10 errores que impiden alcanzar la definicion.

mrpepino

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1º Pesarse a menudo


Este es un error muy común tanto entre hombres como entre mujeres cuando se ponen a dieta. Se vuelven paranoicos con la báscula y se pesan con demasiada frecuencia.

Lo primero que han de tener en consideración es que el peso corporal fluctúa de forma natural en un par de kilos, sin que eso constituya ninguna prueba de nada.

El ritmo del vaciado gástrico, la micción, la retención de líquidos, etcétera pueden alterar un poco el peso en cualquier sentido, sin que ello constituya prueba fehaciente y determinante de la pérdida o de la ganancia de grasa.

Por otro lado, las cifras de una báscula no son lo suficiente fidedignas de la composición corporal, porque por ejemplo, podéis ganar músculo al tiempo que perdéis grasa y en ese supuesto la balanza no atestiguará ningún cambio de peso, a pesar de la transformación que se haya producido.

Por consiguiente, no es peséis más que una vez, o dos como mucho, cada mes y siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.





2º Comer una o dos veces al día


Este es otro error demasiado frecuente, comer sólo una o dos veces al día.

Puesto que están dispuestos a deshacerse de la grasa cueste lo que cueste, una forma sencilla, rápida y eficaz es la de comer menos veces, así que algunos se limitan a comer una o dos veces al día.

El error es mayúsculo, porque al hacerlo sin saberlo están prácticamente indicando al cuerpo que se ponga a preservar a ultranza las reservas de grasa y a quemar músculo.

No es broma, está perfectamente comprobado por no pocos estudios que cuando el cuerpo sólo recibe alimento una o dos veces al día, se pone en marcha un mecanismo de supervivencia que se esfuerza por preservar a ultranza la grasa almacenada, que es la que asegura la vida, y en su lugar el organismo sacrifica el tejido muscular como fuente de energía.

Ante esa situación no pierde grasa sino músculo y con éste se aminora el metabolismo y se entra en un círculo vicioso de más retención de tejido graso.

Hay que hacer justo lo contrario, comer muchas veces al día, sí en pequeñas cantidades pero con mucha frecuencia, primero porque así estáis enviando el mensaje al organismo de que nadáis en la abundancia y que por tanto no hay necesidad de reservar nada. Segundo, cada vez que comemos hay un gasto que se llama dinámico y que proviene del simple hecho de comer, es decir la acción de comer y digerir los alimentos también consume calorías, así que si el mismo volumen de comida lo repartís en varias ocasiones el gasto energético será mayor. Por último, el comer con frecuencia activa el metabolismo y hace que éste gaste más calorías a lo largo del día.




3º Reducir drásticamente las calorías


Esta es otra acción negativa que tiende a quemar músculo y a preservar la grasa corporal, lo contrario de lo que se pretende.

Sí, reducir la ingestión calórica es un paso obligado para reducir los depósitos de adiposidad, pero esa reducción ha de hacerse de modo lento y gradual, nunca de golpe, porque esa reducción brusca desencadena igualmente el mecanismo de preservación del tejido adiposo y la combustión de músculo que hemos visto antes.

Por tanto, reducción sí, pero lenta y gradual y sin llegar a límites excesivamente bajos.




4ºHacer dieta estricta todo el tiempo

Otra regla de oro de una dieta de definición es que ésta sea 'limpia' es decir exenta de alimentos excesivamente calóricos, como fritos, empanados, con salsas y procesados, así como todos los provenientes de la llamada comida rápida.

También hay que eliminar de la lista todo lo relacionado con los dulces o alimentos típicos de bollería, como panes blancos, pastas, repostería, etcétera.

No obstante, saltarse esa regla de tanto en cuando puede no sólo no ser perjudicial, sino positivo para alcanzar la definición.

Aunque para algunos parezca extraño hay que hacer trampa de vez en cuando, una vez cada semana es un buen promedio, porque así se mantienen activas las hormonas que queman la grasa.

Así que una vez a la semana daos un festín y disfrutad de esas pizzas, salchichas o hamburguesas que tanto os gustan y hacedlo sin remordimientos, pero eso sí, no más de una vez cada siete días.




5º No comer casi carbohidratos

Otro error muy común es llevar una dieta a casi cero carbohidratos. Es cierto que el tipo de régimen en el que se limitan éstos, tipo dieta Atkins, o la cetónica, producen buenos resultados y aceleran la eliminación del tejido adiposo.

