Hazte GRANDE entrenando 3 dias a la semana !

Pucelano dijo:
Pues no se si lo ha escrito el , si lo ha traducido o ha hecho "copy-paste" como yo :D pero es la pura y dura verdad sobre la ganancia muscular y el crecimiento ... Estoy segurisimo que todos los que estan "totalmente desacuerdo" con el articulo , por uno u otro motivo nunca han probado esta rutina y si lo hayan hecho , ojo , porque rutinas de Cuerpo entero (Fullbody) hay muchas ... He visto rutinas Fullbody , que constan de ejercicios para el biceps , triceps , gemelos , antebrazos , trapecio ... verdaderas mariconadas ... Luego decia alguien , "si este es el autor del articulo (el del video) , mas razones para no hacerle caso" :D Hombre , un tio puede ser amorfo y en el mismo tiempo ser el mayor especialista en fisiologia humana , y al contrario , estar hecho un bestia como los doctores Colemann y Cutler :D que dominan a la perfeccion las heringuillas , Corticoides , Anabolizantes , Esteroides , etc . pero no tener ni pajolera idea de fisiologia ...
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Es cierto... las grandes bestias deformes q tantos admiran, se manejan perfectamente con los ciclos, periodos y productos... pero formas efectivas de entrenar el cuerpo,... creo q poco, ya que hagan lo que hagan, con tanto anabólicos y esteroides plásticos dando vuelta por sus cuerpos, crecerán aun q barran el piso con una escoba...o pasando la aspiradora xD!!!!
 
lordwolf dijo:
Es cierto... las grandes bestias deformes q tantos admiran, se manejan perfectamente con los ciclos, periodos y productos... pero formas efectivas de entrenar el cuerpo,... creo q poco, ya que hagan lo que hagan, con tanto anabólicos y esteroides plásticos dando vuelta por sus cuerpos, crecerán aun q barran el piso con una escoba...o pasando la aspiradora xD!!!!
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Yo no sé de dónde viene ese mito, machos.
Yo sólo he visto a un culturista de alta competición en un gimnasio al que iba y te aseguro que no eran palos de escoba lo que movía.
Levantaba más peso que 3 tíos juntos.

Que a uno le guste el asunto de los anabolizantes, pues es una cosa.
A mí, por ejemplo. Estoy en contra de su uso.

Pero de ahí a decir lo que decís...
 
lordwolf dijo:
Es cierto... las grandes bestias deformes q tantos admiran, se manejan perfectamente con los ciclos, periodos y productos... pero formas efectivas de entrenar el cuerpo,... creo q poco, ya que hagan lo que hagan, con tanto anabólicos y esteroides plásticos dando vuelta por sus cuerpos, crecerán aun q barran el piso con una escoba...o pasando la aspiradora xD!!!!
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Eso sería suponiendo que cualquiera que consuma esteroides vaya a ponerse como un pro, y todo apunta a que no es así.
 
Yo empece hace 1 mes esta rutina:

lunes:pecho y biceps
martes:espalda triceps
miercoles: descanso
jueves: hombros y antebrazos
viernes:piernas , abs y algunas cosillas mas..

He ganado 2 kg y medio en el mes y nose que hacer si cambiar esa rutina por esta.. Que pensais?

un saludete.
 
Chad dijo:
Yo entreno un musculo a la semana a excepcion de los abs, gemelos y antebrazos, eso de entrenar el cuerpo entero me suena a entrenar todo el cuerpo pero a medias, bueno cada cual tiene su rutina de entrenamiento y hay q respetarla
Saludos!!!
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Podrias trabajar pesado 3 ejercicios básicos, para pecho por ejemplo en un día? apuesto a que te quedas en dos presses (uno más liviano que el otro obiamente) y metes unas aperturas o peck deck o cruce de poleas en el peor de los casos...
Prefiero trabajar cada musculo 3 veces en una semana con ejercicios que valgan la pena y me hagan crecer..
 
lordwolf dijo:
Es cierto... las grandes bestias deformes q tantos admiran, se manejan perfectamente con los ciclos, periodos y productos... pero formas efectivas de entrenar el cuerpo,... creo q poco, ya que hagan lo que hagan, con tanto anabólicos y esteroides plásticos dando vuelta por sus cuerpos, crecerán aun q barran el piso con una escoba...o pasando la aspiradora xD!!!!
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Seguramente, al igual que muchos en este foro incluyendome, te debes partir el alma en cada entreno.. no le quites el merito a quien use esteroides podrias ofender el trabajo de muchas personas
 
en verdad 3 dias es muy poco, cuando trabaje cuerpo entero lo hacia 5 dias de los cuales 1 era de entreno mas suave.
 
