Sanfte und gesunde Übung zur Stärkung Ihres Rückenstreckers

Anleitung

  1. Lege den Gymnastikball / Sissel Ball auf die Gymnastikmatte. Lege Dich mit dem Oberkörper, so auf den Ball, dass der Bauch fest aufliegt. Bringe Deine Hände neben Deine Ohren, die Ellenbogen zeigen nach aussen. Die Füße fixierst Du am besten, indem Du Deine Fußsohlen gegen eine Wand stellst.

  2. Rolle jetzt langsam Deinen Oberkörper auf dem Ball auf. Beginne mit dem Kopf. Dann Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen, bis nur noch Dein unterer Rücken auf dem Ball aufliegt, und der Rest des Oberkörpers den Ball nicht mehr berührt. Atme dabei aus, und beim nach unten rollen wieder ein. Wiederhole die Übung 10-15 mal.