Pero, si esa reducción de carbohidratos es excesiva y se lleva al límite los efectos serán más negativos que positivos.

Por un lado cuando la ausencia de hidratos es total se corre un gran riesgo de que el cuerpo recurra al tejido muscular para producir energía, con la consiguiente destrucción muscular. Además, cuando se obliga al cuerpo a obtener la energía exclusivamente de la grasa se producen unos residuos metabólicos llamados cetonas que entorpecen la eliminación de la grasa.

Por último, si reducís a casi nada los carbohidratos sentiréis ansias por éstos y por los dulces y en cuanto cedáis a la tentación os hincharéis como globos.

La solución es reducir los hidratos de carbono, por supuesto, pero nunca hasta niveles de casi cero y usar los fibrosos que lejos de engordar contribuyen a mantener el peso ideal, por ejemplo, las verduras, las ensaladas, las hortalizas y una pequeña cantidad de legumbres y cereales integrales, como los copos de avena. Vuestro cuerpo funcionará mejor, estará más saludable y eliminaréis mejor la grasa.

La pregunta es ¿qué cantidad? Eso dependerá de vuestra envergadura física y nivel de actividad, pero como indicación puede valer dos ensaladas y una taza de avena o de legumbres.




6º Llevar una dieta de cero grasa

Bueno, si hacemos dieta para definir lo lógico es que la dieta esté libre de grasa por completo. Craso error de nuevo.

Hay grasas de la dieta que además de ser absolutamente esenciales para que el organismo funcione correctamente, tienen la particularidad de acelerar el proceso de combustión de grasas corporales y refuerzan las hormonas anabólicas.

Puede que a estas alturas aún no hayáis oído hablar de los ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa vital para el buen funcionamiento del organismo y que cumple numerosas funciones, entre ellas activa el ritmo metabólico, lo que significa que el cuerpo puede quemar más eficientemente las calorías durante las 24 horas del día, pero además esas grasas buenas favorecen la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona, cuya estructura de base es el colesterol.

De manera que en la dieta eliminad toda fuente de grasa saturada, como las de origen animal, embutidos, mantecas y quesos, conservas y carnes grasientas, etcétera, pero dejad un hueco para incorporar algunos alimentos que proporcionan los ácidos grasos esenciales, como los aceites vegetales de oliva, colza o semillas de lino, los pescados grasos como el salmón, las sardina, la caballa, el arenque, y también algún aguacate y frutos secos como cacahuetes, nueces, almendras, avellanas, etcétera.




7º No usar el entrenamiento con pesas como es debido

Otro error común es no usar el entrenamiento con pesas como es debido cuando se está en fase de definición.

No sé por qué la gente que se entrena duro y pesado para ganar masa muscular cuando se pone a definir pasa a entrenarse con pesas como si de ejercicio aeróbico se tratase, es decir usan muy poco peso, hacen muchas series y de muchas repeticiones.

Otro tremendo error que les cuesta perder masa muscular además de ralentizar el ritmo de eliminación de la grasa.

El entrenamiento pesado induce el crecimiento de la masa muscular, lo cual va en contra de que el cuerpo use el músculo como fuente de energía y lo destruya en busca de aminoácidos para convertirlos en glucosa. El aumento del coeficiente de masa magra, músculo, eleva el ritmo metabólico provocando un consumo más elevado de calorías, o lo que es lo mismo quemando más grasa corporal y evitando que ésta se forme.

Además, aparte de que poseer un mayor índice de masa limpia eleva el ritmo metabólico durante las 24 horas del día, incluso en fase de reposo, también hay que considerar que el entrenamiento con pesas eleva ese pico metabólico durante la sesión y éste dura varias horas después hasta recobrar la normalidad.

En resumen que el entrenamiento duro y pesado con pesas además de desarrollar la musculatura incide muy favorablemente por varias vías sobre la eliminación del tejido adiposo, así que dejad de entrenar como damiselas y entrenad duro y pesado como verdaderos hombres.




8º Hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad

Con este no estoy deacuerdo.

El ejercicio aeróbico o cardiovascular es un instrumento de gran eficacia para definir y quemar la grasa subcutánea, pero no todo el ejercicio aeróbico afecta por igual.

Durante años se ha venido recomendando hacer sesiones de actividad física moderada y larga duración. La razón de esa recomendación proviene del hecho de evitar la pérdida de masa muscular que supuestamente se produce mediante el ejercicio cardiovascular de intensidad elevada.

