Du rennst gerne? Aber nur, wenn du nicht weißt, wovor du davonläufst? Du liebst Krafttraining? Aber bitte mit möglichst wenig Laufen? Willkommen im Widerspruchs-Paradies – willkommen bei HYROX. Einem Format, das so viele Muskeln gleichzeitig anspricht, dass selbst dein Trizeps einen Therapeuten braucht.
HYROX ist der neue Star am Fitnesshimmel – irgendwo zwischen CrossFit, Ausdauerlauf und der olympischen Disziplin „Ich möchte sterben, aber bitte mit Stil“. Es vereint 8 Kilometer Laufen mit 8 funktionellen Kraftübungen. Alles in einer festen Reihenfolge. Kein Zufall, kein „Heute ist Oberkörper“, kein Ausruhen.
Warum HYROX? Weil du mehr kannst, als dein Bizeps vermuten lässt
HYROX ist nicht nur für Elite-Athleten mit Instagram-Brustwarzenfilter. Es ist für dich – den Fitnesssportler, der weiß, dass Ausdauer kein Schimpfwort ist und dass es sich lohnt, für 60 Minuten Laktat das Feierabendbier zu verschieben. HYROX fordert nicht nur deinen Körper, sondern vor allem dein Ego. Denn es gibt keinen Ort, an dem deine Selbstgespräche so intensiv werden wie auf dem dritten Kilometer Burpee Broad Jumps.
Der Aufbau: Wie dein Körper systematisch auseinandergebaut wird – und danach stärker zurückkommt
Ein HYROX-Rennen folgt einem klaren Prinzip: Laufen. Leiden. Laufen. Leiden. Und das Ganze achtmal. Die Übungen sind für alle gleich – nur die Gewichte variieren. Und bevor du fragst: Nein, Wall Balls zum Schluss sind kein schlechter Scherz. Es ist einfach Sadismus mit System.
| Station | Übung | Erklärung |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg (1000 m) | Zieht dir die Schultern lang wie Spaghetti – und den Puls in die Stratosphäre. |
| 2 | Sled Push | Stell dir vor, du schiebst dein Auto mit angezogener Handbremse – durch Beton. |
| 3 | Sled Pull | Deine Hände werden beten, deine Unterarme fluchen. |
| 4 | Burpee Broad Jumps | Es ist wie Burpees – nur schlimmer. Und länger. Und... ach, du wirst es schon merken. |
| 5 | Rowing | Wenn du denkst, Rudern sei gemütlich, hast du noch nie bei HYROX gerudert. |
| 6 | Farmer’s Carry | Wie Einkaufen mit 24-Liter-Wasserkanistern – nur ohne Pausen. |
| 7 | Sandbag Lunges | Der Moment, in dem du dein Gesäß verfluchst – weil es brennt wie Hölle. |
| 8 | Wall Balls | Der letzte Test: Lunge, Beine, Koordination – und dein Wille, nicht umzufallen. |
Trainieren wie ein Champion – oder wie jemand, der einen haben will
Das Training für HYROX ist eine Liebeserklärung an Intervalltraining, Kraftzirkel und deinen inneren Sadomaso. Du brauchst keine Oly-Lifts, aber eine gute Grundlagenausdauer, Technik bei den Geräten – und stabile Knie. Wenn du regelmäßig Functional Training, Lauf-Intervalle und Schlittenarbeit kombinierst, bist du gut unterwegs. Wenn du dabei auch noch Spaß hast: Willkommen in der Minderheit.
HYROX: Der Wettkampf für alle, die mitreden – und mitrennen – wollen
Ob Open, Pro, Doubles oder Staffel – HYROX ist offen für alle. Und das Beste: Es ist weltweit standardisiert. Was du in Hamburg rennst, ist identisch zu New York. Nur der Akzent im Zielbereich unterscheidet sich.
Und wer sich fragt, ob sich das lohnt? Nun ja: Wenn du wissen willst, was dein Körper kann – und was dein Kopf noch dazu ertragen kann – dann gibt es keinen besseren Test. HYROX ist die Revanche an der Trägheit. Die kleine Revolution gegen die Bequemlichkeit.
HYROX: Muskelkater mit Medaille
HYROX ist wie eine Mischung aus Bootcamp und Hochzeitstanz – nur dass du beides gleichzeitig machst und am Ende eine Medaille bekommst. Es ist der Beweis, dass du fit bist. Nicht nur auf Instagram, sondern im echten Leben. Dein Körper wird fluchen. Dein Kopf wird jubeln. Und dein anderes lazy Ich? Das bleibt zu Hause. So wie er es verdient.