Celuu dijo:
Yo empece hace 1 mes esta rutina:

lunes:pecho y biceps
martes:espalda triceps
miercoles: descanso
jueves: hombros y antebrazos
viernes:piernas , abs y algunas cosillas mas..

He ganado 2 kg y medio en el mes y nose que hacer si cambiar esa rutina por esta.. Que pensais?

un saludete.
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No intentes arreglarlo si no esta roto...Es decir no la cambies si te ha ido bien.
Cuando te estanques prueba con otras rutinas y métodos.
 
nakO dijo:
abs 4x15
press banca 3x10 mancuernas 25kg
remo 3x12 mancuernas 25kg
press hombro 3x8 mancuernas 20kg
bicep 3x8 mancuernas 12.5kg
tricep 3x8 mancuernas de 10kg
Pierna Desplante o a veces agarro un par de maquinas para pierna ya que mi gym no tiene jaula para sentadillas :(.

voy bien?
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Pues falta pierna, si no tienes jaula podrías meter prensa o zancadas+curl femoral o peso muerto rumano. Y brazo es muy subjetivo.

Chad dijo:
PORQUE?? me parece poco entrenar 3 dias
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Chad dijo:
Yo entreno un musculo a la semana a excepcion de los abs, gemelos y antebrazos, eso de entrenar el cuerpo entero me suena a entrenar todo el cuerpo pero a medias, bueno cada cual tiene su rutina de entrenamiento y hay q respetarla
Saludos!!!
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¿Has probado una fullbody?
Dices que entrenarlo a medias ¿cómo?, si estás haciendo ejercicios básicos 3x a la semana con los que usas más del doble de peso que con ejercicios de aislación que usarías una vez a la semana.
 
chedu dijo:
Fullbody de 5 días? Qué bien suena eso

Serías tan amable de postearla

Gracias.
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ok, aunque no la considero 100% full-body ya que tiene algo de mi cosecha y mis mañas para entrenar.

los dias a entrenar fueron: Lunes//Martes//Jueves//Viernes//Sabado(suave)

los ejercicios fueron realizados en circuito para limitar la cantidad de tiempo de entreno y quemar mas kalorias.

Lunes: Dominadas 4 series
..........Dominadas agarre estrecho manos en pronacion (ejercicio auxliar para aumentar fuerza de agarre-antebrazo) 3 series con reps lo mas lento posible
.........Remo con mancuernas sentado 3 series
.........Sentadilla profundas con barra 4 series
.........Sentadillas estilo sumo 3 series
.........elev de un talon con mancuernas 4 series (unico ejercicios que no se hacia en circuito)

Martes:Flexiones con lastre en el piso pies elevados(pecho sup) 4 series
..........Flexiones con lastre en el piso pies elevados dedos apuntando a la cara (se trabaja mas el pectoral sup) 2 series
.........elev de tronco superior con lastre (abdominales) 4 series
.........Curl de biceps con barra 4 series
.........Peso muerto rumano 3 series
.........curl de piernas 4 series

Jueves:peso Muerto 4 series
..........Press Vikingo (hombro-espalda) 3 series
..........press al pecho con barra 4 series
..........Press en banco plano o flexiones con manos y pies sobre sillas con carga (lastre) 5 series
.........aperturas en banco plano 3 series
.........elev de talones con carga guiada en maquina 4 series

Viernes:Sentadilla frontal 4 series
...........Sentadilla a una pierna 3 series
..........press militar 4 series
..........fondos entre bancos con lastre 3 series
..........Paseo del granjero con barra agarre con toalla (aumenta la dificultad) 4 series

