Mi Dieta de Definición

tyr2

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hola a forer@s,

os pongo mi nueva dieta de definicion. Deciros que tengo 19 años, peso 83 kg y mido 1.80.

9:00 - Desayuno - Batido de proteinas 40 gr

11:00 - Almuerzo - Sandwich de pavo

13:30 - Comida - Legumbres,Ternera,Arroz,Pasta...

15:00 - Té Verde

17:00 - Merienda - Barrita de proteinas

19:30 - Preentreno - N.O. Xplode, Vaso de zumo de uva, Cucharada de miel

20:00 - 22:00 Entreno

22:15 - Postentreno - 300 ml de leche con 60 gr. de avena

22:45 - Cena - Sandwich triple de pavo y pollo

23 - Antes de dormir - 150 ml de leche y 30gr. de avena


Esto junto a 2.5 L de agua.

Bueno espero que me podais ayudar a modificarla si creeis conveniente.

Un saludo y gracias.
 
¿Nadie puede ayudarme?_comorr_
 
En mi humilde opinion, si estas definiendo yo me quitaria la leche y el pan de los sandwich. Puedes hacerte el pavo o el pollo a la plancha.La avena la tomaria por la mañana en el desayuno q para mi es lo mas importante, y veo q con un batido de protes no hay ni dnd empezar el dia.
Luego veo poca variedad y quizas poca cantidad de alimentos, donde esta el pescado y las verduras?
Si tomas pasta y arroz q sean integrales.
De todas formas hay gente por aqui q sabe muchisimo mas y seguro q te pueden aconsejar muchisimas cosas mas.

saludos¡
 
Tipo somatico ?????

Da mas datos, y dinos cuantos kg quieres bajar, y demas.

Saludos
 
Sinceramente... Me sorprendería mucho si esa dieta te funcionara. No digo que puedas bajar unos pocos kilos, pero de ahí a definir... lo veo casi imposible.

Aquí mucha gente postea dietas basadas en ningún método. Simplemente cogen de aquí, quitan de otro lado... y ale, una dieta de definición. La postean, le dicen un par de cosas... y arreglado. Qué bien, definición total en 3 sencillas operaciones. ¿Tú te lo crees? Yo tampoco.

Apunto a lo que han dicho ya... frutas? verduras? cuánto quieres reducir? y un sinfín de cosas más... Por cierto, ¿Dónde están las grasas? No veo ninguna... (en tu dieta, claro está jaja). Tenéis la manía de que las grasas no hay que consumirlas en una dieta de definición y es todo lo contrario. Las grasas hay que tomarlas en cantidades considerables. Es lo que menos engorda!

Así que nada... centra un poco más lo que quieres hacer, da más datos, escoge un sistema de pérdida de grasa y sobretodo... no seas tan impaciente!
 
Última edición:
Anthagonos dijo:
Tenéis la manía de que las grasas no hay que consumirlas en una dieta de definición y es todo lo contrario. Las grasas hay que tomarlas en cantidades considerables. Es lo que menos engorda!

!
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Totalmente de acuerdo. Minimo 1 g de grasa por kg.

saludos__genial__
 
Estás deacuerdo porque es así...

Son mitos que se han esparcido a lo largo de los años y la gente se los cree simplemente porque lo dicen los demás. Sinceramente, el evadir las grasas con el fin de adelgazar... es una opción poco inteligente.

No se basa en reducir uno u otro macronutriente... Existen todo tipo de dietas efectivas. Tanto dietas altas en proteínas, como altas en grasas y altas en carbohidratos (yo mismo he probado estas últimas y funcionan). La ketogénica por ejemplo, el porcentaje de grasas es de un 60%. Lo único que hay que quitar son los carbohidratos refinados y las grasas artificiales.

La dieta que ha expuesto el chaval este no se basa en nada... ¿Ketógenica, disociada, por ciclos de alimentación, etc...? No corresponde a ninguna

Y sobre lo de 1 gr por peso y tal... sinceramente, paso de hacer cálculos. Simplemente hay que tomarlas en cantidad suficiente y ver como reacciona el cuerpo. A partir de ahí se va subiendo o bajando.
 
Última edición:
A mi lo que mejor me ha ido, han sido las descargas cargas de carbos.

Lo de las grasas, ya no solo tiene beneficios a nivel de conseguir resultados, sino que gracias a ellas protegemos nuestros organos, mantenemos a flote los niveles de testosterona, absorbemos las vitaminas liposilubles.......etc...

Saludos Anthagonos, y a ver si este chico nos comenta algo mas de sus objetivos para orientarle un poco.
 
JUANCAR dijo:
A mi lo que mejor me ha ido, han sido las descargas cargas de carbos.

