buenas, ahora despues de 5 meses de volumen, voy hacer 1 o 2 de definicion y luego otra vez volumen, para asi que varie un poco el cuerpo y nos e acostumbre. En este peeriodo de volumen e estado haciendo diete que me ha ido muy bien, pero ahora me gustaria una para definicion, que me recomendais?
mi peso es de 69 kilos y mido 1,75
De suplementos ahora mismo solo tomo proteina de suero:
DESAYUNO:
A) 100/150 gramos cereal no azucarado (Special K) + 200 mililitros leche de soja con polvos de proteina de suero + 2 Rodajas de piña
ALMUERZO 1:
A) 3 rebanadas de pan multicereal con 150 gramso de pechuga de pavo(fiambre)
COMIDA:
A) 250 gramos arroz (una vez cocinado) + 250 gramos carne roja o blanca + 1 tomate
B) 250 gramos de pasta de colores(una vez cocinado) + 3 latas de atún escurrido + tomate natural triturado
C) 250 gramos (garbanzos, o habichuelas, o lentejas…) + tortilla de 6 claras y champiñón + 1 tomate
Pre-entreno:
A) 2 platanos
Post-entreno:
A) Batido de proteina
CENA:
A) Ensalada de 2 latas de atún + maíz + tomate + pepino + esparragos + 150 gramos pescado plancha
B) Ensalada de 100 gramos de pollo a tacos + maíz + tomate + pepino + esparragos + 150 gramos de carne roja o blanca
No dudeis en cambiarme lo que este mal os lo agradeceria, ha decir que posteriormente hice esta dieta y perdi peso pero no se si eso sirve como definicion, muchisimas gracias!
mi peso es de 69 kilos y mido 1,75
De suplementos ahora mismo solo tomo proteina de suero:
DESAYUNO:
A) 100/150 gramos cereal no azucarado (Special K) + 200 mililitros leche de soja con polvos de proteina de suero + 2 Rodajas de piña
ALMUERZO 1:
A) 3 rebanadas de pan multicereal con 150 gramso de pechuga de pavo(fiambre)
COMIDA:
A) 250 gramos arroz (una vez cocinado) + 250 gramos carne roja o blanca + 1 tomate
B) 250 gramos de pasta de colores(una vez cocinado) + 3 latas de atún escurrido + tomate natural triturado
C) 250 gramos (garbanzos, o habichuelas, o lentejas…) + tortilla de 6 claras y champiñón + 1 tomate
Pre-entreno:
A) 2 platanos
Post-entreno:
A) Batido de proteina
CENA:
A) Ensalada de 2 latas de atún + maíz + tomate + pepino + esparragos + 150 gramos pescado plancha
B) Ensalada de 100 gramos de pollo a tacos + maíz + tomate + pepino + esparragos + 150 gramos de carne roja o blanca
No dudeis en cambiarme lo que este mal os lo agradeceria, ha decir que posteriormente hice esta dieta y perdi peso pero no se si eso sirve como definicion, muchisimas gracias!
