Sentadilla bulgara

[pepineldelarumia]

Empecé a incluir este ejercicio hace nada, y no soy capaz de hacerlo bien, pierdo el equilibrio completamente.
El pie que apollo en el banco no se como colocarlo, si apollo el empeine no me da la flexibilidad, cuando estoy arriba no soy capaz de apollar, tengo que estar con la punta del pie y segun bajo ya colocarlo.
Si me apollo con la planta de los dedos, con ellos doblados, no consigo bajar hasta abajo.

Y ¿Que a que distancia colocar el pie que va en el suelo del banco?

 

[Seba]

Empecé a incluir este ejercicio hace nada, y no soy capaz de hacerlo bien, pierdo el equilibrio completamente.
El pie que apollo en el banco no se como colocarlo, si apollo el empeine no me da la flexibilidad, cuando estoy arriba no soy capaz de apollar, tengo que estar con la punta del pie y segun bajo ya colocarlo.
Si me apollo con la planta de los dedos, con ellos doblados, no consigo bajar hasta abajo.

Y ¿Que a que distancia colocar el pie que va en el suelo del banco?

a ver, la primera vez que hice sentadilla bulgara me pasaba igual, era un ejercicio que odiaba pero me propuse hacerlo igual, así que acá van mis consejos. Hay dos formas de hacerla más para cuadriceps (con paso corto) o más para isquio con paso más largo, yo uso paso corto porque me interesa más el cuadriceps la rodilla cuando bajo supera un poco la punta del pie. En cuanto al equilibrio es así vos te paras como en una sentadilla normal con separación del ancho de los hombros, el pie que va arriba del banco lo pones en el banco apoyando el empeine pero siempre respetando la separación del ancho de los hombros para tener mejor equilibrio, un error que hacen todos los novatos es subir el pie al banco poniendolos muy juntos lo cual te quita equilibrio.

Lo ideal es apoyar el empeine o la parte interna del pie. Como último consejo te puedo decir lo que yo hacía, a cada rato en mi casa hacía sentadillas bulgaras con mi peso corporal para practicar el equilibrio (total no cuesta nada).

 

[pepineldelarumia]

a ver, la primera vez que hice sentadilla bulgara me pasaba igual, era un ejercicio que odiaba pero me propuse hacerlo igual, así que acá van mis consejos. Hay dos formas de hacerla más para cuadriceps (con paso corto) o más para isquio con paso más largo, yo uso paso corto porque me interesa más el cuadriceps la rodilla cuando bajo supera un poco la punta del pie. En cuanto al equilibrio es así vos te paras como en una sentadilla normal con separación del ancho de los hombros, el pie que va arriba del banco lo pones en el banco apoyando el empeine pero siempre respetando la separación del ancho de los hombros para tener mejor equilibrio, un error que hacen todos los novatos es subir el pie al banco poniendolos muy juntos lo cual te quita equilibrio.

Lo ideal es apoyar el empeine o la parte interna del pie. Como último consejo te puedo decir lo que yo hacía, a cada rato en mi casa hacía sentadillas bulgaras con mi peso corporal para practicar el equilibrio (total no cuesta nada).

Ok, gracias. Tomare en cienta los consejos. Sinceramente hoy va a ser la cuarta vez que lo hago. So es cierto que juntaba mucho los pies, dejare mas separacion.

 

[pepineldelarumia]

La altura del banco influye mucho?

 

[agomez]

Yo creo que por lo cortos o tensos que puedan estar algunos músculos, a veces la posición no se consigue de entrada mismo.


Esos ejercicios a veces pueden hacerse usando una bola de esas de atlas o la más confortable versión pilates para apoyar el pie de atrás de modo que haya algun movimiento que compense. También liberar parte del peso apoyando los brazos o agachando dentro del agua.

Para el que tiene la movilidad suficiente pueden ser ejercicios de musculación, para el que no la tiene, son al menos por un tiempo, de movilidad y equilibrio.

 

[Seba]

La altura del banco influye mucho?

La altura es la de cualquier banco de gimnasio.

 

[pepineldelarumia]

Yo creo que por lo cortos o tensos que puedan estar algunos músculos, a veces la posición no se consigue de entrada mismo.


Esos ejercicios a veces pueden hacerse usando una bola de esas de atlas o la más confortable versión pilates para apoyar el pie de atrás de modo que haya algun movimiento que compense. También liberar parte del peso apoyando los brazos o agachando dentro del agua.

Para el que tiene la movilidad suficiente pueden ser ejercicios de musculación, para el que no la tiene, son al menos por un tiempo, de movilidad y equilibrio.

Si, es lo que me temia. Pero al menos ya tengo algun consejo con los que parece que la cosa va mejor. Aun asi, sigo pareciendo un flan jajaja.

La altura es la de cualquier banco de gimnasio.

Ok. Gracias. Hoy han salido algo mas fluidas.

 

[Canallon]

Lo ideal es hacer una progresión previa antes de llegar a la búlgara si es q hay problemas de postura y equilibrio. En vez de empezar con la pierna arriba del banco y desde la posición de parado, se empieza poniendo un step en vez del banco donde apoyamos el empeine y la rodilla va en el suelo, y se arranca desde el piso haciendo el despegue, Hasta q mejoramos la técnica así para luego pasar a la búlgara completa.

 

[pepineldelarumia]

Lo ideal es hacer una progresión previa antes de llegar a la búlgara si es q hay problemas de postura y equilibrio. En vez de empezar con la pierna arriba del banco y desde la posición de parado, se empieza poniendo un step en vez del banco donde apoyamos el empeine y la rodilla va en el suelo, y se arranca desde el piso haciendo el despegue, Hasta q mejoramos la técnica así para luego pasar a la búlgara completa.

Gracias. Pero ya va saliendo mejor, empezando tan de cero acabaria por dejarlo por aburrimiento jaja

 

[peKerMaN]

Probad la sentadilla búlgara en multipower y la sentadilla búlgara en la máquina de encogimientos de trapecio, agarrando las asas. Ejercicios más duros, sobretodo el segundo, la virgen.

 

[pepineldelarumia]

Probad la sentadilla búlgara en multipower y la sentadilla búlgara en la máquina de encogimientos de trapecio, agarrando las asas. Ejercicios más duros, sobretodo el segundo, la virgen.

No dispongo de maquinas!