Sabado (suave ya que se realizan mas ejercicios auxiliares)
...........Buenos dias con barra 4 series
...........hiperxtenciones 2 series
...........abd inf, elevacion de piernas con lastr 4 series
...........flexiones laterales del tronco con mancuernas (oblicuos) 3 series
...........press declinado o flexiones con manos apoyadas en sillas con carga (lastre) 5 series (se busca el fallo)
..........pull-over 3 series

me fue bastante bien con esta rutina:

Beneficios:los niveles de fuerza aumenta bastante
..............si se combina con cardio post entreno la perdida de grasa es muy alta
..............lo que mas mejoro fue el volumen de piernas y pecho sobretodo el superior

Contras:..Si no te gustan las agujetas esta no es tu rutina
.............Puede llegar a ser cansador entrenar tantos dias

Recomendaciones: La duracion del entreno no supere una hora y media
.........................No entrenar despues de las 8 de la tarde (afecta el sueño, por lo menos a mi me sucedio)

...............
 
Última edición:
full body=cuerpo entero...

o sea:

Cuadriceps
Femorales
Gemelos
Espalda(plano horizontal)
Pectorales
Espalda(plano vertical)
Hombros
Tríceps
Biceps

podrias variar entre dos rutinas el trabajo de brazos o algun grupo chico, pero tu rutina no es fullbody es algo raro pero no fullbody
 
sip por eso decia que no es full body 100%, es mas bien una mezcla, hace bastante tiempo que no la llevo a cabo pero en ese entonces me sirvio para lo que queria ganar (fuerza).
 
braian dijo:
Podrias trabajar pesado 3 ejercicios básicos, para pecho por ejemplo en un día? apuesto a que te quedas en dos presses (uno más liviano que el otro obiamente) y metes unas aperturas o peck deck o cruce de poleas en el peor de los casos...
Prefiero trabajar cada musculo 3 veces en una semana con ejercicios que valgan la pena y me hagan crecer..
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Trabajo pesado en cada entrenamiento, en precho hago de 4 a 5 ejercicios para pecho y 4 para triceps, 4 series de 10 a 8 repeticiones por ejercicio, 40 segundos entre series, sin contar los abdominales, alrededor de hora y media a 2 horas, hago ejercicios que valen, las agujetas me duran de 5 dias a 1 semana, en mi gym le dicen inundacion muscular
No te critico tu sistema de entrenamiento simplemente para mi es insensato, puede que este equivocado pero asi me siento bien y me he acostumbrado
Abrazos!!
 
trabajar pesado no implica hacer mil ejercicios.. trabajar pesado implica que coges la barra para pres banca y cuando terminas con el rango de series y repeticiones (repes como mucho 6) no te queden fuerzas para ahcer otro ejercicio de pecho, ni tan siquiera flexiones/lagartijas.

O sea dicho en cauntificable... trabajar a partir del 80% de tu RM, y eso haciendo 4 series de 10 para 5 ejercicios de pecho no es factible
 
vicelktoi dijo:
ok, aunque no la considero 100% full-body ya que tiene algo de mi cosecha y mis mañas para entrenar.

los dias a entrenar fueron: Lunes//Martes//Jueves//Viernes//Sabado(suave)

los ejercicios fueron realizados en circuito para limitar la cantidad de tiempo de entreno y quemar mas kalorias.

Lunes: Dominadas 4 series
..........Dominadas agarre estrecho manos en pronacion (ejercicio auxliar para aumentar fuerza de agarre-antebrazo) 3 series con reps lo mas lento posible
.........Remo con mancuernas sentado 3 series
.........Sentadilla profundas con barra 4 series
.........Sentadillas estilo sumo 3 series
.........elev de un talon con mancuernas 4 series (unico ejercicios que no se hacia en circuito)

Martes:Flexiones con lastre en el piso pies elevados(pecho sup) 4 series
..........Flexiones con lastre en el piso pies elevados dedos apuntando a la cara (se trabaja mas el pectoral sup) 2 series
.........elev de tronco superior con lastre (abdominales) 4 series
.........Curl de biceps con barra 4 series
.........Peso muerto rumano 3 series
.........curl de piernas 4 series

