pues bien, como comenté anteriormente , he estado en nutricionista deportivo para me guíe en mi dieta.
Mi objetivo es subir de masa muscular.
Quiero compartir mi dieta por si sirve de ayuda a alguna mujer que busque mi mismo objetivo, aunque claro esta, la dieta esta hecha personalmente para mi, partiendo de mi peso,estatura, edad, ect.. pero puede orientar un poco, espero que ayude
De paso tambien, que los entendidos me deis vuestra opinión sobre esta dieta, me será de gran ayuda.¿Que cambiaríais?, ¿que veis mal?, si la veis bien para una mujer...
pongo mis datos para quien me quiera ayudar
Peso:44 masa grasa:3,8kg masa muscular:38,30kg
Estatura: 158
Edad:26
ejercicio: 5 dias a la semana circuito en sala musculación
¿que opinais?
Dieta volumen 2600calorias
Desayuno:
- un vaso de leche de soja o almendras con cafe
-tortitas de 4 claras y 100g de avena o un bol de cereales
-34g de nueces o 12 almendras
-2g BCAA
(Entreno)
Post-entreno
-platano o galletas
-batido de proteina
-2g BCAA
Media mañana:
-una fruta
-frutos secos 30g
-té verde
Almuerzo:
-300g de verdura o ensalada
-3patatas cocidas o arroz(200g) o legumbres(240g)
-una fruta
-un vaso de leche de soja con cafe
Merienda:
-1 fruta
-2 rebanadas de pan con 4 lonchas de pavo o 1 lata de atún
natural o 2 tarrinas queso fresco.
-8 almendras
-té verde
cena:
-300g de verdura o ensalada
-1 filete de pollo (180g) o merluza(290g)
-2 rebanadas de pan o 1 patata o pasta/arroz (80g)
-2 yogures desnatados
Mi objetivo es subir de masa muscular.
Quiero compartir mi dieta por si sirve de ayuda a alguna mujer que busque mi mismo objetivo, aunque claro esta, la dieta esta hecha personalmente para mi, partiendo de mi peso,estatura, edad, ect.. pero puede orientar un poco, espero que ayude
De paso tambien, que los entendidos me deis vuestra opinión sobre esta dieta, me será de gran ayuda.¿Que cambiaríais?, ¿que veis mal?, si la veis bien para una mujer...
pongo mis datos para quien me quiera ayudar
Peso:44 masa grasa:3,8kg masa muscular:38,30kg
Estatura: 158
Edad:26
ejercicio: 5 dias a la semana circuito en sala musculación
¿que opinais?
Dieta volumen 2600calorias
Desayuno:
- un vaso de leche de soja o almendras con cafe
-tortitas de 4 claras y 100g de avena o un bol de cereales
-34g de nueces o 12 almendras
-2g BCAA
(Entreno)
Post-entreno
-platano o galletas
-batido de proteina
-2g BCAA
Media mañana:
-una fruta
-frutos secos 30g
-té verde
Almuerzo:
-300g de verdura o ensalada
-3patatas cocidas o arroz(200g) o legumbres(240g)
-una fruta
-un vaso de leche de soja con cafe
Merienda:
-1 fruta
-2 rebanadas de pan con 4 lonchas de pavo o 1 lata de atún
natural o 2 tarrinas queso fresco.
-8 almendras
-té verde
cena:
-300g de verdura o ensalada
-1 filete de pollo (180g) o merluza(290g)
-2 rebanadas de pan o 1 patata o pasta/arroz (80g)
-2 yogures desnatados