Rutina MAX-OT

[-N-EnerGi]

Teniendo en cuenta las siguientes reglas, como la ven, TENGAN EN CUENTA QUE PUSE ESOS EJERCICIOS EN BICEPS PORQUE TENGO TENDINITIS Y SON LOS UNICOS QUE PUEDO REALIZAR SIN MOLESTIAS

Los principios de Max-OT

1. Cada entrenamiento debe durar 30-40 minutos
2. Entrenar solo 1-2 grupos musculares por entrenamiento
3. Hacer 6-9 series por grupo muscular
4. 4-6 repes por serie
5. Descanar 2-3 minutos entre cada set
6. Entrenar cada musculo 1 vez cada 5-7 dias
7. Tomarse 1 semana de no entrenar cada 8-10 semanas


MAX-OT





Semana 1 - Pecho - Triceps

Dia 1 : Lunes

Press banco plano 3x6
Press inclinado 2x6
Fondos en paralelas 2x-

Press con agarre cerrado 3x6
Fondos 3x-

Semana 1 - Piernas

Dia 2 : Martes

Sentadillas libres 3x6
Prensa 45º 2x6
Estocadas 2x6
Peso Muerto Piernas Semi rigidas 3x6
Gemelos parado en maquina 3x6

Curl de antebrazo con supinacion 3x6
Curl de antebrazo con pronacion 3x6

Semana 1 - Espalda-Biceps

Dia 3 : Jueves

Dominadas 3x-
Dominadas supinas 2x-
Remo con barra 2x6
Peso Muerto 3x6

Curl martillo 3x6
Concentrado 3x6

Semana 1 - Hombros - Trapecios

Dia 4 - Viernes

Press Militar 3x6
Elevaciones laterales 2x6 - Se varia con frontales cada 1 semana
Posteriores 2x6
Remo al menton 3x6


Que dicen? Los PM los hago a 3 series porque creo que son ejercicios bastante importantes.

Agrego frontales a hombros? o hago como puse hay , una semana y una semana? porque creo que la idea de estas rutinas es que sean bien duras y cortas.

 

[-N-EnerGi]

Nada :S? --

 

[Karmatic]

Nada :S? --

En tricep yo usaría press francés, digo a mí me va mejor que con press agarre cerrado, aunque los dos los pongo en mi rutina sé uqe no se recomienda pero suelo realizar primero el de agarre cerrado y después hacer el press francés y me está funcionando bien, al igual que tú realizo rutina max ot. Eso sí recuerda hacer tus series de calentamiento con pesos más ligeros para después lograr ir haciendo una carga progresiva eficiente.
Para hombro suelo hacer frontales en conjunto con laterales, una y una me dan como si fuera una repetición para mí, no se si me explico pero lo que trato de decir es que hago una repetición de frontal y una de lateral y eso cuenta como una sola repetición y lo repito asi. Espero te sea de ayuda.

 

[chedu]

Por si te interesa, aquí tienes unas cuantas rutinas de MAXOT

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