Eine tolle Übung um die Vorderseite der Oberarme zu kräftigen.

Anleitung

  1. Stehe hüftbreit, die Knie sind nicht durchgedrückt. Lege ein Gymnastikband unter Deine Füße und wickele beide Hände fest um die Enden des Bandes. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet, die Schultern zurück, bzw. befinden sich die Schultern in einer Linie mit dem Ohr und den Knie.

  2. Die Oberarme und die Ellenbogen liegen dicht am Körper an. Beginne jetzt die Arme zu beugen, Richtung Schulter. Atme dabei aus. Wenn Du willst kannst Du die Hände währende der Beugung leicht nach außen drehen. Diese Bewegung intensiviert die Wirkung der Übung zusätzlich. Gehen dann langsam, und jetzt einatmend, in die Ausgangsstellung zurück. Wiederhole die Bewegung acht- bis zehnmal. Pausiere, und wiederhole den kompletten Übungszyklus weitere ein- bis zweimal.