Training Gesäß und Oberschenkelrückseite

Anleitung

  1. Stelle Dich aufrecht hin, das Band oberhalb vom Knöchel um ein Bein. Das andere Ende befestigst Du z.B. an einem Stuhlbein oder Regal.

  2. Verlagere nun Dein Körpergewicht auf Dein Standbein und strecke das Andere gegen den Widerstand des Bandes nach hinten. Spanne Deinen Bauch an und geh nur so weit mit dem Bein nach hinten, wie Du Deinen Rücken stabil halten kannst und nicht ins Hohlkreuz fällst. Wiederhole 10-15 mal und wechsle dann die Beine.