • 2x10 - 35 kg
  • Sentadilla Frontal
    • 2x10 - 55 kg (mi último peso en el 5x5 fueron 60 kg)
    Tenía el principio de la tarde la sana intención de hacer prácticas de snatch... pues va a ser que para otro día
• Complementos
  
  • Flexiones en anillas
    • 2x5
    • This URL has been removed!
      Comentario: Voy abriendo los brazos a propósito para endurecer el ejercicio un poquito más si cabe
  • Remo Invertido
    • 1x8 ( Agarre Neutro )
    • 1x5 ( False Grip )
    • 1x7 (Variando agarre durante la subida, de prono a supino. En This URL has been removed! está tb la la serie con brazo derecho del siguiente ejercicio Push & Curl)
  • This URL has been removed!
    • 1x5 - cada brazo. Cnd le ha tocado al brazo izquierdo hacer el curl la he pasado putas. Arriba está el video de la serie del brazo derecho
  
  
• Abdominales
  
  • Vaciados de estómago
  • Elevación Lateral de piernas colgado
    • 3x15 - BW
  • This URL has been removed!
    • 3x15

 

[triqui]

El envion no era el snatch?
Joer que lio me armo con los nombres en castellano. Tanto leer T-nation al final va a ser un engorro

 

[ivanppolaino]

El envion no era el snatch?
Joer que lio me armo con los nombres en castellano. Tanto leer T-nation al final va a ser un engorro

jejejejejeje me psa lo mismo... no snatch según le he visto comentar a Fenriz y a Wolf en sentailla en arrancada. El envión es el segundo tiempo, el jerk

 

[FoteroLarga]

Cojonudos los vídeos, como de costumbre! Sólo comentar que los dumbells swings yo los hago cogiendo la mancu por los discos (como si el disco fuera un volante, vaya), por si te sirve (a mí me resultó más cómodo así).

Y que me encanta el ambiente de ese gimnasio, tiene que molar lo de entrenar ahí 'en peitos' a tu bola :]

PD: Las turkish get-ups aún las tengo en mi 'to-do list', así que no puedo andar jodiendo con comentarios sobre la técnica, jaja. Pero 17kg parece mucho peso de Dios, enhorabuena.

PPD: ¿Qué es eso del "agarre falso" que decía Fenriz en la página anterior?

 

[Murray]

PPD: ¿Qué es eso del "agarre falso" que decía Fenriz en la página anterior?

Es un agarre, que ivan uso en dominadas, que es sin llegar a agarrar con toda la palma, más bien con los dedos...una demencia!

Crossfit + Practicas + Complementos + ABS​

Mm...que eso de prácticas y complementos? Eso no es crossfit, verdad? Me refiero, el crossfit, es solo la WOD del día y ya?

This URL has been removed!
Comentario: Voy abriendo los brazos a propósito para endurecer el ejercicio un poquito más si cabe

"Ete ejersisio e' mortal..!" jajaja


Me gusta el diario, pisha! jajajajaaj

 

[bbrules]

Yo pensé en un principio en hacer algo similar copiando parte del esquema del método 1/6/12, pero lo mismo substituía el 12 por 8 que me lo quitaba del medio... mil combinaciones (pero saltándome el 12)

1x1 - 95% 1RM
1x6 - 95% 6RM
1x1- 100% 1RM
1x6 - 100% 6RM
1x1 - 100% 1RM
1x12 - 105% 12RM

Lo mismo encadenaba con un par de series al 80% al fallo -1 (y si tuviese compañero haciendo negativas) después de 1x6 al 6RM quitando la de 12. Aparte este método lo pensaron para antagonistas descansado 90 segundos entre ejercicios.

Pero creo que me voy a poner en las manos de Niko con que me tortura

P.D: Otra opción era usar las bases de aquel documento de MEV sobre Máxima Fuerza en Hipertrofia

En realidad quisiera saber como sacan esos datos de las RM maximas por favor

Acabo d ever tu vídeo de las dominadas en cuerda y me ha parecido espectacular... ¿no tienes pensado sacar un disco recopilatorio con tus mejores obras?

__meparto_

En realidad no me gustaron esas sentadillas sissy porque ese movimiento en las rodillas es perjudicial para los meniscos... no soy especialista pero de aqui a un tiempo si quieres tener las piernas desde las rodillas giratorias porque los meniscos los covertiste en cordones para zapatos tennis... a por ello maquina!!!

