Dieta Volumen "Limpio" ?

[Carlowsky]

Dieta Volumen 2012-2013

hola que tal? espero que puedan ayudarme y dar opiniones respecto a mi dieta.

Edad:21
Altura:172
Peso:70
Indice grasa corporal: 17%

Kcal para volumen: 2949
Proteinas 20% :147 gramos
Hidratos de carbono 58% : 428 gramos
Grasas 22% : 72 gramos

*Se preguntaran el porqué del % en Proteinas, pero quiero cuidar el higado para el futuro =).
*En el almuerzo, comida y cena, meto verduras hervidas, ensaladas, y como 2-3 frutas al dia por la mañana.
*Bebo de 3-4 litros al dia.
*Veran que me he pasado un poco en proteinas, pero no lo veo tan mal ya que estoy en volumen :S (?)
*Solo hago una comida "trampa" una vez por semana.
*El arroz y pasta es cocido, en seco ni queriendo XD

que les parece?
saludos desde México !

 

[Carlowsky]

ayuda ! que les parece?

 

[Carlowsky]

por favor, alguien opine sobre mi dieta :/

 

[pirodanny]

Yo la veo muy bien. Todo especificado y correcto.

Pd: no te preocupes por comer 140, 160, 170 gramos de proteina... no vas a joder a tu hígado por comer esas cantidades. Otra cosa sería comer cada día 300 gramos. Más lo jodes bebiendo alcohol.

Salu2

 

[Tatinho107]

200 gramos de pasta 49 gramos de carbos?

 

[Carlowsky]

gracias Pirodanny (Y), Tatinho107 si bueno aqui en México me marca eso en la informacion nutricional, cocido y en crudo, saludos.

 

[pedrypal]

200 gramos de arroz son aprox 150 gr de carbohidratos!a ti te marca 57,18...revisa esa dieta!

 

[Rosso]

Ha dicho que se corresponde al peso ya cocido. En ese caso parece ser que los datos son correctos, pero aun y asi pesarlo y calcular en crudo siempre es más fiable.

 

[AlbertoMF]

siempre cenas y comes lo mismo????
eso es para toda la seamana???
sorry soy nuevo y tambien quiero una dieta de volumen!

 

[Carlowsky]

hoy me he puesto a revisar la informacion nutricional, y la verdad que me parece no fiable, ya que los calculos no dan, algun link para informacion nutricional fiable?
de antemano gracias

 

[Carlowsky]

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de antemano gracias

 

[Rosso]

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[Carlowsky]

siempre cenas y comes lo mismo????
eso es para toda la seamana???
sorry soy nuevo y tambien quiero una dieta de volumen!

jaja no, esta es como la base, si asi se deberia llamar, hay que variarle, busca alimentos equivalentes por ejemplo: Atun 21.44 Proteinas 2.04 Carbohidratos 0.11 Grasas
100 gr Jamon de Pavo 21.77 Proteinas 0 Carbohidratos 2,38 Grasas

como puedes ver la cantidad de proteina es casi equivalente, solo debes ajustar los demas datos CH y grasas
también hay que variarle, no siempre comer lo mismo XD jajaja saludos !

 

[Carlowsky]

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si, ya lo he bajado, solo que necesito la version FULL :s o algun crack, en fin ya lo encontraré, gracias Rosso !

 

[Rosso]

Ale, a disfrutar
Mi Dietario 4.8 Full by BlackDraGoN