Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

Anleitung

  1. Sitzen Sie aufrecht auf einer Gymnastikmatte, die Füße gestreckt nach vorne.

  2. Winkeln Sie ein Bein an, und stellen Sie es auf die andere Seite des gestreckten Beines.

  3. Drehen Sie sich jetzt mit dem Oberkörper zu der Seite auf der Ihr Bein gestreckt ist. Versuchen Sie mit dem Arm gegen das aufgestellte Bein zu drücken um die Dehnung zu intensivieren. Halten Sie für 3-5 Sekunden und lösen Sie anschließend. Wechseln Sie dann die Beine.