Meiner Meinung nach kauf dir einfach eine Bank wie diese:
http://csimg.shopwahl.de/srv/DE/000.../FFFFFF/url/bremshey-trainingsbank-berlin.jpg
Besser wäre natürlich diese (die hab ich):
http://images.internetstores.de/products/Delta_7707-500_1024x768.jpg
[Kettler Delta, heisst die. Achtung es gibt auch eine Delta XL]
wo du mind. auch deine Hinterbeinmuskulatur trainieren kannst.
Dann leg dir ein groooosses Badetuch (in deiner Gewünschter Fitness-Farbe *zwinker*, zb. Apfelgrün, ist heute so Mode für Fitness) gefalten in der länge nach am Boden an der Wand entlang, dann kaufst du dir einzelne Paar-Hanteln mit fixen Gewichten dran; zb. ein paar mit 7.5kg, ein paar in nächster Stufe mit 10kg und das dritte paar mit zb. 12.5kg (natürlich kannst die die Stufen auch höher/schwerer zusammenstellen), jeh nach Anfangswunsch. Besser aber lieber zu Anfang weniger schwere haben. Kannst ja nur die 6 Kurzhantel-Stängchen kaufen und dann selbst mit Gewichtsplatten gewünschte Päärchenkurzhanteln zusammenstellen).
Dann legst du diese 3 Paare hanteln in Reihe auf diesen schönes Badetuch auf dem Fussboden deines Schlafzimmers oder Wohnzimmers. Dazu die Bank und dann noch zum Schluss eine Langhantel noch dazu. Bei dieser Langhantel legst du neben dieser am Boden (wo du Sie dann Lagern willst) auch ein Badetuch neben an, auf diesen Badetuch stappelst du einzelne Gewichtsscheiben und schon kannst du jedesmals die gewünschte Mänge an Gewichtsscheiben auf die Langhantelstange packen und lostrainieren, oder eben mit den Kurzhanteln oder eben mit der Bank die Beinhintermuskeln, wo du übrigens auf diesen Tuch für die Langhantel auch Scheiben aufstapelst auf denn Boden separat extra nur für die Hinterbeinmuskulaturbank.
ACHTUNG, TIPP: Bei der Langhantel würde ich alles 5kg Gewichtsplatten kaufen und die so au diesem Tuch auf dem Boden aufstappeln und lagern. So kannst du schön in 5kg schritten bei Bedarf die Langhantel schwerer machen.
Genau so an diesem Tuch am anderen Ende des Tuches legst du für die Hinterbeinmuskulaturbank dieses mal aber 10kg Platten dahin, plus eine einzige 5kg Gewichtsplatte auch noch dazu. Diese einzige 5kg Gewichtsplatte kannst du immer dann einsetzen wenn du von 10kg auf eine zwischenstufe hoch treinieren willst, zb. von 10kg auf 15kg. Willst du nun später von 15kg auf 20kg, dann nimst du die 5kg Platte wieder auf den Boden auf das Tuch und nimmst wieder ne neue 10kg Platte. Deshalb diese einzelne 5kg Platte.
Für die Langhantel am anderen ende des Bodenbadetuches sind es ja nur immer 5kg platten die du da gelagert hat, dies ist so, weil du ja eben wie gesagt für die Langhantel nur immer in 5kg pro Seite an der Langhantelstange das Gewicht steigerst und nicht mit jeh seite 10kg Platten. Deshalb für die Langhantel auf dem Badetuch am Boden nur 5kg Platten lagern.
Wenn du nun denn Sinn dieser Trainingsbank für vorallem die Hinterbeinmuskulatur und die Badetücher für die Paarkurzhanteln, sowie das andere Tuch für dich links gelagerten 5kg Platten und noch für die rechts gelagerten 10kg Platten-(plus eine einzelne 5kg Platte) kapiert hast, dann hast du zumind. mal schon gutes Werkzeug für zuhause.
Dann kaufst du dir noch einen Türreck (kosten nicht viel) um klimzüge zu machen und schon bist du ziemlich gut bedient.
Und der Schluss ist dann noch herauszufinden welche Grundübungen die wichtigsten sind um nur mit Kurzhanteln, einer Bank und einer Langhantel schon viel zu erreichen, mit gutem Willen.
Diese herauszufindenen Übungen suchst du einfach auf YouTube (zb.durch eingeben von zb.: "Brusttraining mit Kurzhanteln usw.). Mit der Zeit raffst du denn welche Übungen die effektivsten sind und du wirst staunen das die meisten Übungen nur mit diesen Mitteln bereits mehr als genügend zu beweltigen sind, um Masse zu zuzunehmen.
nicht viel, aber auch Kleine Schritte bringen mich vorran!
