"Brücke" Übung mit Pilates Roller

Anleitung

  1. Du liegst rücklings auf dem Pilates Roller stellst Deine Füße parallel auf und legst Deine Arme entspannt neben den Pilates Roller.

  2. Ausatmend beginnst Du nun vom Steißbein aus Dich Wirbel für Wirbel nach oben in die Brücke zu rollen. Atmest oben ein und beginnst genauso kontrolliert diesmal vom Brustbein aus dich Wirbel für Wirbel nach unten zu rollen. Wiederhole 5 mal. Deine Schultern und Arme bleiben entspannt.