Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

Anleitung

  1. Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Nehmen Sie in beide Hände je eine Kurzhantel. Bringen Sie die Ellebogen an die Seiten Ihres Körper, die Gewichte liegen vorne auf ihren Oberschenkeln auf.

  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Atmen Sie aus, während Sie mit beiden Hanteln die Arm "eincurlen", in Richtung Ihrer Schultern.

  3. Während Sie die Hanteln wieder senken und in die Ausgangsstellung über ihren Oberschenkel zurückbringen, atmen Sie ein. Halten Sie dabei die Ellebogen die ganze Zeit dicht am Körper.