bien, estoy empezando, pero solo dispongo de unas mancuernas que me compre 
esta es mi rutina preparada:
MARTES
biceps:
Curl de biceps alterno tipo martillo: (10 repeticiones, 3 series)
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: (10 repeticiones, 3 series)
con estos ejercicios, esta bien que los entrene una ves a la semana?
cual es el tiempo de recuperaecion de los biceps?
triceps:
Paralelas: (8 repeticiones 3 series)
Dippings entre dos bancos: (10 repeticiones 3 series)
tiempo de recuperacion de triceps?
pectorales
Flexiones de brazos en el suelo: (10 repeticiones 4 series)
Press con mancuernas en banco plano8 repeticiones 2 series)
Apertura con mancuernas en banco plano: (8 repeticiones, 2 series)
tiempo de recuperacion de pectorales?
En ocasiones puede que varie, es decir, en ves de ahcer 2 series en los ultimos dos, puede que haga una, dependiendo de en que condiciones este _mmmmm_
MIERCOLES: Abdominales
VIERNES
hombros:
press sentado con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
Elevaciones frontales alternas con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
tiempo de recuperacion de hombros?
trapecios:
Encogimiento de hombros con barra: (8 repeticiones, 3 series)
Encogimiento y rotacion de hombros con mancuernas 8 repeticiones,3 series)
espalda:
remo horizontal a una mano con mancuernas: (10 repeticiones, 4 series)
Dominadas en barra fija: (6 repeticiones, 4 series)
Bien, slo tengo mancuernas, esa es mi rutina hasta ahora, estoy comensando, tal ves en un tiempo agrege mas ejercicios y/o series
ahora, la pregunta del millon: Como la ven? esta bien?
El lunes, por cuestion de estudio no dispongo de tiempo para hacer ejercicio, menos los fines de semana
en cuanto tiempo creen que vea resultados?
ya conosco lo de a alimentacion y tal... eso lo llevo controlado... _tragar_
esta es mi rutina preparada: MARTES
biceps:
Curl de biceps alterno tipo martillo: (10 repeticiones, 3 series)
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: (10 repeticiones, 3 series)
con estos ejercicios, esta bien que los entrene una ves a la semana?
cual es el tiempo de recuperaecion de los biceps?
triceps:
Paralelas: (8 repeticiones 3 series)
Dippings entre dos bancos: (10 repeticiones 3 series)
tiempo de recuperacion de triceps?
pectorales
Flexiones de brazos en el suelo: (10 repeticiones 4 series)
Press con mancuernas en banco plano
8 repeticiones 2 series)Apertura con mancuernas en banco plano: (8 repeticiones, 2 series)
tiempo de recuperacion de pectorales?
En ocasiones puede que varie, es decir, en ves de ahcer 2 series en los ultimos dos, puede que haga una, dependiendo de en que condiciones este _mmmmm_
MIERCOLES: Abdominales
VIERNES
hombros:
press sentado con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
Elevaciones frontales alternas con mancuernas: (8 repeticiones, 2 series)
tiempo de recuperacion de hombros?
trapecios:
Encogimiento de hombros con barra: (8 repeticiones, 3 series)
Encogimiento y rotacion de hombros con mancuernas
8 repeticiones,3 series)espalda:
remo horizontal a una mano con mancuernas: (10 repeticiones, 4 series)
Dominadas en barra fija: (6 repeticiones, 4 series)
Bien, slo tengo mancuernas, esa es mi rutina hasta ahora, estoy comensando, tal ves en un tiempo agrege mas ejercicios y/o series
ahora, la pregunta del millon: Como la ven? esta bien?
El lunes, por cuestion de estudio no dispongo de tiempo para hacer ejercicio, menos los fines de semana
en cuanto tiempo creen que vea resultados?
ya conosco lo de a alimentacion y tal... eso lo llevo controlado... _tragar_