Jueves:peso Muerto 4 series
..........Press Vikingo (hombro-espalda) 3 series
..........press al pecho con barra 4 series
..........Press en banco plano o flexiones con manos y pies sobre sillas con carga (lastre) 5 series
.........aperturas en banco plano 3 series
.........elev de talones con carga guiada en maquina 4 series

Viernes:Sentadilla frontal 4 series
...........Sentadilla a una pierna 3 series
..........press militar 4 series
..........fondos entre bancos con lastre 3 series
..........Paseo del granjero con barra agarre con toalla (aumenta la dificultad) 4 series

Sabado (suave ya que se realizan mas ejercicios auxiliares)
...........Buenos dias con barra 4 series
...........hiperxtenciones 2 series
...........abd inf, elevacion de piernas con lastr 4 series
...........flexiones laterales del tronco con mancuernas (oblicuos) 3 series
...........press declinado o flexiones con manos apoyadas en sillas con carga (lastre) 5 series (se busca el fallo)
..........pull-over 3 series

me fue bastante bien con esta rutina:

Beneficios:los niveles de fuerza aumenta bastante
..............si se combina con cardio post entreno la perdida de grasa es muy alta
..............lo que mas mejoro fue el volumen de piernas y pecho sobretodo el superior

Contras:..Si no te gustan las agujetas esta no es tu rutina
.............Puede llegar a ser cansador entrenar tantos dias

Recomendaciones: La duracion del entreno no supere una hora y media
.........................No entrenar despues de las 8 de la tarde (afecta el sueño, por lo menos a mi me sucedio)

...............
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Me parece totalmente excesivo. Muy fácil caer en el sobreentrenamiento y complicado manejar pesos que realmente te permitan aumentar la fuerza máxima, y más si lo estas haciendo en circuito.

Con pesos ligeros y con el objetivo de quemar grasa, lo veo más factible.

chedu dijo:
Fullbody de 5 días? Qué bien suena eso

Serías tan amable de postearla

Gracias.
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¿Has leido el Power to the people de Tsatsouline?

Plantea un entrenamiento para fuerza fullbody con solo dos ejercicios:
Peso Muerto
Side Press.
Según el con estos dos ejercicios trabajas todo el cuerpo, y las partes que no trabajan se fortalecen por medio del principio de la irradiación.

La rutina recomendada en ese libro consiste en 3 - 5 días a la semana. Peso muerto 2 x 5 y side press 2 x 5. La segunda serie con un 10% menos de peso que la primera.

un saludo
 
Como veis esta rutina de tres dias...

PRESS BANCA
DOMINADAS
REMO BARRA/FONDOS
PRESS MILITAR
SENTADILLA

No pongo peso muerto por problemas de espalda..
Serian tres series de 10-8-6 llevando la ultima al fallo??
o poniendo cada semana mas peso??
en el tema de las series/rep. dudo un poco porque tampoco quiero sobreentrenar...

un saludo
 
FABIOCA dijo:
Como veis esta rutina de tres dias...

PRESS BANCA
DOMINADAS
REMO BARRA/FONDOS
PRESS MILITAR
SENTADILLA

No pongo peso muerto por problemas de espalda..
Serian tres series de 10-8-6 llevando la ultima al fallo??
o poniendo cada semana mas peso??
en el tema de las series/rep. dudo un poco porque tampoco quiero sobreentrenar...

un saludo
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1.- Yo no hacía sentadilla al fallo 3 veces a la semana ni harto de sopas

2.- Sebarc tiene hilos de rutinas sencillas de alta frecuencia, tipo fullbody, mejores que ese planteamiento.

3.- ¿Qué problema tienes de espalda que te deja hacer sentadillas pero no peso muerto?
 
Totalmente de acuerdo con el articulo ! Nadie se ha hecho grande entrenando cada musculo una vez por semana (sin pincharse , claro _prohibir_ )
 
si lo decis vos bigboy con la tremenda espalda que gastas!!
 
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