Se ha partido de la base que la actividad de baja intensidad se alimenta de la grasa, mientras que la alta lo hace de la glucosa y el ATP y que cuando éstos se agotan entonces el cuerpo recurre a la destrucción del músculo para obtener los aminoácidos ramificados que puede convertir con rapidez en glucosa.

Así, veo a mucha gente en el gimnasio paseando en la cinta de andar o pedaleando en la bicicleta mientras leen una revista. Se programan el tiempo en el reloj y se pasan 30 o 45 minutos haciendo poco más que nada.

Muchos ni siquiera sudan y creen que como han pasado el tiempo previsto, han cumplido con el objetivo.

Otro error de peso. El ejercicio aeróbico ha de ser de una intensidad mayor o no servirá para nada.

Es más, según unos estudios japoneses llevados a cabo con patinadores olímpicos y otros atletas, el ejercicio aeróbico de alta intensidad y breve duración es el mejor para quemar grasa y activar el metabolismo, preservando la masa muscular.

Según estos estudios basta con 15 - 20 minutos de actividad con picos de alta intensidad seguida de actividad moderada. Es decir, por ejemplo de un sprint de un minuto seguido de otros dos de marcha.




9º Hacer el ejercicio abdominal insuficiente

Cuando yo empecé en este deporte no se concebía una dieta de definición sin hacer un trabajo abdominal a diario. Bueno, puede ser que en algún caso hiciéramos demasiado, pero lo cierto es que nos definíamos sin problemas.

Los antiguos campeones como Bill Pearl hacían 1.000 repeticiones diariamente y sus cinturas eran de piedra, además de exhibir una buena definición general.

Luego vino la moda de no hacer casi ejercicio abdominal y desde hace un tiempo como mucho hacen unas pocas series un par de veces en semana.

Esta moda ha sido propiciada por dos factores, el primero es la aseveración de que no existe eso que se llama la reducción localizada, es decir que por mucho trabajar el abdomen no significa que la grasa se vaya a eliminar en esa zona concreta. La disminución del tejido adiposo se lleva acabo de forma general en todo el cuerpo, nunca en zonas concretas y localizadas, eso en teoría es cierto, pero en la practica hacer muchas abdominales endurece y define el abdomen.

El otro factor que ha influido en que se trabaje cada vez menos el abdominal es la información de que entrenar mucho el abdomen puede ir en detrimento de la ganancia de masa muscular. Ni que decir tiene que el mencionado Bill Pearl y muchos otros contemporáneos suyos no dan crédito alguno a semejante afirmación, no obstante, ahora hablamos de definición, no de volumen.

El trabajo suficiente de la zona media contribuye sobremanera a activar los órganos internos de toda la zona y con ello el cuerpo se libera mucho más fácilmente de la grasa. Lo he visto miles de veces y lo sigo viendo.

Si os embarcáis en una dieta de definición haced cada día 15 minutos de ejercicios abdominales. No contéis las repeticiones, escoged varios ejercicios y haced una serie de cada seguida sin descanso, como una serie gigante, descansad sólo un minuto después de haber hecho una de cada ejercicio.

Os aseguro que además de lucir unos abdominales de campeonato, la grasa del resto del cuerpo se fundirá mucho más rápido.

Probadlo, no os arrepentiréis.




10º No utilizar un activador metabólico

Otro error injustificado es el de no echar mano de los avances que la ciencia pone hoy a nuestro alcance, en concreto por medio de las ayudas ergogénicas naturales.

Solo con la elevación del ritmo metabólico es posible al mismo tiempo aumentar el tejido muscular y eliminar la grasa corporal, así que.. ¿por qué no utilizar un activador metabólico?.

Un eje fundamental de entre los suplementos es la triada que fomenta la producción de hormonas tiroideas compuesta por el aminoácido L-tirosina, el mineral cobre en forma quelada y una alga del grupo de las laminarias.

La tirosina sirve de material de base para, con la ayuda del yodo y mediante unos pasos químicos en los que interviene el cobre, la fabricación de tiroxina, la principal hormona activa de la tiroides. Esta glándula precisa del yodo para funcionar correctamente en la producción hormonal, y ese elemento se obtiene del Kelp, una alga de aguas profundas y frías, muy rica en este mineral.

