anky88
En constante evolución
Bueno, pues según mi planificación debería quedarme solo este mes de Agosto para terminar la definición, mi objetivo era bajar del 10 % de grasa, aunque no debo andar lejos, no me doy por satisfecho, porque pensaba que podría conseguir más... Y no me doy por satisfecho porque veo que me he estancado, que no progreso.
Ahora mismo estoy tomando Lipo6 Black (me queda una semana), y no me está haciendo mucho la verdad, o al menos no lo noto mucho... en cambio con el Hydroxycut, que lo tomé durante 3 semanas hace algo mas de 1 mes, me quedé impresionado, me dio muy buen resultado, pero quizá obtuve tantos resultados debido a que eliminé la grasa que primero se va, la que es más facil de quitarse...
Estaba en un 18% aproximadamente cuando empecé a definir. Cuando empecé con el Hydroxycut estaba en un 16% con algo y cuando terminé estaba en un 12% con algo... Y aunque parezca raro mucha masa magra no he perdido, pero si mucho volumen, bastante la verdad, pero debido a la grasa, que como ya sabéis tiene bastante mas volumen que el musculo.
Barajo varias posibilidades, para que con la dieta no consiga bajar más y con la ayuda del Lipo 6 Black tampoco...
Por un lado, tras llevar un déficit calórico durante 3 meses el cuerpo se acostumbra y gasta menos de lo que teóricamente debería gastar, es decir la dichosa ralentización del metabolismo.
Por otro lado, los fines de semana se han convertido en un problema para mi. Al no tener la misma rutina que de Lunes a Viernes, me resulta muy difícil controlar la dieta, a parte de la ansiedad de azúcar que me entra, ultimamente va siendo cada vez mayor, al principio y mitad de definición no tenía problema alguno, podría estar sin probar dulce o CH simples en general 2-3 semanas que no tenía ansiedad.
Quizá me esté pasando en los fines de semana como digo, pero a parte de ingerir demasiados CH simples en las calorías, pero como ya digo no llevo un control, procuro no excederme demasiado, pero a veces la ansiedad es insuperable hasta que el estómago no esta lleno...
A grandes rasgos mi dieta ha venido consistendo en lo siguiente, el calculo según el método de Lyle McDonald:
1542 Kcal (22 kcal x 70 Kg)
Proteinas: 158 gr (2-2,5 gr x Kg)
Grasas: 52 gr * Paso de los 70 gr diarios
CH: 111 gr * No suelo llegar a 100 gr diarios
Los CH los meto en el desayuno, media mañana y comida como máximo, pero generalmente no en las 3 comidas, y tambien normalmente CH complejos y también frutas, en el desayuno y antes de entrenar.
Bueno, os dejo un par de ejemplos de un par de dietas de dos días elegidos al azar de todos los que tengo guardados durante el tiempo que vengo usando el software Mi Dietario.
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Mi rutina podéis verla en mi firma, a parte hago cardio despues de entrenar, 4 o 5 días, hago HIIT o carrera continua a ritmo suave unos 30 minutos...
No se que puede estar pasando, ¿quizá deba aumentar el déficit calórico aun mas? ¿probar una anabólica o cetogénica pura? ¿cardio en ayunas? ¿mas cardio? ¿como controlar la dichosa ansiedad por CH y dulce? ¿como seguir la "rutina" nutricional el fin de semana lo mejor posible (permitiendose algun capricho claro xD)?
También he estado pensando en el tema de la retención de líquidos, ¿puede ser que esté reteniendo de más? He eliminado el sodio (sal común) de las comidas y bebo de 3 a 5 litros de agua, ya que tuve una época que bebía muy poca y coincidió con unos análisis rutinarios, por lo que resultaron algunos valores anormales.
Bueno, a grandes rasgos este es mi reciente "historial dietético". Y básicamente lo que quiero es saber opiniones, sugerencias, posibles cosas que esté haciendo mal, cosas que puedo hacer para terminar de definir eficientemente... lo que sea, positivo o negativo, siempre y cuando se planteé con corrección y buen rollo, lo aceptaré encantado.
Un saludo y muchas gracias a todos!
PD: podría decirse que hago dias bajos y medios en CH, pero sin controlarlo, segun me da, unos dias bajo de los 50 gramos, otros estoy entre 50-100 y otros paso por poco de los 100 gr.