__genial__

 

[ivanppolaino]

Aprovechando q se subio el último vídeo y ya he puesto el enlace contesto

Cojonudos los vídeos, como de costumbre! Sólo comentar que los dumbells swings yo los hago cogiendo la mancu por los discos (como si el disco fuera un volante, vaya), por si te sirve (a mí me resultó más cómodo así).
La primera vez lo hice, y me quedé con los discos en la mano, ten en cuenta q mis mancuernas se montan no son fijas. No me queda más remedio que hacerlo así. La putada de el vídeo ese es q no se ve el swing completo y los maricones estos no ven lo que jode, porque bloquear los kilos arriba jode.

Y que me encanta el ambiente de ese gimnasio, tiene que molar lo de entrenar ahí 'en peitos' a tu bola :]
y q me digan algo, les enseño la camiseta empapada y cnd consigan lo mismo tienen permiso para quitñarsela. De todos modos he tenido problemas con un par de cretinos

PD: Las turkish get-ups aún las tengo en mi 'to-do list', así que no puedo andar jodiendo con comentarios sobre la técnica, jaja. Pero 17kg parece mucho peso de Dios, enhorabuena.
17... ya me gustaría... 7 kilos y aún así ya ves lo que me costaba levantar el lomo del suelo las últimas veces

PPD: ¿Qué es eso del "agarre falso" que decía Fenriz en la página anterior?

Es un agarre, que ivan uso en dominadas, que es sin llegar a agarrar con toda la palma, más bien con los dedos...una demencia!

ummmm... no del todo, el punto de apollo es la parte dura de la palma, muy cerca de la muñeca.
False grip en anillas:

False grip en barra dominadas

Mm...que eso de prácticas y complementos? Eso no es crossfit, verdad? Me refiero, el crossfit, es solo la WOD del día y ya?

Joder..... mira que lo expliqué. La WOD es la cara visible del croosfit que en realdiad viene a ser la filosofía. En un principio yo pensaba eso, pero entendí que eso es imposble y después lo he visto en vídeos de youtube y por comentarios na la página oficilal, detrás de cada WOD hay un trabajo aparte de técnica (mis prácticas) y de fortalecimiento (mis complementos). Es verdad que los complementos a lo mejor no son tan frikis como los mios de hoy y no tan intensos como cnd me pongo a levantar kilos. Pero ellos trabajan aparte esto, un ejemplo como consiguen hacer algunos 15 OHS con su peso corporal... mejor dicho como consiguió Nicole Carroll pasar de hacer 12 OHS a 15 en 9 días... haciendo sólo las WOD, creo que no




"Ete ejersisio e' mortal..!" jajaja


Me gusta el diario, pisha! jajajajaaj

Pues el objetivo es hacer This URL has been removed!

 

[ivanppolaino]

En realidad quisiera saber como sacan esos datos de las RM maximas por favor
pues sencillo, coges un peso muy aproximado al máximo que puedas manejar y haces repeticiones hasta el fallo (o fallo -1), después te buscas una web q tenga una calculadora de RM como por ejemplo la de This URL has been removed! y obtienes tus RM. Después se aplican lso porcetanjes q has visto a los RM
Una anotación el 5x5Rm es el 85% de 5RM




__meparto_

En realidad no me gustaron esas sentadillas sissy porque ese movimiento en las rodillas es perjudicial para los meniscos... no soy especialista pero de aqui a un tiempo si quieres tener las piernas desde las rodillas giratorias porque los meniscos los covertiste en cordones para zapatos tennis... a por ello maquina!!!

__genial__

eimmmmm no te entendido muy bien... pero supongo que son tan lesivas como las sentadillas pasando la paralela con altas cargas para el tendón rotuliano... y por cierto uno s adapta a las psobilidades que tiene, o sea q si buscaba aislar al máximo los cuadriceps y no puedo hacer extensiones de cuadriceps pues hago sentadilla sissy o hack(q los aislan algo más q las sentadilla normal

 

[Pureta]

A ver que no me entero.
¿Te has comprado unas anillas?
¿Dónde las usas?
No me lo digas. Te vas al parque con las cinchas y las anillas...
Ppolaino. Vas a acabar detenido un día. No hagas bromitas con las niñas que como te vean con todo el correaje algún padre llama a la madera.