Otro bloque de peso es el formado por tres agentes muy populares como son la sinefrina, que se extrae de la cáscara de un cítrico amargo, la cafeína obtenida del guarana y la naringina que se encuentra en otro cítrico, el pomelo. Este último ingrediente ha demostrado que puede intensificar y prolongar las acciones de las metilxantinas, como la cafeína, lo que se traduce en un efecto mayor y más prolongado de los otros ingredientes.

La combinación de estos tres compuestos posee la particularidad de acelerar el metabolismo, aumentando la temperatura corporal, y con ello posibilita la eliminación de las grasas. La elevación de la temperatura permite consumir más calorías durante las 24 horas del día, incluso en fase de reposo, evitando así que se acumulen en tejido adiposo, ya que el metabolismo las quema para producir calor y eso fomenta su eliminación.

La particularidad relevante de la sinefrina es que actúa sobre los receptores adrenérgicos beta 3, que son los responsables de activar la lipolisis y la movilización de las grasas, en especial de la llamada grasa parda, pero sin afectar la presión sanguínea o la salud cardiovascular.

Los estudios en laboratorio y las pruebas en vivo demuestran concluyentemente que cada una de estas combinaciones de tres elementos son eficaces y funcionan en todos los que las han probado.

Otro elemento importante es el té verde, o mejor dicho su extracto, que contiene unas sustancias llamadas polifenoles catequinos capaces de regular a la baja el nivel de insulina y al alza el gasto calórico por medio de la oxidación de los ácidos grasos almacenados.

Tal vez el componente más espectacular sea la forskolina, una sustancia derivada de la planta llamada coleus forskohli.

La singularidad de este compuesto es su capacidad para activar la enzima adelinato ciclasa, que a su vez incrementa la producción de mono fosfato cíclico de adenosina (cAMP).

Según han puesto de manifiesto ciertos estudios, con el aumento de la producción de cAMP en los tejidos se eleva la absorción de los nutrientes en éstos, y sobre todo en los musculares. Esto se traduce en una musculatura más firme y dura y en el mantenimiento de la masa magra incluso durante los periodos de dieta estricta.

Con la adición al del cromo se aumenta la absorción de los nutrientes y la glucosa en las células musculares, disminuyendo su captación por los adipocitos.

Otro extracto vegetal excepcional aquí incluido es el ácido hidroxicitrico (HCA) que bloquea la acción de la enzima citrato liasa e impide al hacerlo la conversión de los azúcares procedentes de los carbohidratos en grasa corporal. Según se desprende de varios estudios realizados con este ingrediente además de bloquear la lipogénesis, también contribuye a aumentar la termogénesis y disminuir el apetito.

La gimnema silvestre es una planta con propiedades bastante únicas ya que además de estabilizar los niveles de glucosa en sangre, se ha demostrado que puede conseguir anular prácticamente el sabor del azúcar durante horas tras su ingestión, y por consiguiente evitar el ansia por los dulces, algo muy importante para aquellos y aquellas que sometidos a dieta rigurosa han de evitarlos a toda costa.

Por último, aunque no menos importantees otra planta más, se trata de la conocida como diente de león, tal vez el diurético natural más potente que se conozca. La virtud de esta planta es doble ya que por un lado es muy eficaz para expulsar los líquidos retenidos, a la vez que preserva, y aporta ella misma, el importantísimo mineral potasio, esencial en el equilibrio electrolítico. Es precisamente este mineral el que se pierde con los diuréticos químicos y el que hace peligrar la salud por el uso de estos fármacos.

Una dosis por la mañana en ayunas despierta el metabolismo y lo pone en marcha para rendir a tope el resto del día. Con esa única dosis cualquiera puede mejorar el ritmo de creación de nuevas proteínas, así como establecer las condiciones óptimas para la eliminación lenta de las grasas existentes y evitar la creación de nuevos depósitos.

Si es necesario la dosis puede tomarse media hora antes de entrenar para experimentar mayor vigor y energía durante la sesión.

Si se presenta un sobrepeso acusado, entonces es aconsejable tomar la dosis de la mañana y otra antes del almuerzo del mediodía o bien antes del entrenamiento, así la definición se acelera.

He aquí una buena alternativa natural para regular al alza el metabolismo dentro de las posibilidades propias.

Si andáis buscando eliminar tejido adiposo, no cometáis estos 10 errores y por fin alcanzaréis la definición.