También os comento, intenté durante 3 dias una cetogénica, con menos de 50 gramos de CH, pero lo acabé dejando ya tuve algunos mareos y malas sensaciones, la verdad.
Ahora mismo estoy tomando Lipo6 Black (me queda una semana), y no me está haciendo mucho la verdad, o al menos no lo noto mucho... en cambio con el Hydroxycut, que lo tomé durante 3 semanas hace algo mas de 1 mes, me quedé impresionado, me dio muy buen resultado, pero quizá obtuve tantos resultados debido a que eliminé la grasa que primero se va, la que es más facil de quitarse...
Estaba en un 18% aproximadamente cuando empecé a definir. Cuando empecé con el Hydroxycut estaba en un 16% con algo y cuando terminé estaba en un 12% con algo... Y aunque parezca raro mucha masa magra no he perdido, pero si mucho volumen, bastante la verdad, pero debido a la grasa, que como ya sabéis tiene bastante mas volumen que el musculo.
Barajo varias posibilidades, para que con la dieta no consiga bajar más y con la ayuda del Lipo 6 Black tampoco...
Por un lado, tras llevar un déficit calórico durante 3 meses el cuerpo se acostumbra y gasta menos de lo que teóricamente debería gastar, es decir la dichosa ralentización del metabolismo.
Por otro lado, los fines de semana se han convertido en un problema para mi. Al no tener la misma rutina que de Lunes a Viernes, me resulta muy difícil controlar la dieta, a parte de la ansiedad de azúcar que me entra, ultimamente va siendo cada vez mayor, al principio y mitad de definición no tenía problema alguno, podría estar sin probar dulce o CH simples en general 2-3 semanas que no tenía ansiedad.
Quizá me esté pasando en los fines de semana como digo, pero a parte de ingerir demasiados CH simples en las calorías, pero como ya digo no llevo un control, procuro no excederme demasiado, pero a veces la ansiedad es insuperable hasta que el estómago no esta lleno...
A grandes rasgos mi dieta ha venido consistendo en lo siguiente, el calculo según el método de Lyle McDonald:
1542 Kcal (22 kcal x 70 Kg)
Proteinas: 158 gr (2-2,5 gr x Kg)
Grasas: 52 gr * Paso de los 70 gr diarios
CH: 111 gr * No suelo llegar a 100 gr diarios
Los CH los meto en el desayuno, media mañana y comida como máximo, pero generalmente no en las 3 comidas, y tambien normalmente CH complejos y también frutas, en el desayuno y antes de entrenar.
Bueno, os dejo un par de ejemplos de un par de dietas de dos días elegidos al azar de todos los que tengo guardados durante el tiempo que vengo usando el software Mi Dietario.
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Mi rutina podéis verla en mi firma, a parte hago cardio despues de entrenar, 4 o 5 días, hago HIIT o carrera continua a ritmo suave unos 30 minutos...
No se que puede estar pasando, ¿quizá deba aumentar el déficit calórico aun mas? ¿probar una anabólica o cetogénica pura? ¿cardio en ayunas? ¿mas cardio? ¿como controlar la dichosa ansiedad por CH y dulce? ¿como seguir la "rutina" nutricional el fin de semana lo mejor posible (permitiendose algun capricho claro xD)?
También he estado pensando en el tema de la retención de líquidos, ¿puede ser que esté reteniendo de más? He eliminado el sodio (sal común) de las comidas y bebo de 3 a 5 litros de agua, ya que tuve una época que bebía muy poca y coincidió con unos análisis rutinarios, por lo que resultaron algunos valores anormales.
Bueno, a grandes rasgos este es mi reciente "historial dietético". Y básicamente lo que quiero es saber opiniones, sugerencias, posibles cosas que esté haciendo mal, cosas que puedo hacer para terminar de definir eficientemente... lo que sea, positivo o negativo, siempre y cuando se planteé con corrección y buen rollo, lo aceptaré encantado.
Un saludo y muchas gracias a todos!
PD: podría decirse que hago dias bajos y medios en CH, pero sin controlarlo, segun me da, unos dias bajo de los 50 gramos, otros estoy entre 50-100 y otros paso por poco de los 100 gr.
También os comento, intenté durante 3 dias una cetogénica, con menos de 50 gramos de CH, pero lo acabé dejando ya tuve algunos mareos y malas sensaciones, la verdad.
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