Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

Anleitung

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gymnastikmatte. Ihre Füße sollten zusammen sein, die Arme sind gebeugt, die Hände sind unter der Stirn.

  2. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Arme in einer Bewegung von der Matte ab. Halten Sie für 2 Sekunden, atmen Sie ein und gehen Sie in die Startposition zurück.