No olvidéis que el entrenamiento regular y la dieta limpia constituyen vuestros mejores aliados para mantener el metabolismo activo y alcanzar la composición corporal idónea, pero si no obtenéis los resultados esperados no dudéis en incorporar suplementos a vuestro régimen alimenticio y las cosas cambiar radicalmente.
 
Error básico previo a todos los anteriores: tomar la pérdida de peso o de grasa como objetivo cuando el sobrepeso está indicando una nutrición inadecuada.

Al corregir la nutrición, el sobrepeso se elimina como más una consecuencia natural.

Corregido que se ha la alimentación, y normalizado que se ha el peso,

EVENTUALMENTE Y POR ALGUN MOTIVO QUE VALGA LA PENA, como ser representar alguien muy dedlgado en una película, o alcanzar un padrón deportivo que compense del punto de vista técnico,

recién ahí estrategias como comer más o menos frecuentemente, modificar las cantidades de carbohidratos, hacer ejercicio extra, meterse en un sauna, tomar quemadores de grasa, etc. pasan a tener sentido.

De hecho, por tomar "bajar de peso" como un objetivo es que se cometen todos los errores que aparecen encima.
 
Por otro lado, el error marcado como (1) está incorrecto desde el punto de vista técnico.

Dejando de lado el tema grasa, músculo, etc. y focando en lo que se refiere concretamente al punto, esto es

CONTROL DE LA EVOLUCIÓN DE UNA VARIABLE EN EL TIEMPO

es verdad que hay pequeñas variaciones aleatorias que nos llevarían a pensar (si solamente guardamos en la cabeza el valor presente y el anterior) a conclusiones erradas como ser aumenta disminuye ahora aumento de nuevo ahora disminuyó otra vez.

Pero lo correcto no es tomar valores muy alejados de forma que la tendencia absorba el ruido, sino por el contrario tomar medias o medias móviles, de esa forma se reduce la variación aleatoria y podemos apreciar mejor la tendencia.

Señores, la matemática da mejores soluciones para estos problemas que la intuición. La industria la economía la administración pública siguen estos criterios, no se queden atrás.
 
Fuera de algún punto que pueda estar mal o ser opinable, el artículo está adecuado si se refiere a fisculturistas que están en proceso de definición, para ponerle números, del 10% de grasa para abajo.

No tiene sentido si hablamos de personas por encima de ese nivel.

Lo que se refiere a ejercicio que pueda incidir en el proceso (como los 1000 abdominales por día para marcar el abdomen) parece algo medio loco, pero tal vez en las coordenadas adecuadas pueda valer.
 
Piensa un poco,

Tú dices que es lo mismo corregir la alimentación y en consecuencia bajar de peso, que tomar como objetivo bajar de peso ya que "en consecuencia corriges la alimentación".

Mira, no es así. Si tomas como objetivo bajar de peso, manteniendo exactamente la misma alimentación, lo consigues

- con una enfermedad
- cortándote pedazos
- con una liposucción

Si tomas como objetivo bajar de peso mudando la alimentación, puedes mudarla simplemente bajando las calorías, con lo que vas a perder peso obviamente pero vas a perder nutrición.

Si en cambio, por el hecho de tener sobrepeso te das cuenta que tienes una mala alimentación y la cambias por una correcta, vas a mejorar de salud y además vas a perder el sobrepeso.
 
Voy avanzando bastante, gracias. Hice unos casos que quedaron ejemplos ilustrativos bastante buenos, ahora estoy inventando uno más abstracto que espero rematarlo hoy.

Y sí, la edad afecta. Lo que me permite compensar un poco es que duermo ahora todo de corrido de noche que antes apenas si dormía 3 o 4 horas la mayoría de las veces.

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De hecho, el remate quedó mejor que lo previsto. Esperaba obtener una aproximación razonablemente buena y acabé me dando cuenta que en lugar de eso consegui una solución exacta, que además, no es única porque hay un parámetro libre.
 
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7º No usar el entrenamiento con pesas como es debido

Otro error común es no usar el entrenamiento con pesas como es debido cuando se está en fase de definición.

No sé por qué la gente que se entrena duro y pesado para ganar masa muscular cuando se pone a definir pasa a entrenarse con pesas como si de ejercicio aeróbico se tratase, es decir usan muy poco peso, hacen muchas series y de muchas repeticiones.

Aún persiste este mito. La creencia de que aumentando el número de repeticiones realizando ejercicio anaeróbico (pesas) vas a conseguir definir; como si haciendo más repeticiones quemará la grasa.