Lo de las grasas, ya no solo tiene beneficios a nivel de conseguir resultados, sino que gracias a ellas protegemos nuestros organos, mantenemos a flote los niveles de testosterona, absorbemos las vitaminas liposilubles.......etc...

Saludos Anthagonos, y a ver si este chico nos comenta algo mas de sus objetivos para orientarle un poco.
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Lo mejor de todo es combinar dietas, es decir... juntar un par en una. Sobre el método de oscilación de hidratos de carbono es muy efectivo. Pero ante todo, hay que elegir bien que tomas... tú fíjate los que ha elegido el chaval. Aparte, como ya hemos dicho, no hay nada de grasas, que... aparte de lo que has comentado... entra en el error principal: reducir grasas y aumentar carbos. Esa relación está comprobada que es inversamente proporcional en muchísimos casos.

Y lo dicho... no seguimos porque podemos estar posteando horas y horas... y simplemente no lo va a leer nadie. Saludos juancar.
 
Pensaba que estaba mal... pero tanto? jaja. Bueno, de los errores se aprende _humillaci Pues tipo somatico mesomorfo, creo. Un indice de grasa del 25.6%, y respecto a cuantos kg quiero bajar... pues no lo se, solo quiero quitarme la grasa que me queda, sobretodo en abdominales y gluteos. Nose, si necesitais algún dato mas os lo daré encantado.


SaLU2 y gracias
 
La veo muy pobre tando de proteinas, como de hidratos, como de grasas.. pobre en todo... te falta comer mas aunque vayas a definir....revisate mas dietas....desayuno solo un batido de protes??'una tortilla con una llema y tres claras minimo con una lata de atun natural... asi lo que conseguiras es vajar grasa pero tb mucho musculo
 
tyr dijo:
Pensaba que estaba mal... pero tanto? jaja. Bueno, de los errores se aprende _humillaci Pues tipo somatico mesomorfo, creo. Un indice de grasa del 25.6%, y respecto a cuantos kg quiero bajar... pues no lo se, solo quiero quitarme la grasa que me queda, sobretodo en abdominales y gluteos. Nose, si necesitais algún dato mas os lo daré encantado.


SaLU2 y gracias
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tyr dijo:
hola a forer@s,

os pongo mi nueva dieta de definicion. Deciros que tengo 19 años, peso 83 kg y mido 1.80.

9:00 - Desayuno - Batido de proteinas 40 gr


Aqui deberias meter al menos una pieza de fruta. UNa pera una manzana.....


11:00 - Almuerzo - Sandwich de pavo


Aqui, deberias meter algo mas de protes, y algo mas de grasa. Unos frutos secos, p ej.


13:30 - Comida - Legumbres,Ternera,Arroz,Pasta...

Mete pasta integral o legumbres, como fuente de hidratos. Acompaña con la ternera.

15:00 - Té Verde

17:00 - Merienda - Barrita de proteinas

Olvidate de las barritas, que tienen mucha azucar, por lo general, o hidratos de mala calidad.

Mete una ensalada de atun.

19:30 - Preentreno - N.O. Xplode, Vaso de zumo de uva, Cucharada de miel

La miel para despues de entrenar. Antes de entrenar, mete hidratos como avena

20:00 - 22:00 Entreno

22:15 - Postentreno - 300 ml de leche con 60 gr. de avena

22:45 - Cena - Sandwich triple de pavo y pollo


El pavo y el pollo, está bien, pero a esas horas, no es bueno comeer hidratos, y menos del pan blanco, que tiene un IG altisimo.


23 - Antes de dormir - 150 ml de leche y 30gr. de avena

La avena antes de dormir, fuera.


Esto junto a 2.5 L de agua.

Bueno espero que me podais ayudar a modificarla si creeis conveniente.

Un saludo y gracias.
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Deberias hacer dias de carga y descarga, aparte de hacer algunos aerobios y eso. Te iria muy bien.

Saludos
 
9:00 - Desayuno - Batido de proteinas 40 gr + Manzana

11:00 - Almuerzo – Sándwich doble de pavo + Avellanas

13:30 - Comida – Pasta integral, legumbres junto ternera.

15:00 - Té Verde

17:00 - Merienda - ¿?

19:30 - Preentreno - N.O. Xplode, Vaso de zumo de uva, 100ml leche con avena

20:00 - 22:00 Entreno

22:15 - Postentreno - 300 ml de leche con 60 gr. de avena

22:45 - Cena - Sandwich triple de pavo y pollo, de pan bimbo integral.

23 - Antes de dormir - 150 ml de leche.

Vale, entonces así retocada me quedan algunas dudas, no meriendo en casa, entonces necesito algo que me pueda llevar, por eso no puedo una ensalada de atún. ¿En la cena en vez de pan bimbo normal puede ser integral, o no hacemos nada asi?

