Hola me acabo de registrar porque tengo unas dudas en cuanto a mi dieta. Me he leido los stickies y he buscado bastante estos dias en este foro (por google y con el boton buscar del foro ahora que me he registrado), pero no he conseguido resolver estas cuestiones. Si podeis ayudarme os lo agradezco.
Mi pregunta es sobre dieta, pero voy a explicar un poco la situación para dar una mejor idea de mis necesidades.
MI idea es quedarme sin piel, o sea, quitarme la fina grasilla que me recubre por ejemplo el abdomen (no llego a tener ni 1 arruga (michelin), ni sentado, solo 1 dedito de pellejo), la parte trasera del brazo, los gemelos. Es decir, lo de la tableta bien marcada, pero con todo el cuerpo. Biceps y triceps en brazos, los gemelos, piernas, etc. Es decir, que incluso en reposo se me puedan ver perfectamente las fibras musculares de todo el cuerpo, sin que haga fuerza, es decir, que sea impellizcable en todo el cuerpo. Creo que a eso lo llamáis definición. Lo que no quiero es ponerme como un toro (brazos como cañones, espalda 1 metro, etc).
MI rutina/dieta es:
Me levanto, caliento y hago 6 series de pesas de 15 repeticiones, con mancuernas de 2 kg. 2x20 abdominales bien hechos. Intento subir a 100 al día. 1x20 cintas elasticas glúteos y 10 minutos de ejercicios sencillos reforzadores de espalda (por problemas de espalda).
Acto seguido, me tomo 4 cucharadas soperas de arroz integral y agua (hc de absorcion lenta y agua para que la fibra del arroz me llene) y salgo a hacer bici, sin parar para nada, en marcha baja (2.3) para mover rapidísimo las piernas y quemar grasa.
Después tomo bebida isotonica (hc absorcion rapida) para que mi cuerpo no queme proteinas para recuperarse y me deshaga los musculos. También tomo un platano, agua.
A los 15 minutos, 1 loncha de jamon york + un vaso de leche omega 3 desnatada para que los musculos crezcan.
Sobre las 12 una mandarina y más agua.
A las 14.30 como sano (puré de verduras hervidas), o pescado, o pechuga, o arroz caldoso/al horno/cocido/paella/fideua. No soy muy comedor, tomo una racion justa + fruta
A las 16 me tomo un plátano.
Quizá haga 30 minutos mas de bici y más abdominales, pesas, etc. durante la tarde.
A las 19 dos mandarinas.
A las 20.30-21 ceno ligero: agua + (un huevo duro, pechuga pavo, queso fresco, tomate o aguacate) + fruta. Segun tengo entendido debo evitar hc de cualquier tipo porque al acostarme se convierten en grasa.
22.30-23 dormir.
Bueno, según la calculadora debería tomar unas 1800 kcal al dia. Mido 1.80 y peso 71 kilos.
Porfavor, si teneis comentarios sobre la alimentación durante las rutinas, o sobre la propia rutina,o sobre si estoy equivocado en algo, me vendrían muy bien. He leido muchos hilos y creo que ya tengo una buena base, pero los consejos buenos siempre ayudan.
He leido que incluso los que hacen deporte deben ingerir un 10-20% grasa porque ayudan a sintetizar algunas cosas. Pero donde es más recomendable tomarlas? antes de ejercitar, después, en la comida, por la tarde, en la cena...? me podríais decir qué función hacen? me interesa mucho porque no tomo casi grasas saturadas e insaturadas solo aceite de oliva y la poca que lleve el pescado que tomo de vez en cuando, y no sé si deberia forzarme a comer más ni cuando seria mas recomendable. El problema es que cuando buscas sobre grasa, sólo salen hilos sobre cómo quemarla, y cuesta encontrar información sobre ella.
También me vendría bien saber si debería tomar más lácteos. Antes de hacer gimnasia, desayunaba un bol de medio litro con cereales. Ahora hago la gimnasia + bici solo con el arroz y agua, y despues solo tomo 1 vaso (250 ml) + platano + loncha jamon york + isotonica. Algunos por aqui toman leche + avena. Me gustaria tomar leche y cereales o avena o muesli. Os parece correcto para mi? o mejor tomo lo que dije todos los dias?
Los frutos secos son buenos, pero cuando? entre comidas, antes de hacer ejercicio, a la noche, como postre?...
Algo importante, no quiero tomar ningún aditivo de esos, todo natural, asi que despues de la gimnasia tomo jamon york bien masticado porque me parece que asi lo digeriré mejor. Pero si sabeis alimentos proteinicos que se digieran mejor y mas rapido, para aprovechar el desarrollo de musculos post-entrenamiento me vendria genial tambien.