Desafortunadamente, hay muchas personas que aún lo creen así.

Ocurre que si quieres bajar de % de grasa corporal, conlleve a una ingesta menor de calorías totales y por tanto una reducción de energía para realizar ejercicio de pesas y percibas que no puedes levantar las mismas cargas; pero cambiar a altas repeticiones lo que obtendrás será una mayor resistencia muscular.
 
De hecho, va a dar un consumo calórico, que si no está compensado con una ingesta, va a quemar reservas. El problema es si tiene sentido.

No olvidemos que se trata de individuos que están con el organismo alterado, en el borde inferior de su nutrición, a veces hacen esas altas repeticiones para eliminar todo el glucógeno muscular y después hincharlo de golpe.

No olvidemos también que muchos de ellos toman dosis caballares de drogas.

Que es lo razonable? si estamos comiendo muy poco, hacer el mínimo ejercicio. Pero eso a los tipos no les sirve porque quieren padrones que no son saludables.

Son situaciones en las que yo particularmente no me meto. Dejo claro que las estrategias que usan son exclusivamente para esas situaciones, que NO SON LAS DEL ADOLESCENTE QUE ESTÁ TRISTE PORQUE LA MUJER LO DEJO PORQUE TIENE UN POCO DE BARRIGA.

Todas las herramientas que usan en ese proceso tienen su parte negativa, pero bueno, es un deporte que es así.
 
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En el punto 2 no tiene en cuenta a los que hacen ayuno intermitente. Muchos de los que hacen ayuno comen 2 veces al día. Lo que importa son las calorías totales que se comen y no cuantas comidas se hacen al día.
 
En el punto 2 no tiene en cuenta a los que hacen ayuno intermitente. Muchos de los que hacen ayuno comen 2 veces al día. Lo que importa son las calorías totales que se comen y no cuantas comidas se hacen al día.

Este articulo es sacado de este mismo foro, de un post antiguo, cuando no estaban de modita ni el ayuno intermitente, ni las keto ni todas esas cosas que ahora son moda, pero como todas las modas pasara y solo quedaran 4 gatos comiendo de manera diferente al individuo normal.
 
De toda la vida se ha comido igual, desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena...y algunos resopon, al menos la gente normal que yo conozco, todo lo demas son historias para no dormir.
 
¿Por que el 99% de los culturistas comen tantas veces?
¿Estan todos equivocados?
¿Cuantos hay que hagan ayuno intermitente?
 
Todos los ayunos son intermitentes

El ayuno es el intervalo entre dos comidas.

El único ayuno que no es intermitente es el ayuno eterno.

(la frase no es invento mio sino de un culturista de Brasil)
 
Todos los ayunos son intermitentes

El ayuno es el intervalo entre dos comidas.

El único ayuno que no es intermitente es el ayuno eterno.

(la frase no es invento mio sino de un culturista de Brasil)

Bueno, en ese caso solo has de ponerle numeros a la cosa, un 16/8, un 24 horas o un 72 horas y cosas de esas para diferenciar unos de otros.
 
¿Por que el 99% de los culturistas comen tantas veces?
¿Estan todos equivocados?
¿Cuantos hay que hagan ayuno intermitente?

Porque un culturista pesa 120 kg y tiene que comer un promedio de 4000 kcal diarias si las tenes que comer en dos comidas lo más probable es que tengas problemas gastricos. Ahora dudo mucho que una persona natural pueda pesar 120 kg de músculo al 10% sin esteroides. Una persona de 80 kg que busca definirse come 2000 kcal y algo más, esa persona la puede comer en dos o tres comidas. Si por el contrario es una mujer necesitaría mucho menos calorías para definirse lo cual tiene mucho sentido hacer un ayuno intermitente comiendo 2 o 3 comidas abundantes.

El ayuno al igual que la keto es solo una opción no una obligación pero de ahí a decir que si comes pocas comidas vas a retener grasas y decir que eso está "perfectamente comprobado" vamos....cuentos a otros.
 
De toda la vida se ha comido igual, desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena...y algunos resopon, al menos la gente normal que yo conozco, todo lo demas son historias para no dormir.

De toda la vida los medicos recomendaron fumar. De toda la vida se iba a caballo, no en coche. Vaya argumentaciones.

Y eso sin contar que lo que tu llamas "toda la vida" son dos dias en toda nuestra evolución.
 
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