Beugung/Streckung der Halswirbelsäule

Anleitung

  1. Setze Dich wieder aufrecht auf den Ball.

  2. Beginne nun mit dem Ausatmen Dein Kinn Richtung Brustbein zu rollen, so dass Deine Halswirbelsäule sich Wirbel für Wirbel einrollt.

  3. Mit dem Einatmen rollst Du von hier Deine Halswirbelsäule wieder Wirbel für Wirbel auf und verlängerst die Bewegung nach hinten in den Nacken. Dein Blick folgt der Bewegung und geht Richtung Decke. Führe die Bewegung in den Nacken aber nur so weit aus, wie Du Dich wohl dabei fühlst! Komme dann mit dem Ausatmen wieder zurück und wiederhole die Übung 2-3x.