Suplementos para bombero...Está bien hecho esto?deberia meter algo mas o quitar algo?

cerdiablo

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Estoy preparando oposiciones a bombero y entrenamos mucho subidas de cuerda,dominadas,pesas y carrera,todo en el mismo dia..La duración del entrenamiento ronda las 3horas y media-4horas.Los lunes-miércoles y viernes.

Estoy tomando estos suplementos:

DESAYUNO:
Whey Protein de Myprotein 25g con 30g de Vitargo y 5g de glutamina(todo mezclado con agua)

ANTES DE ENTRENAR:
Whey Protein 15g (en agua) y aparte ND3+ Creatina 5g

DURANTE EL ENTRENO: bebo isostar

POST ENTRENO:
ND3+creatina 5g
Whey protein 40g+5g de glutamina
Oxiblock spin(sobre)

ANTES DE ACOSTARME:
Mezclo 5g de glutamina con 25g de caseína(en agua)
 
Estoy preparando oposiciones a bombero y entrenamos mucho subidas de cuerda,dominadas,pesas y carrera,todo en el mismo dia..La duración del entrenamiento ronda las 3horas y media-4horas.Los lunes-miércoles y viernes.

Estoy tomando estos suplementos:

DESAYUNO:
Whey Protein de Myprotein 25g con 30g de Vitargo y 5g de glutamina(todo mezclado con agua)

ANTES DE ENTRENAR:
Whey Protein 15g (en agua) y aparte ND3+ Creatina 5g

DURANTE EL ENTRENO: bebo isostar

POST ENTRENO:
ND3+creatina 5g
Whey protein 40g+5g de glutamina
Oxiblock spin(sobre)

ANTES DE ACOSTARME:
Mezclo 5g de glutamina con 25g de caseína(en agua)

Te contesto aqui sobre tus dos posts:


Muy buena distribucion a nivel de suplementos. Yo no tocaria mucho la verdad, lo unico que meteria Vitargo tambien como post-entreno, y la whey la quitaria del pre para sustituirla por aminoacidos esenciales + creatina.

En cuanto al Oxyblock lo meteria junto con el desayuno. Si te vieras muy cansado podria añadir otra toma junto a la cena.

¿Suplementos que añadiria? Yo creo que ya vas muy completo y en cuanto a rendimiento no te harian mas de lo que necesitas realmente. Si quisieras podrias añadir mas enfocado al tema salud y recuperacion. Viamina C 1gr diario, algun complejo vitaminico del grupo B, Calcio de Coral, Zinc y Magnesio, Alga Chlorella.... Esto te vendrian muy bien, pero tampoco son necesarios. Si te alimentas y descansas bien + algun ajuste en tus suplementos como te he comentado el exito esta asegurado ;), asi que mucho animo y mucha suerte. Sobretodo no decaigas y ten fuerza de voluntad para decir NO a ciertas situaciones cotidianas como salir de copas o cambiar tu ritmo de sueño. Este tipo de cosas son las que marcan la diferencia en una preparacion.


Un saludo
 
Estoy preparando oposiciones a bombero y entrenamos mucho subidas de cuerda,dominadas,pesas y carrera,todo en el mismo dia..La duración del entrenamiento ronda las 3horas y media-4horas.Los lunes-miércoles y viernes.

Estoy tomando estos suplementos:

DESAYUNO:
Whey Protein de Myprotein 25g con 30g de Vitargo y 5g de glutamina(todo mezclado con agua)

ANTES DE ENTRENAR:
Whey Protein 15g (en agua) y aparte ND3+ Creatina 5g

DURANTE EL ENTRENO: bebo isostar

POST ENTRENO:
ND3+creatina 5g
Whey protein 40g+5g de glutamina
Oxiblock spin(sobre)

ANTES DE ACOSTARME:
Mezclo 5g de glutamina con 25g de caseína(en agua)

te dejas lo más importante y el Factor CLAVE => LA DIETA. los suplementos que mencionas, ni la distribución de ellos va a ayudarte a lograr nada si la dieta no es adecuada.

no sé qué es eso de ND3.. Pero no entiendo muchas cosas:

- consumiendo Whey y otras fuentes de proteínas, para qué quieres usar glutamina? por temas de salud?

- para qué quieres consumir whey antes del entreno? no haces una comida solida 60-120min antes del entreno?

- no sé qué es oxiblock... pero si se trata de "antioxidantes" o algo por el estilo, evita su uso post-entreno.


PD: no entiendo qué le pasa a mi portátil o al IE que no puedo dejar espacios entre párrafos..
 
Mucho suplemento... de dieta ni hablamos.

Lo de siempre; la gente se piensa que por meterse media tienda entera se va a poner como Cutler.

Los suplementos funcionan para tapar posibles carencias en la dieta; no por tomar todo ese combo de suplementos vas a ver mejoras si tu dieta no vale un pimiento y está bien calculada para tí y para tu objetivo.

salu2
 
Vamos a tener un poco de buena fe en cuanto a la dieta :). No nos apresuremos a juzgar sin saber.

He ayudado a gente a preparar oposiciones, y el entreno es muy duro y de bastantes horas. No es una preparacion culturista, hace falta muchas horas de entreno al dia para acotumbra a tu cuerpo a que coja resistencia en diferentes ambitos y a que se acostumbre a las diferentes transiciones. No es nada sencillo. Por esa razon los sumplementos son igual o mas importantes que para un atleta de fuerza. Yo siempre lo he dicho cuanto mas de resistencia sea un deporte mas ayudas necesitas.
 
La dieta que llevo es 50%hidratos 30%proteinas 20% grasas
Los dias de entreno tomo para desayunar 3tostadas,zumo naranja,40g pech.pavo y colacao.para comer 500g de pasta y 2latas atun.la cena verduras y pescado o pavo
Yogures desnatados ,leche desnatada,fruta liquida,frutos secos...casi nada de azucar y poca grasa(vamos creo que una dieta de lo mas variada y nprmal para entrenar,que opinan?
 
Entreno de tres a cuatro horas porque estoy en una academia, son tres dias a la semana de entreno y te puedo asegurar que entreno al maximo nivel siempre.
 
Deberías de quitar algunas tomas de batidos y ponerlas en tu dieta en forma de alimento. ¿Cuánto pesas?
 
La dieta que llevo es 50%hidratos 30%proteinas 20% grasas
Los dias de entreno tomo para desayunar 3tostadas,zumo naranja,40g pech.pavo y colacao.para comer 500g de pasta y 2latas atun.la cena verduras y pescado o pavo
Yogures desnatados ,leche desnatada,fruta liquida,frutos secos...casi nada de azucar y poca grasa(vamos creo que una dieta de lo mas variada y nprmal para entrenar,que opinan?
y cuantos gr x kg de proteínas al dia es eso?

y eso de una dieta variada y "normal".. los bomberos no son "normales" excepto los que están favorecidos por la genética, y los que llevan años conservando su estado físico, para uno que no tiene eso no sirve.
 
Por cierto Plus Ultra acabo de ver tus records personales de fuerza en tu firma y no estan nada mal ;).

Un saludo

Gracias Pep,intento mejorar cada día
Un saludo!
 
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