"subir la temperatura del cuerpo"

[agomez]

En muchos textos sobre preparación para el entrenamiento se insiste con esto, recomendando algún tipo de ejercicio previo a prepararse (hay un antiguo episodio de una serie haciendo chiste sobre "ese fue el precalentamiento, ahora viene el calentamiento y después el entrenamiento).
Y el problema es que se dice como verdad absoluta y obligatoria. Pasemos a analizar el tema más en detalle.

Verdades:

1) un esfuerzo muy intenso induce una actividad cardiaca más violenta y una vasodilatación periférica para responder a las exigencias. Esto va a aumentar nuestra temperatura.
2) pasar de un estado de absoluto reposo para el tipo de esfuerzo descripto antes de forma repentina, puede ser riesgoso además de desconfortable.
3) un esfuerzo límite (digamos de series de menos de 6 repeticiones) con las articulaciones en estado de completo reposo puede producir lesiones articulares.
4) tanto una sensación de frío (que se corresponde con rigidez muscular y articular y vasoconstricción periférica) como de calor (sudor, cara congestionada) son desconfortables y actúan contra la performance, siendo que pueden también dar otros problemas asociados si se llevan a extremos.
5) la temperatura más favorable para concentrarnos y sentirnos confortables para un esfuerzo físico es la del cuerpo en reposo, sin tener que luchar para refrigerarse ni para calentarse
6) el tamaño en general y el tejido adiposo en particular dificultan el proceso de refrigeración

En función de estas verdades, vamos a analizar caso por caso.

 

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Si la temperatura está normal, no sentimos ni frío ni calor, y vamos a hacer un entrenamiento que es menos demandante orgánicamente que una musculación de torso a nivel de 6 repeticiones o más no necesitamos hacer nada, simplemente hacemos lo que vamos a hacer (eventualmente según el caso alguna serie de aproximación) y pronto, no vamos a tener ningún problema. El organismo va a dar cuenta perfectamente de mantener la temperatura interna en niveles confortables.

Si el entrenamiento va a ser más duro orgánicamente que eso inevitablemente la temperatura va a subir y no vamos a dar cuenta en situación normal de mantenernos confortables e ir a la siguiente serie en concentración óptima en tiempos convenientes. Entonces tenemos que poner medidas de refrigeración externas: lo mejor es un aire acondicionado, si no se dispone, entonces ventilador o buscar corrientes de aire naturales. Como para estos casos necesitamos siempre hacer una mínima preparación articular y técnica, ya comenzamos la aproximación con una temperatura que puede estar desconfortable, por eso las medidas de refrigeración es bueno verificarlas bien al inicio.

Si sentimos calor, es fácil, en cualquier caso cuidamos que el ambiente se refrigere un poco y entrenamos normal. No necesitamos "elevar la temperatura del cuerpo" que ya de por sí está sufriendo para mantenerse sin subir demasiado.

Si sentimos frío, que es el caso más complicado, y donde surgen y tienen fundamento las confusiones, es porque estamos con poca ropa en un lugar con temperatura baja de más. Bueno, lo razonable es que NO TENEMOS QUE SENTIR FRIO. Si entrenamos al aire libre o en un lugar sin calefacción adecuada, hay que estar en primer lugar abrigado lo suficiente como para no sentir frío. A medida que entrenamos - series de aproximación, movilidad, etc - ya el cuerpo está en modo "necesidad de refrigerarse" y el frío externo lo único que hace es el papel del aire acondicionado en países calientes. Regularemos la temperatura (para no volver a sentir frío entre series) usando más o menos ropa según sea de duro el entrenamiento y según seamos más magros y pqueños o lo contrario.


Por qué la confusión: porque viene de los deportes populares, como salir a correr o andar en bicicleta. Es obvio que si quiero correr digamos 5 - 10 km a buena velocidad en un tiempo frío no puedo ir dejando ropas por el camino a medida que mi metabolismo se va elevando y necesito recuperarme, Entonces sí, comienzo a correr con una ropa leve, y a poco que corrí moderadamente la sensación de frío desaparece, si hubiera salido a toda velocidad podría tener algun problema por la vasoconstricción periférica, en esos casos sí tiene sentido. Pero no es nuestro caso. Entonces tengámoslo claro.

 

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En cuanto a mi experiencia personal:

Calor: en Rio de Janeiro, o aire acondicionado para mantener la temperatura ambiente por debajo de 27 grados celsius, o entrenar debajo de un árbol y con ventilador en la cara, para entrenamientos pesados. Caso contrario (dominadas, etc) simplemente hacer a la temperatura que está que no pasa nada.

Frio: en Uruguay, con 10 grados celsius de temperatura ambiente, o bien poner una estufa, o bien usar una ropa algo más abrigada para las primeras series.