Por cierto, ¿que es exactamente eso de cargas y descargas? ¿Como lo aplicaria a mi caso?


Muchas gracias a todos.
 
Sabes que esa dieta no va a funcionar Juancar...
No se si lo harás por decirle algo al chaval y que se quede contento o porque realmente piensas que con eso se puede definir a tope. Puede ser que pierda algo de grasa dado que su índice se encuentra en un 20 y pico por ciento, y con un mínimo cambio puede ser que note resultados.

Pero te vuelvo a decir... esa es una dieta mediocre y te digo que es casi imposible que defina con eso. El chaval cuando vea que no baja como el quiere aumentará el cardio y es ahí cuando empezará a joder el tema todavía más.

Haz lo que quieras, pero es lo que pienso.
Sin acritud.
 
Anthagonos dijo:
Sabes que esa dieta no va a funcionar Juancar...
No se si lo harás por decirle algo al chaval y que se quede contento o porque realmente piensas que con eso se puede definir a tope. Puede ser que pierda algo de grasa dado que su índice se encuentra en un 20 y pico por ciento, y con un mínimo cambio puede ser que note resultados.

Pero te vuelvo a decir... esa es una dieta mediocre y te digo que es casi imposible que defina con eso. El chaval cuando vea que no baja como el quiere aumentará el cardio y es ahí cuando empezará a joder el tema todavía más.

Haz lo que quieras, pero es lo que pienso.
Sin acritud.
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Esa dieta, acompañada de dias de carga y descarga como ya le he dicho, no tiene por que no funcionar.

Si me funcionan a mi, que tengo el metabolismo ams lento que el caballo del malo, no se porque no le van a funcionar a el.

no obstante, no te calles tu sabiduria, y en vez de decir que algo no va a funcionar, haz el aporte que creas conveniente.

PD Nunca digo anda a nadie para que se quede contento Anthagonos

saludos
 
Que te digo que puede funcionar para reducir algo de grasa, pero no para definir. Sobre el tema de cargas y descargas, como ya hemos comentado, aumenta la efectividad sobre los niveles de grasa, pero... el chaval creo que todavía no se ha enterado en que consiste esa técnica (o al menos, en este post no se lo habeis explicado).

Sobre el tema de que le funcione a él por el simple hecho que te ha funcionado a ti... veo muy simple eso. Cuentan muchísimos factores a la hora de hacer dieta y no solo son 2 o 3. Si a todo el mundo le funcionara la misma dieta, ¿No crees que comerían todos lo mismo? Hay que tener en cuenta más cosas...

Y sobre mi "sabiduría"... te digo que no es así... simplemente leo y me informo. Los libros y la información están al alcance de todo el mundo. Ahora bien... a quien le resulte un engorro leer y quiera las cosas fáciles... yo ahí no me meto ya. Nada más. Ahora bien, postear aquí cosas que al 99.9% no le va a aportar nada y que esos posts van a ser de unitilidad total para los usuarios de aquí... te digo sinceramente, que ni me molesto en ponerlo. Yo se lo mando a personas que creo que le sacarán mayor partido de ello.

Nada más que añadir.
 
Yo lo que digo, que es una pena, que gente como tu, que sabe bastante del tema de la nutricion, no comparta sus experiencias y conocimientos.

Lo del tema de la dieta, por supuesto que no todas las dietas valen para todo el Mundo. No lo dudo, pero por eso le comentaba lo de las descargas y cargas, ya que todos los que conozco que las hacen -incluido yo) les funciona.

Saludos Anthagonos __genial__
 
Totalmente de acuerdo con Juancar. Mirad, yo hace poco que descubrí este foro pero lo que sí puedo deciros es que desde que me paso por aquí, tanto mi entenamiento como mi dieta han mejorado muuuucho. Y Anthagonos, es una pena, como te dice Juancar, que no compartas tus conocimientos, por qué no psteas esa información que dices que tienes? e digo yo que muuucha gente se lo leerá.
 
Estoy deacuerdo. Independientemente de mi caso, creo que seria bastante cojonudo que los que saben del tema nos ilustren un poco sobre el tema a los que no sabemos para ir empezando e este mundillo.


Gracias a todos
 
de q sirve q sepas de nutricion y nos comentes q lees y te informas si luego no lo difundes, no es la primera vez q te leo este comentario, y la verda en un foro de culturismo en el q todo el mundo q entra es para adquirir mas conocimientos esa actitud no es la mas acertada. ahora haz lo que quieras pero no des por supuesto que si posteas algo no va a ser del interes de nadie, es mas he estado a punto de decirte esto varias veces porque a mi el tema de nutricion me interesa bastante ya que siempre que entras a un post es para decir que algo no funciona no para dar soluciones. Desde luego que si yo supiese dar soluciones las daria.
Sin acritud
 
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