Rückenkräftigung: Übung in Bauchlage mit dem Pilates Roller

Anleitung

  1. Ausgangsstellung ist die Rückenlage, mit lang gestreckten leicht geöffneten Beinen und langen Armen über dem Pilates Roller. Dein Blick ist Richtung Matte und Deine Schulterblätter sind Richtung Gesäß gezogen.

  2. Ausatmend ziehst Du nun Deinen Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule, Deine Schulterblätter ziehen noch mehr Richtung Gesäß und aus dieser Kraft hebst Du Deinen Oberkörper vom Boden ab. Dein Brustbein strahlt nach vorne. Deine Arme rollen über den Pilates Roller, haben aber kaum Gewicht darauf. Deine Halswirbelsäule bleibt lang, der Blick folgt Deiner Oberkörperbewegung. Atme in dieser Position ein und komme genauso kontrolliert mit dem nächsten Ausatmen wieder zum Boden zurück. Wiederhole 5-8 mal.