Calcular mi 5 rm

[fit3]

Hay alguna formula o tabla para calcular mi 5 rm? Se lo que levanto en cada ejercicio para 8 o 10 repeticiones pero no para 5. Gracias.

 

[Winston Bogarde]

Siempre es mejor sacarlo en la práctica, pero esto te puede dar una buena aproximación teórica.

Calcular 1 repeticion maxima y porcentajes. Calculadoras culturismo

Abajo tienes los porcentajes por rango de repeticiones.

 

[aizensama]

sacalo con lsa practica
coge lso que puedes para 10 dale 5, de ahi ir poniendole de apoco peso ..digamso discos de 10-5 a cada lado hasta que no puedas sacar 5

 

[fit3]

Gracias, voy a empezar mañana la rutina de fuerza 5x5 de Bill Starrs, a saco!

 

[Darth1]

Siempre es mejor sacarlo en la práctica, pero esto te puede dar una buena aproximación teórica.

Calcular 1 repeticion maxima y porcentajes. Calculadoras culturismo

Abajo tienes los porcentajes por rango de repeticiones.

Muy útil, y el resultado se asemeja casi al 100% con mi realidad.
Pero me pone 1RM con el 95%. ¿No se puede saber con el 100% de 1RM?
Edito. ya lo he averiguado. No me había fijado bien en que la primera casilla era al 100% de 1RM.

 

[Rafael Panix]

tienes que ir experimentando, supongo