Diese Übung wurde für den Rücken, den hinteren Oberschenkel und die Beine entwickelt.

Anleitung

  1. Knien Sie aufrecht auf einer Matte und halten Sie die Arme vor der Brust gekreuzt.

  2. Atmen Sie aus und lehnen Sie sich dabei langsam zurück, die Arme bleiben vor der Brust verschränkt.

  3. Einatmen, den Rücken durchdrücken und das Gesicht zur Decke heben. Gleichzeit ein Arme nach oben strecken und den anderen zur Seite abwinkeln. Diese Position für 2-3 Sekunden halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.