Dieta Volumen con exceso de pasta y arroz?

[locoman]

Buenas! llevo como año y pico en el gim y llevo un par de meses estancado! muy fibroso pero poco volumen! estoy mirando por el foro y tal para cojer lo mejor de cada dieta y adaptarla a mi y a mis horarios!

Desayuno: Batido:Leche semidesnatada con varias piezas de fruta,avena y frutos secos
Media-mañana: 200 gr de arros o pasta con pavo
Medio diaasta o arroz con claras
Despues de entrenar:Batido de proteinas y avena
Cenaescado o pollo y ensalada
Entreno una hora despues de medio dia y tardo unas 3 oras y media entre cada comida
Como lo veis?

 

[hinci]

Mete mas protes en el desayuno

 

[NACHOTE]

podrías hacer 3 o 4 comidas con carbohidratos, ya sea arroz con pescado, pollo, etc.
también puedes agregar leche entera no hay problema si estas en volumen.
debes ver si tu dieta sobrepasa tu requerimiento calorico, y luego de eso te puedes asegurar que estas ganando volumen.