Dies ist eine weitere Version der Ruderübung mit dem Tube.

Anleitung

  1. Beginnen Sie damit den Tube mit beiden Füßen zu fixieren. Greifen Sie den Tube so dass sich das Band überkreutzt. Der Oberkörper zeigt nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt.

  2. Atmen Sie aus und ziehen Sie dabei die Ellebogen dicht am Körper entlang nach oben, hinten. Halten Sie in der Endposition 2 Sekunden inne dann atmen Sie langsam ein während Sie die Spannung mit dem Band lösen und die Griffe des Tubes wieder langsam nach unten bringen.