Diese Übung ist ein Klassiker, wenn auch in der Regel mit der Kurz- oder Langhantel. Hier mit dem Gymnastikband: SHRUGS ! ( Schulterheben)

Anleitung

  1. Hüftbreiter Stand, verknote ein Gymnastikband, fixiere die Schlaufe unter Deinen Füßen. Die Oberarme liegen in der "engen" Ausgangsposition am Körper an.

  2. Hebe jetzt die Arme an, die Ellenbogen zeigen nach außen, oben. Ziehe die Hände dabei bis unter das Kinn.

  3. Gehe dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal. Pausiere ein wenig und wiederhole die komplette Übungssequenz weitere ein- bis zweimal.