Die Übung trainiert die Rumpfmuskulatur Seite für Seite.

Anleitung

  1. Lege den Gymnastikball auf das obere Drittel der Gymnastikmatte. Ball und Füße befinden sich auf der Matte. Das gibt Halt und schafft eine stabile Position. Lege Dich mit dem Oberkörper, ein Unterarm auf dem Gymnastikball ab.

  2. Aktiviere Deine Schulter und Armmuskulatur um Dich vom Ball wegzustemmen. Halte den Rücken gerade und versuche die Bauchmuskulatur leicht anzuspannen, um das Becken aufzurichten. Halte die Position für zwei bis drei Sekunden. Pausiere, in dem Du Dich wieder auf dem Ball ablegst. Wiederhole die Übung auf jeder Seite acht- bis zehnmal.