Die Oberarmmuskulatur wird bei dieser Übung dynamisch trainiert, während die obere Rückenmuskulatur überwiegend statisch arbeitet.

Anleitung

  1. Knie mit einem Arm auf einer Hantelbank. Achte auf einen geraden Rücken (schau kurz in den Spiegel - oder bitte jemand Deine Haltung zu beurteilen).

  2. Der Oberarm bleibt am Körper angelegt, während Du den Unterarm nach hinten streckst. Du spürst die Muskelarbeit im Oberarm und die Haltearbeit der Muskeln im oberen Rücken. Wiederhole die Bewegung 10 bis 15 mal, pausiere ein wenig und wechsele Arm und Bein.