Rutina hipertrofia

[LuchoG]

Esta rutina se la dieron a mi hermano, y este quiere escuchar opiniones sobre esta rutina, se la hiso un entrenador amigo de el.. Que opinan?

DIA 1: PECHO - BICEPS
-Press de banca comun 5 x 12-11-10-10-10
-Apertura en banca plana a dos brazos...5 x 12-en superserie con mancuernas a un brazo acostado.
-Banco DECLINADO con barra. 5 x 11-11-10-10-10
-Apertura plana cerrada

-Curl parado con barra 5 x 12-11-10-10-10
-PREDICADOR CON BARRA sentado: 5 x 12-11-10-10-10 eso en superserie con CURL CONCENTRADO CON MANCUERNAS
-Sentado en un banco inclinado con mancuernas alternadas a un brazo 5 x 12-11-10-10-10- en superserie con curl martillo 20 KILOS.

DIA 2: ESPALDA - TRICEPS


-Remo bajo con barra 5 x 12-11-10-10-10
-POLEA TRAS NUCA 5 x 12-11-10-10-10 en superserie con POLEA AL PECHO (12 a la nuca y 12 al pecho es una superserie)
-REMO SENTADO EN POLEA AGARRE BIEN ANCHO CON PALMAS HACIA ABAJO UNA SERIE Y LUEGO ACORTAR EL AGARRE A UN PUÑO Y MEDIO DE DIFERENCIA EN TRE MANOS AGARRE PALMAS HACIA ARRIBA 5 X 14-14-12-12-11
-SUPERSERIE DE DOMINADAS Y PULLOVER 5 X 12.11.11.10.10

TRICEPS:

-Empuje con barra en banco plano 5 x 11-11-10-10-10
-Acostado en banco plano con la cabeza donde van los pies, agarras la barra y subir y bajar detras de la cabeza 5 x 11-11-10-10-10
-EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA barra "V" en superserie con barra "W" detras de la cabeza parado 5 x 12-11-10-10-10.


DIA 3: PIERNAS

-Sentadillas a 90: 5 x 12-11-10-10-10
-SENTADILLAS COMPLETAS 5 x 12 -11-10-10-10
-Hack piernas bajar hasta 90 grados. 5 x 14-11-10-10-10
- PRENSA 5 x 12
-Buscas un cajon y te subis y haces peso muerto piernas ligeramente encogidas con barra 5 x 14
-En maquina femoralera a una pierna por vez 5 x 20.
-Curl de piernas acostado en camilla 5 x 14


DIA 4: Hombros y pantorillas


-PRESS MILITAR sentado A LA NUCA 5 x 12-11-10-10-10 que te ayuden a subir y soportas la bajada en las últimas.
-Elevaciones con barra parado en superserie con vuelos agachado 5 x 12 11 10 10 10
-Palanca de hombros a dos y luego a un brazo (superserie), 5 x 12 12 11 11 10
-CON UN BRAZO te sujetas a una columna y te inclinas hacia el costado y con la otra mano agarras la mancuerna 5 x 12 11 11 10 10

Pantorrillas:

-Parado en maquina a dos pies 5 x 40
-Parado en maquina a un pie. 5 x 40
-En prensa 5 x 45 con la punta de los pies.
-terminar este dia con sentadillas profundas 5 x14 siempre subiendo los pesos en cada serie.


Opiniones? Cambios?

 

[maninger]

no me gusta

 

[dyzzy]

caca futi


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[Hecae]

que es una basura

 

[LuchoG]

Y el porque?

 

[Pherio]

No son demasiadas series?

 

[sander91]

tiene razon demasiadas series y el orden no es muy convencional

 

[Mandanga]

tiene razon demasiadas series y el orden no es muy convencional

La rutina mala pero tu ni p idea.

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[tiger18]

principalmente me parece que tiene un volumen bastante alto para músculos grandes para un chaval de 16 años y el volumen en músculos pequeños es desorbitado,por no hablar de la elección y colocación de los ejercicios que no me parecen adecuados. los rangos bien 12-10 rep pero no te olvides de bajarlos durante alguna época o incluirlas directamente en este entreno para progresar en fuerza.

 

[LightNM]

Dejé de leer cuando me encontré 15 series de Tricep. Eso en un principiante o intermedio es una tonteria, te entendería si llevases más de 3 años entrenando bien o habiendo alcanzando tu limite natural y pruebes cosas nuevas .

 

[agomez]

Al principio parecería adecuada para un hombre ya plenamente desarrollado que quisiese cuidar detalles del torso, pero el día 3, de piernas es una masacre insostenible.
No sé, los días de torso son sobrellevables, porque son efectos locales, come tiempo pero no te agita (coincido en que si no es un iniciante o medio es antieconómico tantas series). Ahí va el tercer día y mete una carga para burro.
Me da la impresión de que hacen los planos en forma teórica, el tipo ni se imagina la diferencia dentro del organismo entre hacer press inclinado y sentadilla. Y 10 series de flexión de pierna, no tiene sentido.
Tampoco entendí lo que son aperturas cerradas.

En fin, para iniciantes y medios, va lo más bien con unos 5 ejercicios que se repiten 2 o 3 veces por semana, más un otro grupo extra que tiene que ver con el deporte que haga o las preferencias que tenga.