Das ist eine tolle Training, um in die fortgeschrittenen Ball-Übungen zu starten.

Anleitung

  1. Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine im 90° Winkel auf dem Ball und der Kopf ruht auf dem Boden. Die Arme liegen neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.

  2. Atmen Sie aus und drücken Sie Hüften und Po nach oben, die Füße bleiben auf dem Ball. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Ball zu stabilisieren. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.