¿Cuál es el mejor ratio de BCAA?

[Michael Kevin]

Charlando con un amigo ha salido el tema y hemos estado comentando la cantidad de nuevos suplementos de BCAA que están saliendo últimamente en diferentes ratios (Leucina, Isoleucina, valina).

· 2:2:1 - Clásico
· 4:1:1
· 8:1:1
· 12:1:1

Sin embargo no he podido encontrar ningún estudio que aporte más información sobre cual es el ratio óptimo, ni los argumentos científicos para decir que otros ratios sean mejores que el clásico 2:1:1.

Es marketing, producción más barata de otros ratios, ¿o si que funcionan? Para vosotros cual es el mejor ratio, ¿por qué?. ¿Habéis experimentado con difierentes ratios y notado mejoras significativas?.

 

[Drink1]

Si no me equivoco el clasico es 2:1:1. Y creo que es el que mas estudios y respaldo tiene. Llegue a ver 12:1:1, me parece una guarrada

 

[cubati]

Cuanta mas leucina en el ratio, mejor. Esta demostrado.

 

[Alex VP]

Opino lo mismo que cubati, la tendencia es a más leucina mejor.

 

[Michael Kevin]

Opino lo mismo que cubati, la tendencia es a más leucina mejor.

Si, últimamente hay muchos estudios sobre la L-Leucina, su implacación como señalizador y activadora de la hipertrofia... pero... tiene que haber ladrillos "aminoácidos", para que se construya algo. Porque afirmar que más leucina mejor, llegamos al 1:0:0, tomamos Leucina y no gastamos en los demás.

He estado buscando, y no he encontrado ningún estudio que muestre que exita un ratio más óptimo que el estudiado de 2:1:1

Si sabéis de alguno ponedlo por aquí para leerlo.

 

[Alex VP]

Si, últimamente hay muchos estudios sobre la L-Leucina, su implacación como señalizador y activadora de la hipertrofia... pero... tiene que haber ladrillos "aminoácidos", para que se construya algo. Porque afirmar que más leucina mejor, llegamos al 1:0:0, tomamos Leucina y no gastamos en los demás.

He estado buscando, y no he encontrado ningún estudio que muestre que exita un ratio más óptimo que el estudiado de 2:1:1

Si sabéis de alguno ponedlo por aquí para leerlo.

Esta claro que el ratio 1:0:0 no es el más optimo para tomar BCAA, aunque ahora también esta muy de moda tomar solo Leucina. A ver si se pasa algún forofo de los estudios y cuelga alguno.

 

[hierro1]

Esta claro que el ratio 1:0:0 no es el más optimo para tomar BCAA, aunque ahora también esta muy de moda tomar solo Leucina. A ver si se pasa algún forofo de los estudios y cuelga alguno.

Difícil de decir, ya que la mayoría de estudios con BCAAs se han hecho con ingestas de proteínas bajas, por lo que no se puede extrapolar a alguien que come del orden de 2 gr/kg de proteínas o más.

Me da que detrás del tema de los ratios hay mucho marketing