Eine schwierigere Übung, die den nötigen Kraftaufwand für die Stabilisierung des Balls als Widerstand nutzt.

Anleitung

  1. Starten Sie mit einer Brücke auf dem Ball ohne, dass die Hüften den Boden berühren. Nun strecken Sie den rechten Fuß in die Luft, der andere bleibt am Ball um ihn zu stabilisieren.

  2. Atmen Sie aus und strecken Sie dabei das linke Bein, indem Sie den Ball langsam nach vorne rollen. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und rollen Sie mit dem Ball wieder zurück.