Evolucion 1 año de gym

J

juankka

New member
faltan 13 dias exactamente para que haga 1 año desde que empece a hacer pesas, creo que no eh evolucionado mucho, pero bueno ya diréis vosotros, no se lo que se suele evolucionar.

DIA 1: http://www.subirimagenes.com/imagen-1-8617929.html

VOLUMEN COMPLETO: http://www.subirimagenes.com/imagen-2-8617935.html

DEFINICION COMPLETA: http://www.subirimagenes.com/imagen-3-8617940.html

ACTUAL SIN estar congestionado: http://www.subirimagenes.com/imagen-4-8617943.html

Actualmente no estoy tan bien como me gustaria ya que ultimamente eh comido un poco mal.

Ahora eh modificado la dieta y el entreno, pues veremos de aqui un tiempo como van las cosas....


GRACIAS!
 
Última edición:
ya se ven no? que creo que no se veian.
 
Muy buen cambio para 1 año de entreno. Yo te doy mi aprobación. A seguir así.

pd: No estaría mal que resumieras la dieta que has llevado, rutina, etc.

salu2
 
Muchas gracias troncos! aun que yo pienso que podria estar mejor pero bueno....

Pues no eh hecho una rutina solo...la clave a sido variar mucho incluso habia semanas en las que si habían otros ejercicios para la zona que queria trabajar simplemente hacia otro ejercicio para no hacer lo mismo.

Despues de el partido hos pongo mi dieta por que no?

Hasta luego!
 
La ultima base que me hice para la dieta fue esta y me salieron 2 dietas parecidas pero distintas adaptado siempre a mis necesidades caloricas.

1 COMIDA:

Arroz integral o pasta integral acompañado con:

claras de huevo o atun

2 COMIDA:

Bocadillo de pan de centeno integral acompañado con :

jamon de pavo o jamon dulce y

un baso de zumo de naranja

3 COMIDA:

pasta-arroz o patata acompañado con:

pollo, pavo o ternera y

verdura a elejir y un yogur desnatado.

4 COMIDA:

arroz con lentejas (por lo de mezclar aminoacidos y asimilar las proteinas)


5 COMIDA O PREENTRENO:

oxido nitrico y creatina alkalyna (solo cuando entreno)

6 COMIDA O POSTENTRENO:

platano, 5 aminoacidos y batido (solo cuando entreno)


7 COMIDA:

pescado tipo: salmon, filete de panga o merluza acompañado con:

arroz o pasta y

plato grande de ensalada


8 COMIDA:

proteina de caseina o requeson acompañado con

10gr de almendras y 1 baso de leche

PD: A lo largo del dia repartir 20ml de aceite de oliva
 
Última edición:
Supongo que por el tiempo tendrias que ver más cambios no ?
Esto se debe a comer mal , y tomas algo ?
Cada cuando aumentas de peso en los ejercicios ?
 
Que lo que yo pienso es que tendrias que tener más cambios,yo que vos le daria a volumen un par de meses fuertes y despues definirias.
 
Buen cambio tío! Sinceramente, en un solo año no creo que se pueda pedir mucho más, a no ser que te obesiones demasiado con la dieta y te exijas una barbaridad entrenando (y eso no me parece sano), así que yo lo veo de lujo!
 
Gracias troncos por las felicitaciones! se agradecen, lo he hecho lo mejor que eh podido aun que siempre se puede hacer mejor ya que aun que eh sido constante siempre ay algunos dias (pocos) que no se hacen dieta o que no eh dormido mucho o no eh entrenado a tope. Pero es normal xD

Mcnally solo una cosa, cuanto tiempo llevas entrenando ?
 
enjoythesilence dijo:
Buen cambio tío! Sinceramente, en un solo año no creo que se pueda pedir mucho más, a no ser que te obesiones demasiado con la dieta y te exijas una barbaridad entrenando (y eso no me parece sano), así que yo lo veo de lujo!
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No te parece sano?
 
vamos a ver para un año esta bien o no esta bien? yo quiero saber vuestra experiencia con vosotros mismos el primer año hablando claro ganasteis mas masa muscular que yo ? parecido? menos?
 
juankka dijo:
vamos a ver para un año esta bien o no esta bien? yo quiero saber vuestra experiencia con vosotros mismos el primer año hablando claro ganasteis mas masa muscular que yo ? parecido? menos?
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Claro que esta bien, y no te compares con otros que no todos tenemos los mismos recursos y posibilidades.

Fue, es y sera tu esfuerzo.
 
saulmercury dijo:
Esta muy bien para un año, esto es un proceso muy lento.
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