Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

Anleitung

  1. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf der linken Seite. Ihre Arme stützten sich vor dem Körper ab. Ihr linkes Bein ist gestreckt auf dem Boden, das rechte Bein ist aufgestellt und kreuzt das linke Bein.

  2. Heben Sie jetzt das gestreckte Bein ungefähr 5-7 cm vom Boden ab. Halten Sie die Position für 2 Sekunden.

  3. Wiederholen Sie das Beinheben entsprechend Ihrer Wiederholungszahl. Wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie mit dem rechten Bein entsprechend die Übung.