Debo decir que mi dieta es muy estricta, ya no como ni 1 donut, ni 1 pizza ni 1 helado ni nada nunca, ni 1 vez a la semana. Cuanto antes me deshaga de esta piel grasa mejor.
Gracias por cualquier ayuda.
Mi pregunta es sobre dieta, pero voy a explicar un poco la situación para dar una mejor idea de mis necesidades.
MI idea es quedarme sin piel, o sea, quitarme la fina grasilla que me recubre por ejemplo el abdomen (no llego a tener ni 1 arruga (michelin), ni sentado, solo 1 dedito de pellejo), la parte trasera del brazo, los gemelos. Es decir, lo de la tableta bien marcada, pero con todo el cuerpo. Biceps y triceps en brazos, los gemelos, piernas, etc. Es decir, que incluso en reposo se me puedan ver perfectamente las fibras musculares de todo el cuerpo, sin que haga fuerza, es decir, que sea impellizcable en todo el cuerpo. Creo que a eso lo llamáis definición. Lo que no quiero es ponerme como un toro (brazos como cañones, espalda 1 metro, etc).
MI rutina/dieta es:
Me levanto, caliento y hago 6 series de pesas de 15 repeticiones, con mancuernas de 2 kg. 2x20 abdominales bien hechos. Intento subir a 100 al día. 1x20 cintas elasticas glúteos y 10 minutos de ejercicios sencillos reforzadores de espalda (por problemas de espalda).
Acto seguido, me tomo 4 cucharadas soperas de arroz integral y agua (hc de absorcion lenta y agua para que la fibra del arroz me llene) y salgo a hacer bici, sin parar para nada, en marcha baja (2.3) para mover rapidísimo las piernas y quemar grasa.
Después tomo bebida isotonica (hc absorcion rapida) para que mi cuerpo no queme proteinas para recuperarse y me deshaga los musculos. También tomo un platano, agua.
A los 15 minutos, 1 loncha de jamon york + un vaso de leche omega 3 desnatada para que los musculos crezcan.
Sobre las 12 una mandarina y más agua.
A las 14.30 como sano (puré de verduras hervidas), o pescado, o pechuga, o arroz caldoso/al horno/cocido/paella/fideua. No soy muy comedor, tomo una racion justa + fruta
A las 16 me tomo un plátano.
Quizá haga 30 minutos mas de bici y más abdominales, pesas, etc. durante la tarde.
A las 19 dos mandarinas.
A las 20.30-21 ceno ligero: agua + (un huevo duro, pechuga pavo, queso fresco, tomate o aguacate) + fruta. Segun tengo entendido debo evitar hc de cualquier tipo porque al acostarme se convierten en grasa.
22.30-23 dormir.
Bueno, según la calculadora debería tomar unas 1800 kcal al dia. Mido 1.80 y peso 71 kilos.
Porfavor, si teneis comentarios sobre la alimentación durante las rutinas, o sobre la propia rutina,o sobre si estoy equivocado en algo, me vendrían muy bien. He leido muchos hilos y creo que ya tengo una buena base, pero los consejos buenos siempre ayudan.
He leido que incluso los que hacen deporte deben ingerir un 10-20% grasa porque ayudan a sintetizar algunas cosas. Pero donde es más recomendable tomarlas? antes de ejercitar, después, en la comida, por la tarde, en la cena...? me podríais decir qué función hacen? me interesa mucho porque no tomo casi grasas saturadas e insaturadas solo aceite de oliva y la poca que lleve el pescado que tomo de vez en cuando, y no sé si deberia forzarme a comer más ni cuando seria mas recomendable. El problema es que cuando buscas sobre grasa, sólo salen hilos sobre cómo quemarla, y cuesta encontrar información sobre ella.
También me vendría bien saber si debería tomar más lácteos. Antes de hacer gimnasia, desayunaba un bol de medio litro con cereales. Ahora hago la gimnasia + bici solo con el arroz y agua, y despues solo tomo 1 vaso (250 ml) + platano + loncha jamon york + isotonica. Algunos por aqui toman leche + avena. Me gustaria tomar leche y cereales o avena o muesli. Os parece correcto para mi? o mejor tomo lo que dije todos los dias?
Los frutos secos son buenos, pero cuando? entre comidas, antes de hacer ejercicio, a la noche, como postre?...
Algo importante, no quiero tomar ningún aditivo de esos, todo natural, asi que despues de la gimnasia tomo jamon york bien masticado porque me parece que asi lo digeriré mejor. Pero si sabeis alimentos proteinicos que se digieran mejor y mas rapido, para aprovechar el desarrollo de musculos post-entrenamiento me vendria genial tambien.
Debo decir que mi dieta es muy estricta, ya no como ni 1 donut, ni 1 pizza ni 1 helado ni nada nunca, ni 1 vez a la semana. Cuanto antes me deshaga de esta piel grasa mejor.
Gracias por cualquier ayuda.
